Апельсиновая диета

Оранжевые фрукты поднимают настроение и помогают снизить вес. Апельсины являются идеальными источниками витаминов С и А. Витамин А помогает пищеварению, а витамин С способствуют сжиганию жира в организме.

Апельсин — один из самых популярных фруктов, и он доступен в любое время года, польза его всем широко известна. Одно из важнейших свойств апельсина — способность сжигать жировые клетки в организме.

Апельсиновая диета предполагает эффективное похудение за 5 дней на 1,5 — 3 кг.

Яркость и радость

Для тех, кто заботится о своей фигуре, апельсины просто необходимы. У этих фруктов сравнительно низкая калорийность (38 – 43 ккал на 100 г).

А еще солнечный фрукт богат пищевыми волокнами. А они, как известно, помогают пищеварению, снижают аппетит и очищают кишечник от переработанной пищи, что важно в процессе похудения.

Не стоит забывать о витаминах и минералах, содержащихся в оранжевой мякоти: аскорбинке, калии, кремнии: они помогают поддерживать иммунитет и нормализовать водно-солевой баланс.

Помимо похудения, апельсиновая диета улучшает состояние кожи, нормализует давление, замедляет процессы старения и уменьшает целлюлит.

По всем правилам

Апельсиновая диета имеет свои особенности, которые следует учитывать, чтобы достичь лучших результатов.

Питаться одними апельсинами не придется, да это и не полезно. Норма – 2-3 фрукта в день.

При склонности к диабету и при преддиабете старайтесь избегать апельсиновых перекусов и не есть апельсины натощак. Это вредно!

Диабет диагностируется чуть ли не у каждой второй пышки.

Задача придерживающихся диеты – комбинировать апельсины с другими продуктами: овощами, рыбой, постным мясом, творогом, йогуртом. Либо употреблять их в конце трапезы в качестве десерта.

Кроме того, во время диеты следует ограничить продукты с добавлением сахаров, исключить полуфабрикаты и алкоголь.

Важно следить за калорийностью меню. Общая калорийность должна быть не выше 1400 ккал, но не ниже 1200 ккал. Питание во время диеты должно быть три раза в день.

Примерное меню на два дня

Первый день

Завтрак

Яичница (2 яйца, 1/2 чайной ложки растительного масла)

150 г помидор

30 г ржаного хлеба

Кофе с молоком 50 мл

Обед

40 г отварного бурого риса

Курица (150 г филе, 100 г апельсина, 50 г репчатого лука, 1 зубчик чеснока, 1 чайная ложка горчицы).

Салат (по 100 г апельсинов и моркови, 10 г орехов, 1 чайная ложка растительного масла).

Ужин

Отварная пикша (200 г) либо другая рыба с салатом (150 г капусты, по 100 г апельсина и моркови, 10 г фисташек, по 1 чайной ложке сока лимона и растительного масла).

Второй день

Завтрак

150 г творога 5%

120 г йогурта 3,2%

150 г апельсинов

50 мл кофе с молоком 3,2%

Обед

120 г отварного картофеля с тушеной куриной печенью (200 г печени, 100 г апельсинов, 50 г репчатого лука, 1 чайная ложка растительного масла)

150 г помидоров

Ужин

Салат (отварные кальмары — 300 г в сыром виде, по 100 г апельсинов и моркови, 1 вареное яйцо, 50 г листового салата, 2 столовые ложки натурального йогурта 3,2%, черный молотый перец

Травяной чай.

Последующие 3 дня меню должно быть похоже на первые два дня. Ежедневно есть апельсины! А также можно:

• зерновые каши (на воде, без соли и сахара)
• коричневый рис
• морепродукты
• фрукты, овощи.
• цельнозерновой хлеб
• нежирное мясо, рыба
• кисломолочные продукты
• компоты, морсы, соки.

Запомните!

Мясо и рыба должны быть отварными, запеченными или приготовленными в гриле, но не жареными.

Важно!

Апельсины противопоказаны в период обострения заболеваний ЖКТ и при аллергии на эти фрукты.

Нельзя заменять фрукты соком, так как он создаст ненужную нагрузку на поджелудочную железу.