На носки! Упражнения на носочках

Усталость и дискомфорт в ногах, отеки, боли – проблема с которой сталкиваются многие из нас. Особенно те, чья работа связана с длительным сидением, и тех, кто много времени проводит на ногах. Облегчить боль и снять отеки можно с помощью специальных упражнений. Времени они займут не много, а результат при регулярном их повторении, дадут отличный.

Хождение на носочках позволяет оздоровить весь организм.

Ежедневную ходьбу на носочках рекомендуют выполнять как малым детям, так и людям в возрасте.

Дело в том, что, когда мы долго сидим, начинаем плохо себя чувствовать. Ухудшается кровоток в сосудах, замедляется лимфатическая циркуляция, а также замедляется работа кишечника, что вызывает вздутие живота, боли и запоры. Кроме этого, нарушается обмен жиров и углеводов.

«Ходьба на носочках снимает боль и мышечное напряжение в ногах; улучшает кровоток в сосудах; укрепляет мышцы ног; помогает лечить плоскостопие, а также предотвращает развитие данного недуга; выравнивает и исправляет осанку; сжигает калории, помогает при похудении; улучшает равновесие и координацию».

Суперэффективные упражнения

Простые упражнения, которые воздействуя на точки на стопах помогут снять боли в пояснице, укрепить коленные суставы, улучшить работу сосудов и сердца.

Первое упражнение

Встать прямо, ноги поставить вместе.

Подняться на носках как можно выше. Задержаться в таком положении на 30 секунд.

Встать на пол полной стопой.

Повторить упражнение 5–10 раз.

Второе упражнение

Стоя прямо, выставить вперед правую ногу так, будто делаете шаг.

 Левой ногой сделать упор на пальцы и задержаться в таком положении на 30 секунд.

Повторить тоже самое другой ногой.

Повторить по 5 раз для каждой ноги.

Третье упражнение

Встать, спина прямая.

Подняться на носочки и сделать 50-60 шагов.

Если трудно удерживать равновесие, можно опереться о стену.

Упражнение четвертое

Сесть на стул, спина прямая, в коленях прямой угол.

Поднять стопы на носки. Повторить 50 раз.

Увеличить нагрузку. Для этого положить на колени утяжеление.

Упражнение пятое

Лечь на пол на живот, ноги вытянуть.

Согнуть правую ногу в колене, носок тянуть к себе.

Повторить упражнение левой ногой.

Сделать 40-60 раз.

Упражнение шестое

Встать, спина прямая. Медленно подняться на носочки, затем плавно опустить пятки.

Повторить 40-50 раз.

Упражнение седьмое

Встать прямо, поставить стопы на ширине плеч.

Приподняться на носки как можно выше.

Шагать вперед, стараясь двигаться по прямой линии, не сгибая колени. Спина должна быть ровной.

Пройти так до противоположного края комнаты, затем развернуться и обратно.

Сделать 1–3 повтора.

Восточные целители давно заметили, что на пальцах ног каждого человека есть большое количество активных точек, при нажатии на которые улучшается самочувствие. Ходьба на носочках — отличное упражнение, при котором происходит хорошее давление именно на эти активные точки.