Топ упражнений от боли в шее

Боли и дискомфорт в области шеи — беда современного человека. Малоподвижный образ жизни и время, проведенное за компьютером, усугубляют проблему.

Мышцам шеи приходится нелегко, если долго сидеть за компьютером, выдвинув голову вперед, или опуская ее, глядя в смартфон. Постоянное напряжение вызывает скованность и боль.

Шея может также болеть после сна. Причин, провоцирующих боль в шее после сна много: сон на неудобной кровати, на неправильно подобранной подушке, интенсивная физическая нагрузка накануне и много-много других причин.

Если боли в шее появились из-за работы за компьютером или после сна, поможет облегчить состояние «Топ упражнений от боли в шее».

Растяжка шеи

Исходное положение:

Сесть ровно на стул в удобное положение.

Плечи расправить. Потянуться подбородком к груди. Спина и шея при этом прямые.

Почувствовать растяжение задней поверхности шеи.

Задержится в этом положении не менее 30 секунд, затем вернуться в исходное положение.

Повторить 5-10 раз.

Откидываем голову

В том же положении (сидя на стуле), медленно запрокинуть голову назад, словно хотите посмотреть, что находится вверху.

Затем опустить голову в исходное положение.

Поворачиваем голову

Сидя на стуле, повернуть голову влево, зафиксировать положение, а затем повторить движение в другую сторону (вправо). Голову при этом не запрокидывать ни вперед, ни назад.

Поворачивать плавно до ощущения растяжения мышц в шее.

Боковые наклоны головы

Исходное положение тоже. Спина прямая, плечи расслаблены.

Положить правую руку на макушку и мягко потянуть голову вправо.

Остаться в таком положении 30–40 секунд, затем медленно вернуть голову в исходную позицию.

Повторить то же самое для другой стороны (положить левую руку на макушку и потянуть голову влево).

Постараться почувствовать, как растягиваются боковые поверхности шеи.

Тянемся к груди

Наклонить голову вперед, как будто пытаетесь дотянуться подбородком до груди. Почувствовать растяжение в задней части шеи и ниже, вплоть до лопаток.

Наклонить голову еще раз, но теперь сцепить руки в замок и положить их на голову сверху, усиливая давление. Можно слегка поворачивать подбородок вправо и влево, чтобы сместить напряжение.

Полукруг головой

Плавно опустить подбородок к правому плечу. Не поднимая головы, медленно перевести его к левому плечу, как будто чертите полукруг подбородком на груди.

Повторить в другую сторону.

Не запрокидывать голову в крайних точках: это создаст излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника.

Каждое упражнение повторять 5-10 раз. Обязательно плавно!

Важно!

Не делать упражнения через силу, если боль ограничивает движения.

Если упражнения доставляют дискомфорт, прекратить их выполнять и проконсультироваться с врачом.