Если шею защемило, покачайте головой

Защемило шею, невозможно повернуть голову… Знакомая ситуация, не правда ли?

Возможно, возможно «просквозило» или этому способствовало неудачное положение головы и шеи во время сна, а может быть вчера вы слишком долго сидели за компьютером. Причин возникновения данного состояния предостаточно.

Основной причиной возникновения недуга, как правило малоподвижный образ жизни, долгое сидение за компьютером или телефоном.

 К сожалению, большинство профессий нашего времени подразумевает слишком большое количество «экранного времени», что вызывает искривление позвоночника и скованность мышц в шейном отделе. Причем шея страдает не только от недостатка движения, но и от чрезмерной нагрузки на плечи, позвоночник и руки.

Что же с этим делать?

Во-первых, не доводить до крайности, во-вторых… покачать головой!

Как образуется застой

«Одной из самых частых причин боли в шее являются спазмы и растяжения мышц из-за неправильной осанки. Они возникают, если вы смотрите телевизор или сидите за компьютером в неправильной позе, спите в неудобном положении или слишком резко поворачиваете или наклоняете голову. Спазмы мышц шеи могут возникать при стрессе»

При постоянном наклонном положении шеи смещаются позвонки, и они начинают мешать нормальному функционированию спинного мозга, ответственному за передачу импульсов, которые идут от всех органов тела к голове и обратно.

В это же время задние шейные мышцы перенапрягаются, теряют эластичность, сдавливают артерии шеи, тем самым мешая свободному прохождению через них крови. От этого ухудшается снабжение головного мозга кислородом и питательными элементами.

Признаки, говорящие о нарушении пропускной способности шейного отдела:

• упадок сил, быстрая утомляемость;
• повышенное внутричерепное и внутриглазное давление (свидетельствует о том, что организму с трудом удается проталкивать кровь через сосуды головы);
• шум в ушах и рябь в глазах;
• затуманенное сознание;
• нарушение равновесия, головокружение;
• боли в шее и голове;
• нервозность (возникает потому что головному мозгу не хватает питательных веществ);
• эмоциональная подавленность, неустойчивость, возможны панические атаки.

Как себе помочь?

Даже ради здоровья человеку трудно себя заставить изменить свой образ жизни. Но, снизить вред от длительного нахождения шеи в наклонном положении МОЖНО!

Достаточно устраивать разминку шеи буквально на 2-3 минуты.

Вы, наверное, видели, как в индийских фильмах актеры при неподвижной шее покачивают головой. Это движение они используют для согласия, для выражения согласия, одобрения и разных положительных эмоций.

Покачивание головой имеет позитивный физиологический эффект, который заключается в том, что встают на место смещенные шейные позвонки и расслабляются мышцы шеи. Благодаря этому нормализуется процесс прохождения крови через артерии и нормализуется передача импульсов от спинного мозга к головному.

В результате после занятий с покачиванием головы, даже кратковременных, улучшается самочувствие:

• проходят головные боли;
• снижается кровяное давление;
• снимаются спазмы шейной мускулатуры;
• восстанавливается острота зрения;
• проясняется мышление, усиливается концентрация;
• усиливая работоспособность, исчезает рассеянность;
• возвращается спокойствие и психическая уравновешенность;
• поднимается настроение.

Покачивания позволяют крови свободно циркулировать, и мозг начинает лучше работать.

Выполнение упражнений

Покачивания головой рекомендуется начать с небольшого количества выполняемых движений и постепенно увеличивать нагрузку.

Если выполнение упражнений начать слишком активно, можно почувствовать головокружение и даже тошноту. Но бросать покачивания из-за легких неприятных ощущений не стоит. Можно попробовать заменить темп и уменьшить амплитуду движений головой. Эти симптомы как раз и подтверждают наличие блока нарушения пропускной способности шейного отдела и необходимости его убрать.

Упражнения-покачивания

1.Сесть или встать прямо. Медленно, стараясь не двигать шеей, покачать головой (рис.1). Движение напоминает маятник.

Следить, чтобы работал только верхний отдел позвоночника. Для лучшей фиксации можно придерживать шею указательными пальцами.

В дальнейшем, по мере усвоения техники можно ускорить темп.

2.Оставаясь в прежнем положении (сидя либо стоя с прямым позвоночником), немного склонить голову вперед, при этом мысленно прочертить линию от кончика носа до затылка (рис.2).

Поворачивать голову по этой воображаемой оси (рис.3). Шею при этом все также держать неподвижно.

3. Продолжая покачивать головой медленно и плавно перевести ее (голову) из слегка наклоненного положения в прямое, затем обратно и так далее.

Не получается упражнение?

Потренируйтесь перед зеркалом.

4. Закрыть глаза и кончиком носа, будто он стал карандашом рисовать в воздухе небольшой круг сначала в одну сторону, затем в противоположную. При этом следует стремиться чтобы кружок был как можно меньше (рисунок 4).

5. Также кончиком носа с закрытыми глазами рисовать длинную и узкую восьмерку (рисунок 5), расположенную горизонтально, плавно двигаясь в одну сторону, потом в другую.

Восьмерку нужно делать очень узкой в высоту и широкой в стороны.

Вместо восьмерки можно рисовать знак бесконечности.

Не забывайте держать спину прямой!