Уборка вместо фитнеса

Не всякой хозяйке в череде ежедневных забот удается найти время на посещение спортзала или занятия фитнесом. Зато в доме всегда хватает физических нагрузок.

А разве уборка может заменить спортзал? Может и очень даже результативно!

Любое физическое действие увеличивает расход калорий. Чем интенсивнее движение, тем больше расход калорий.

Наведение порядка – это тоже физическая активность.

 Даешь нагрузку!

К сожалению, немногие могут похвастаться, что в их жизни слишком много движения.

Так почему бы не использовать эффективно время уборки?

Наводя порядки, мы носим тяжести, выполняем приседания и наклоны, делаем движения руками, ногами…

Уборка, особенно генеральная, с мытьем окон и разбором шкафов дает приличную физическую нагрузку.

Как говорят специалисты: «Домашние хлопоты схожи с функциональной тренировкой».

Принцип которой — задействовать основные и глубинные мышечные группы, выполняя движения в разных плоскостях.

Когда вы что-то передвигаете, усиленно оттираете или машете шваброй, у вас хорошо тренируются руки, мышцы спины и живота. А разбирая шкаф, моя окно или люстру стоя на стуле, при спуске с него включаются и мышцы ног.

К тому же, генеральная уборка тренирует сердечную мышцу.

Как сжечь больше

Уборка дома — отличный способ сжечь калории. Чем больше усилий вы приложите, тем лучше будет результат.

Вяло прогуливаясь по квартире с тряпкой в руках или с пылесосом, много калорий много не сожжешь. Здесь, как и в случае с тренировкой, чем больше приложить усилий, тем лучше будет результат.

Уборку, как и тренировку лучше начинать с разминки. Для нее прекрасно подойдет мытье посуды. За 30 минут расходуется 50 калорий.

Отмывая кастрюли, плиту, сантехнику, если придется оттирать сильные загрязнения, можно сжечь 140-160 калорий.

Если чистить ковры и мыть пол с помощью пылесоса и швабры уйдет 123–136 калорий.

Мытье полов вручную задействует основные мышцы корпуса, включая мышцы спины, плечевого пояса и пресса. Плюс работают и мышцы ног, которые ответственны за сгибание голени, выпрямление бедер и мышцы задней поверхности бедра.

Мытье окон — отличная тренировка для рук. А если после каждого вымытого окна выполнять по 20 приседаний, можно за 30 минут сжечь 167 калорий.

Для упражнений для рук также отлично подойдет уборка пыли и полировка мебели. Если для полировки мебели использовать вместо спрея воск, мышцы рук будут получать более высокую нагрузку и можно сжечь 130 калорий.

Наиболее энергозатратным считается разбор шкафов, на что уходит 175 ккал/ч.

Уборка вещей на высоте, то есть верхних полках шкафа заставляет напрягать поясницу и пресс, а также работать икроножные мышцы.

Совет

Чтобы проработать мышцы обеих рук, смахивайте пыль с мебели, протирайте зеркало то правой рукой, то левой.

Включите музыку

Если, выполняя уборку включить активную веселую музыку, она не только поможет двигаться более активно, но и поднимет настроение.

Не стесняйтесь подпевать и пританцовывать.

 Ни к чему вам скука и лень! Неправда ли?

Без травм

К сожалению, не у всех хозяюшек опорно-двигательный аппарат готов к серьезным бытовым нагрузкам. По этой причине, прежде чем приступить к генеральной уборке, рекомендуется сделать пятиминутную разминку в виде простой суставной гимнастики: вращение кистей рук и стоп, круговые движения руками, сгибание коленей, повороты корпуса с наклоном и др.

По окончанию уборки

После окончания уборки желательно сделать легкую расслабляющую разминку: включить спокойную музыку, потянутся (5-10 минут) и мысленно похвалить себя за проделанную работу.

Затем принять освежающий душ и хорошее настроение будет вам гарантировано.

«В ходе работ, если появляется дискомфорт в мышцах и ощущение, что что-то подзатекло, стоит применить упражнения на растяжку. Это позволит справиться с последствиями длительной статики (статика – это движения, во время которых вы напрягаете мышцы, но при этом не меняете положения)».