Фитнес и.… генеральная уборка

Скоро Новый год и многие прелестные создания вдруг спохватываются: «Надо срочно похудеть»! Но с каждым днем остается все меньше и меньше времени, а столько предстоит дел… Одно из главных – генеральная уборка. Так давайте совместим приятное с полезным!

В спартанском рвении похудеть многие совершают массу ошибок: садятся на строгую диету и истязают себя тренировками. Геройские рывки приведут к желаемому результату: Новый год встречать будет гордая худая женщина, но… злая и дико уставшая.

Домашний фитнес

Не секрет, что домашние хлопоты энергозатратны, и могут быть настоящей фитнес программой. Но для этого нужно изменить отношение к процессу уборки.

Только подумайте: при выполнении генеральной уборки, расходуется столько же калорий, сколько при часовой тренировке в фитнес зале!

А если еще правильно двигаться и проводить физкультминутки, калории, а с ними вместе вес, будет просто таять на глазах.

Укрепить мышцы ног и живота

Собирая разбросанные по квартире вещи, можно укрепить мышцы ног и живота. Собирая детские игрушки можно приседать либо наклоняться. Каждая вещь один присест или наклон, можно и чередовать наклоны и приседания.

Швабра для тонкой талии

А вы знали, что мойка полов сжигает 200 ккал? Это вручную! С помощью швабры 70-90 ккал.

К тому же, швабра, щетка и веник – идеальный снаряд для проработки разных групп мышц.

Выполняя наклоны со шваброй, можно избавиться от валиков на боках, да и мышцы рук заодно укрепятся. А всего-то надо взять обеими руками швабру, поднять руки вверх и выполнять наклоны, по 10 раз в каждую сторону.

Моете пол в труднодоступных местах вручную? Опустившись на колени, можно выполнять махи ногами.

Используя бутылки…

Бутылки с моющими средствами прекрасно заменят гантели.

Встать на четвереньки, отвести назад руку с бутылкой, спина при этом прямая. Вернуться в исходное положение. Проделать упражнение по 10 раз каждой рукой.

При помощи бутылки-гантели можно накачать пресс, сделав плоским живот.

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Руки с гантелями-бутылками вытянуть вверх. Держа спину прямой поднять корпус, руки протянуть к коленям. Упражнение повторить 10-15 раз.

Разбирая сумки…

Сумки с продуктами можно использовать как тренажеры. В каждую руку взять по сумке и размахивать вперед-назад. Итак, 10-15 раз! Мышцы верхней части рук заметно подтянутся.

Устали и прилегли отдохнуть?

Отдыхать надо, но время отдыха можно тоже разумно использовать. Как?

Лечь на живот, сжать щиколотками подушку и отрывать бедра от дивана столько раз, сколько возможно.

Перевернувшись на живот можно еще и просто сгибать в коленях ноги. Это неутомительною и полезно. Ножки стройнее станут!

Приятно и эффективно

Занимаясь уборкой-фитнесом желательно включить любимую музыку, не жалеть себя, настроиться на позитив и думать о хорошем.