Уроки скандинавской ходьбы

Все мы знаем о скандинавской ходьбе и о ее пользе но, чтобы от нее был толк, нужно заниматься по правилам.

Скандинавская ходьба подходит для людей любого возраста и уровня подготовки.

«Скандинавская ходьба приносит значительную пользу для здоровья, включая улучшение работы сердечно-сосудистой системы, укрепление мышц и суставов, снижение веса и улучшение настроения. Она задействует до 90% мышц, что делает ее эффективнее обычной ходьбы и даже бега в плане сжигания калорий и укрепления мышечного корсета».

Основной плюс — доступность для людей с разным уровнем подготовки, в том числе малоподвижных и пожилых.

Скандинавская ходьба помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях; болезнях нервной системы, неврозах, депрессии, бессоннице; избыточном весе; ослабленном иммунитете, частых простудных заболеваниях.

Главное техника

Для достижения максимальной пользы и эффективности скандинавская ходьба, также известная как ходьба с палками, требует правильной техники.

Техника включает в себя ритмичные, попеременные движения рук и ног, отталкивание палками от земли для продвижения вперед и перекат стопы с пятки на носок.

Одна нога всегда на земле.

При шаге происходит перекат стопы с пятки на носок.

Руки с палками работают разноименно ногам.

Колени и локти (как при ходьбе) хоть и прямые, но остаются мягкими и пружинистыми.

Правильная осанка

Нужно контролировать осанку: небольшой наклон корпуса вперед, спина должна быть прямая, сведены лопатки, слегка приподнят подбородок.

Длина шагов

Чем шире и размашистее движения руками, тем шире шаг. Ладони в момент отталкивания палками от опоры должны заходить за корпус.

Внимание на руки

 Кисти рук нужно зафиксировать в темляках (петлях) палок. Лучше подойдут темляки типа «капкан», а не просто лямки.

В момент постановки палки на опору, кисть полностью сжимается, а оказавшись за корпусом, раскрывается и расслабляется.

Рекомендации новичкам:

1. Тренировки начинать с пятиминутных прогулок в легком режиме.

2. Ежедневно увеличивать дистанцию и наращивать по одной минуте время ходьбы.

3. Доводить время пребывания на свежем воздухе до 30 минут и более.

4. Можно проводить 2-3 занятия еженедельно.

5. Не отказываться от перерывов и отдыха для восстановления сил.

6. Выбирать оптимальную интенсивность и частоту шага.

7. Сменять широкий шаг мелким, быстрый темп – медленным.

8. Чередовать широкий размах руками с небольшим.

Важные моменты

При занятиях скандинавской ходьбой важна правильная одежда, палки и тренировки.

Об одежде

Она должна быть удобной, дышащей и не сковывающей движения. Обувь – спортивная, с гибкой и упругой подошвой, соответствующей сезону.

О палках

Палки следует подбирать по росту, а технику ходьбы нужно осваивать с инструктором.

Важно правильно держать палки, отталкиваясь ими от земли, и правильно ставить стопу, перекатываясь с пятки на носок.

О тренировках

Чтобы от активной ходьбы был эффект, заниматься нужно не реже 3-х раз в неделю и не менее 30-40 минут.

идеальная дистанция 5-7 км в день.