Как укрепить сердце

Сердце — один из самых главных органов нашего организма. От его слаженной работы напрямую зависит и здоровье, и качество жизни. Ведь именно сердечно-сосудистая система обеспечивает все ткани питанием и снабжает кислородом.

Для общего здоровья и долголетия необходима забота о своем сердце. Включение простых, но эффективных привычек в свой распорядок дня может значительно улучшить здоровье и работу вашего сердца.

Отказ от курения

Курение — главный враг вашего сердца. В табачном дыме содержится огромное количество канцерогенов, которые могут привести к появлению атеросклероза. Никотин, содержащийся в сигаретах, повышает давление, увеличивает пульс, сужает сосуды, ухудшая кровоснабжение сердца. К тому же, никотин, накапливается в сосудах и оседает в бронхах и легких.

Сужение сосудов при курении вызывает кислородное голодание — гипоксию.

Гипоксия — это состояние, при котором организм испытывает нехватку кислорода.

У любителей выкурить несколько сигарет в день риск инсульта и инфаркта увеличивается в 2 раза.

Опасно и пассивное курение.

Кстати

Организм бросившего курить восстанавливается через год после отказа от вредной привычки.

Ограничение алкоголя

Для людей с проблемным сердцем нет безопасных доз спиртного. Частое и чрезмерное употребление алкогольных напитков и пива может привести к повреждению мышц и сосудов сердца. Могут возникать нарушения в ритме и работе сердца. В дальнейшем могут развиться кардиомиопатия и различные необратимые нарушения в строении и работе сердечно-сосудистой системы.

Кардиомиопатия – это сердечная патология, характеризующаяся поражением миокарда (мышечного, срединно-расположенного слоя сердца).

А тем, кто не может отказаться от алкоголя, не стоит в сутки превышать дозу 8-14 г этилового спирта (40-45мл 40 градусных напитков, 150 мл сухого вина, 330 мл пива).

Важно!

Алкоголь может спровоцировать приступ мерцательной аритмии и увеличить риск перехода хронической сердечной недостаточности в тяжелую форму.

Мерцательная аритмия или фибрилляция предсердий (ФП) – одна из самых распространенных форм нарушения сердечного ритма. Отличается быстрыми и нерегулярными сокращениями сердца. Пульс возрастает до 300 уд/мин и больше. Частые приступы грозят образованием тромбозов и приводят к инсультам.

Полноценный сон

Здоровый сон — один из ключевых факторов здоровья сердца. Короткий или поверхностный сон ведет к учащению сердцебиения, росту давления и холестерина, что ведет к развитию атеросклероза.

Спать необходимо не менее 8 часов в сутки. При этом ложиться и вставать в одно и тоже время, откажитесь от просмотра телевизора и пролистывания ленты соц. сетей перед сном.

Если есть проблемы с засыпанием, то стоит обратиться к неврологу.

В случаях хронической сердечной недостаточности может потребоваться дополнительное время для сна днем.

Правильное питание

Правильное питание, богатое минеральными веществами, клетчаткой и витаминами, особенно А, С, Е и В, существенно снижает риск развития сердечных заболеваний.

Сбалансировав свое питание, можно существенно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и предотвратить многие заболевания.

Стоит придерживаться средиземноморской диеты. В основе диеты большое количество растительных продуктов, богатых полезными компонентами для сосудов и сердца:

1. цельно зерновые крупы
2. овощи
3. бобовые
4. фрукты
5. зелень

Полезные жиры:

• оливковое масло
• рыба
• орехи

• Нежирные молочные продукты:

• мясо птицы

Научные исповедования говорят о том, что такое питание снижает риск инсульта и инфаркта.

На заметку!

Можно выпивать 1-2 чашечки кофе в день, если они не провоцируют нарушение и учащение сердечного ритма.

Поддержание физической активности

Сердце хорошо укрепляют:

• Ходьба. Наиболее подходит новичкам.
• Бег. Бегать можно как в спортзале, так и в парке, а также дома на месте.
• Плавание. Не имеет противопоказаний.
• Ходьба по лестнице. Интенсивная нагрузка.
• Танцы.
• Катание на велосипеде.
• Тренажеры (велотренажеры, степперы, эллиптические и другие, относящиеся к группе кардиотренажеров).
• Зарядка.

Занятия должны длится не менее 10 минут в день, но лучше — 30-60 минут.

При регулярных занятиях, именно через 30 минут кардиотренировок отмечается снижение давления и «плохого» холестерина.

Но! Важно следить за пульсом! Если нет сердечных проблем, рассчитать пульс можно по формуле: (220 −возраст) × 0,65. Пульс не должен превышать полученное значение.

Если хромает здоровье, нужно проконсультироваться с врачом, какие занятия будут полезны.

Защита от ОРВИ

Вирусы простуды и гриппа повреждают сердечную мышцу.

Простуда сама по себе не опасна, но ее осложнения, в частности пневмония, приводит к снижению поступления кислорода  в организм. За счет этого увеличивается  нагрузка на сердце, которому необходимо доставлять насыщенную кислородом кровь  ко всем органам. Такая чрезмерная нагрузка опасна для людей, у которых и  так имеются проблемы с сердечной  мышцей.

Вирус гриппа отличается особенностью проникать в сердечную мышцу — миокард и вызывать ее воспаление, то есть миокардит.

Болезнь нельзя переносить на ногах. Во время болезни необходимо оградить себя от любых нагрузок.

Для профилактики гриппа необходимо ежегодно вакцинироваться. Прививаться стоит и от пневмококковой инфекции.

А, что еще?

Негативное влияние на сердечно-сосудистую систему может оказывать длительный и хронический стресс, тревожные расстройства, депрессия.

Все это может вызывать повышение артериального давления, ухудшение общего состояния сосудов и воспалительные реакции

В повседневной жизни зачастую невозможно избежать стресса и негативных эмоций, но научиться справляться с ними — вполне реально. Нужно научиться ! Ну, а если не получается справиться самостоятельно, надо обратиться к специалистам.