Уютный журнал По-женски

Главная » Физкульт-привет » Зарядка при варикозе

Зарядка при варикозе

Варикозное расширение вен чревато не только зудом и тяжестью в ногах, но и риском тромбозов и флеботромбозом вен. А запущенный варикоз чреват: трофическими изменениями, вызванными застоем крови (трофические язвы, гиперпигментация кожи, варикозная экзема). Безусловно, недуг обязательно нужно лечить. Облегчить себе жизнь можно ежедневно выполняя несложные, но действенные упражнения.

При варикозном расширение вен подходят не все виды спорта. Противопоказано прыгать, приседать, поднимать штангу. А вот плавание, аквааэробика, йога (без приседаний) – ваш спорт. И, конечно же, ежедневные упражнения.

«Аквааэробика – это физические упражнения в воде под ритмичную музыку».

Зарядка при варикозе поможет снять тяжесть в ногах, нормализовать кровообращение и устранить застой венозной крови.

В качестве разминки перед выполнением разминки специалисты советуют активно подышать животом (7-10 раз).

Каждое упражнение выполнять 10-20 раз.

Встаем на носочки

Данное упражнение считается самым простым, поэтому начинать лучше с него.

Встать ровно, ноги соединить вместе, руки вытянуты вдоль туловища.

Глубокий вдох, после вздоха подняться на носочки, как можно выше.

На выдохе возвратиться в исходное положение.

Прогиб

Лечь на спину, закрыть глаза и расслабиться.

Ноги приподнять на 20 градусов, подложив под них валик.

Сделать медленный вдох, прогнутся в пояснице, оторвав ягодицы от пола.

На выдохе вернуться в исходное положение.

Потягивание

Лечь на коврик, ноги согнуть в коленях.

Стопы прижать к полу, руки положить на бедра.

Вдох, на выдохе поднять тело, руками тянутся к коленям.

Сделать медленный вдох и вернуться в исходное положение.

Велосипед

Всем известное упражнение «велосипед» очень эффективно при варикозе.

Выполнять упражнение можно так, как вам удобно, но перегружать себя не стоит.

Ваша поясница и спина всегда должны быть плотно прижаты к полу.

Лечь на спину, руки расположить вдоль туловища, ноги вытянуть.

Руки положить за голову, плечи приподнять. Поясницу плотно прижать к полу и начать поднимать ноги, сгибая их в коленях, имитируя езду на велосипеде. При этом локтями стараться коснуться коленей. Если не получается, не нужно расстраиваться и продолжить выполнять упражнение. Все движения должны быть плавными, без резких рывков. Дышать свободно.

Повторить упражнение по 10 раз на каждую ногу за 3 подхода.

Упражнение «Ножницы»

На пол постелить гимнастический коврик, лечь на него.

Внимание!

«Выполнять упражнение на диване или другой мягкой поверхности не рекомендуется, так как это делает его травмоопасным».

Прямые ноги поднять вверх, слегка оторвав их от пола (примерно на 10–20 см). Ладони положить на пол и поместить их под ягодицы (это поможет приподнять низ ягодиц и снять лишнее напряжение со спины).

Ногами начать делать махи, при этом левая нога должна двигаться вправо, а одновременно с ней правая нога – влево. Затем повторить движение наоборот, имитируя движение ножниц.

Совет

 Обязательно следить за тем, чтобы носки были вытянуты вперед, а ноги все время оставались прямыми и не падали на пол.

Советы

Если у вас сидячая работа, необходимо чаще вставать из-за стола, а в обеденный перерыв постараться гулять на свежем воздухе.

Вернувшись домой, лечь и полежать с поднятыми ногами 2-3 минуты. Это поможет улучшить тонус вен.

В течении 3-5 минут поделать упражнение «велосипед» или «ножницы». Эти упражнения помогут ускорить лимфатический и венозный отток.

Еще по теме: Физкульт-привет

Написать ответ