Как смех влияет на наше тело и эмоции

«Смех- это не только проявление радости. Это целый биологический процесс, который запускает сложные реакции и в мозге, и в теле, укрепляет здоровье и улучшает психологическое состояние. Нейробиология смеха открывает нам удивительные механизмы: почему шутка может поднять настроение, а добрый смех с ребенком или коллегой улучшает взаимоотношения».

Смех — это сложное физиологическое и психологическое явление, которое помогает человеку перерабатывать широкий спектр эмоций.

Смех активирует «центр счастья»

Когда человек смеется, у него активируются зоны мозга, отвечающие за удовольствие: мезолимбическая система, включая вентральный стриатум и миндалину.Здесь выделяется гормон радости – дофамин, который повышает мотивацию и снижает тревогу.                                                                         

Даже короткий смех способен временно улучшить твое эмоциональное состояние, уменьшить тревогу и стресс. А регулярный смех создает своего рода психологический щит: он помогает легче переносить стрессовые ситуации, снижает риск эмоционального выгорания и делает твое внутреннее состояние более стабильным.

Совет

Начинайте утро с короткой веселой истории или смешного видео – это зарядит мозг на весь день.

Эндорфины: естественные обезболивающие

При смехе мозг вырабатывает эндорфины — естественные гормоны радости и «анальгетики», которые улучшают настроение, снижают ощущение боли и стресса, помогают расслабиться после трудного дня и даже улучшают сон. Так что смех — это не просто эмоциональное проявление, а настоящий биохимический процесс, который помогает организму чувствовать себя лучше.

Даже короткий смех способен уменьшить усталость и дискомфорт.                                                                                                                                                                                                                                   Интересный факт

Японии существуют специальные «смех-клубы» (йога смеха), которые направлены на снятие стресса и улучшение эмоционального состояния.

Люди собираются, чтобы просто смеяться и это реально улучшает самочувствие участников.

Клубы смеха можно найти во многих городах, часто они работают при центрах здоровья или общественных организациях.

Смех и стресс: борьба с кортизолом

«Смех — это один из самых эффективных и естественных способов борьбы со стрессом и снижения уровня кортизола (гормона стресса) в организме. Он действует как «антидот», запуская биохимические реакции, которые успокаивают нервную систему и улучшают физическое состояние».

Смех заставляет организм вырабатывать «гормоны счастья» эндорфины, это помогает снизить стресс, повышает болевой порог и облегчает выздоровление.

Действие гормона стресса кортизола связывают еще и с повреждениями клеток головного мозга, а с возрастом это приводит, например, к проблемам с памятью. Ученые из Университета Лома Линда в Южной Калифорнии нашли связь между чувством юмора и состоянием памяти у пожилых людей.

Смех снижая уровень гормона стресса, помогает восстановить внутреннее равновесие.

Даже несколько минут искреннего смеха помогают снять напряжение после рабочего дня.

Совет

Если вы злитесь или устали, позвоните другу с чувством юмора либо включите любимый комедийный сериал. Это научно доказанный способ быстро «снять стресс» и успокоить нервы.

Смех «чистит» легкие

Смех — это еще и отличная вентиляция легких. Когда мы смеемся, мы делаем более длинный и глубокий вдох. Этим мы тренируем легкие, освобождая больше воздуха. А также улучшаем кровоток легких.

Физические эффекты смеха

Смех активирует диафрагмальные и брюшные мышцы, улучшает кровообращение и дыхание. Регулярный смех укрепляет сердце и легкие, помогает тело держать в тонусе.

А это значит: смех – это легкая аэробная нагрузка!

Интересный факт

В одном научном исследовании выявили, что 10-15 минут смеха сжигают столько же калорий, сколько 20 минут быстрой ходьбы.

 «Если от души смеяться минут 15, то можно сжечь даже до 40 калорий».

Генетическая жизнерадостность

Кстати, ученые из Северо-Западного университета в США обнаружили, что способность больше смеяться и лучше воспринимать юмор «выдается» с самого рождения как цвет глаз. Они обнаружили ген, от которого зависит эмоциональная реакция на позитив и негатив.

Так что, если вы смеетесь над чем-то, а другие не понимают, что же в этом смешного, переживать не стоит. Возможно, им просто меньше повезло с наследственностью.

Социальный аспект смеха

Смех укрепляет социальные связи: совместный смех улучшает настроение в коллективе, формирует доверие, снижает конфликтность.

Разные научные исследования доказывают, что смех — это своего рода «социальный клей».

Смех позволяет людям чувствовать себя частью команды, создавать атмосферу доверия и поддержки. Люди, которые смеются вместе, легче находят общий язык и становятся ближе друг к другу. 

Совместное веселье сближает людей и помогает чувствовать поддержку окружающих.

Совет

Смейтесь вместе с коллегами и вместе с семьей, устраивайте мини конкурсы на шутку дня.

Практические способы включить смех в жизнь

Эффективный способ снизить стресс, улучшить настроение и укрепить здоровье — включить смех в повседневную жизнь.

• Смеяться вместе с другими — разделять общий юмор укрепляет социальные связи и создает ощущение единства.
• Находить смешное в повседневности — замечать нелепые ситуации и маленькие курьезы обычной жизни.
• Играть с детьми – их искренние смешки заразителен.
• Сознательно искать юмор —слушать юмористические подкасты, смотреть комедии, общаться с людьми со схожим чувством юмора. Совместное веселье сближает людей и помогает чувствовать поддержку окружающих.
• Не бояться быть игривым — позволять себе проявлять спонтанность и легкомыслие в подходящих ситуациях.
• Искать свет в трудные времена — смех может стать опорой в сложных ситуациях, помогая пережить тяжелые периоды.

Смейтесь и весь мир улыбнется вам в ответ!