Худеем к новому году: предпраздничный экспресс

До Нового года остались считанные дни и так хочется сбросить несколько килограммов… Попробуйте уменьшить талию с помощью разгрузочных дней. Разгрузочные дни — это не диета! А, что тогда? Щадящий вариант для отдыха организма!                          

Разгрузочные дни для похудения – это эффективный способ очистить организм и дать передышку желудочно-кишечному тракту. Такой детокс (детокс — это естественное или искусственное очищение организма от токсинов) рекомендуется периодически проводить даже если вы не сидите на диете. Калорийность суточного рациона при разгрузочном дне для похудения не должна превышать 1000.

Самое главное правило – учитывать свои индивидуальные особенности. Не стоит проводить разгрузочные дни для похудения, если вы едва оправилась от болезни, если у вас есть нарушения работы ЖКТ или вы подвергаешься повышенной физической и умственной нагрузке.

Экспресс диета на картошке

Многие считают, что картофель при похудении есть вредно. Но это ни так! Картофель — не враг снижения веса! Главное правильно его готовить и с чем сочетать.

Картофель содержит много витамина С и калия, а также дает чувство долгого насыщения. Калий, содержащийся в корнеплоде, укрепляет сердце и борется с отеками.

Корнеплод следуют отваривать в мундире либо запекать. Предпочтение следует отдавать фиолетовым сортам. Почему? В них меньше крахмала.

Помните!

Картофель — углевод, и им не стоит злоупотреблять диабетикам, а также людям, страдающим гастритом с пониженной кислотностью.

Примерное меню на день

(760 ккал, б/ж/у — 20/4/161)

Жесткий вариант, но зато весьма эффективный.

Запечь в духовке 1 кг картофеля. Разделить это количество на 4-6 порций (завтрак, обед, ужин, перекусы).  Приправить свежей зеленью либо сушеными травами.

Последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера. Если ближе ко сну очень захочется есть, можно выпить стакан кефира, йогурта или ряженки.

Важное условие: пить в сутки не менее 2-3 л воды. Разрешается зеленый чай, а вот от кофе придется отказаться.

На крупах

Диета на крупах подарит ощущение сытости, зарядит энергией и позаботится о фигуре! Диетологи считают употребление круп — ключ к здоровому похудению.

Крупы, используемые для похудения – это ценный источник клетчатки и балластных веществ, мягко и эффективно удаляющих из организма все вредное с одновременной нормализацией работы ЖКТ.

Крупы выводят шлаки, токсины и канцерогены, то есть тщательно очищают и подготавливают «почву» для похудения. Они медленно, но легко усваиваются организмом, за счет чего дольше сохраняется чувство сытости.

Для похудения подходят каши из гречки, овсянки, бурого риса. Готовятся они на воде и без молока.

Пример меню на  день

(1040 ккал, б/ж/у — 53/13/187)

Королева злаковых — гречка. Считается, что гречка принесет больше пользы, если ее не варить обычным способом, а запаривать, то есть залить кипятком, плотно накрыть крышкой и оставить в покое на несколько часов (удобнее всего запаривать гречу с вечера и настаивать всю ночь).

Запарить 270 г гречки. Должно получиться около 800 г каши. Разделить кашу на 4-6 порций. Съедать по 1 порции каждые 2,5-3 часа. Кашу можно дополнить 200 г греческого 2% йогурта и 400 г свежего огурца.

На курице

Экспресс диета на курице подойдет и мужчинам, и женщинам (даже беременным и кормящим), подросткам и людям пенсионного возраста, и аллергикам.

С мясом птицы в организм поступает белок, который отлично насыщает и способствует выведению из организма лишней жидкости.

Для разгрузочного дня следует брать белое мясо птицы: грудку курицы либо индейки. Для лучшего усвоения протеинов сочетать их с овощами. Это могут быть салаты, заправленные маслом (1 столовая ложка на день) либо рагу из некрахмалистых продуктов.

Помните!

Белковые продукты противопоказаны людям с заболеванием почек.

Пример меню на день

(847 ккал, б/ж/у — 144/18/18)

Отварить 600 г куриного филе. Приготовить салат из 150 г белокочанной капусты, 150 г помидоров, 100 г болгарского перца. Заправить 1 столовой ложкой оливкового масла.

Весь объем продуктов разделить на 4-6 порций. В каждый прием съедать по 1 порции филе, дополняя салатом.

На твороге

Отличный вариант белковой диеты.

Для творожной диеты следует брать нежирный продукт (до 5%). Если творог слишком сухой, его можно сочетать с нежирным йогуртом. Для лучшего усвоения белка трапезу желательно дополнять фруктами либо овощами.

Творожная диета не подходит людям с нарушениями ЖКТ, с непереносимостью лактозы и тем у кого проблемы с почками.

Пример меню на день

(806 ккал, б/ж/у — 110/14/59)

600 г творога 2% разделить на 4-6 приемов. Запечь в духовке 400 г яблок и дополнять ими творог.

Можно вместо свежих фруктов использовать детское яблочное пюре без добавок.

Что еще надо знать!

Разгрузочные дни это дни в которые человек сознательно ограничивает себя в объемах и разнообразии пищи. Их задача — снизить снизить нагрузку на ЖКТ. В некоторых случаях срабатывает метод простого урезания калорий, в других — выбор наименее травматических для желудка продуктов, в частности картофеля или каши.

Правда из-за такого подхода разгрузочные дни не рекомендуется проводить перед самым праздником. Разгрузку стоит устраивать за -3 суток до торжества.

После диеты еще в течении 1-2 дней нужно ограничивать острое, жирное, жареное, алкоголь, чтобы не спровоцировать проблемы в работе ЖКТ.

В дни самих разгрузок следует ограничивать физическую и эмоциональную нагрузку.

И еще…

Не забывайте в течении дня пить достаточно воды. Разрешается пить морсы и травяные чаи, но не кофе.