7 секретов успешной борьбы с лишним весом

Диета – залог борьбы с лишним весом! Но есть еще целый ряд нюансов, которые позволят выйти из схватки победителем.

Для многих лишние килограммы – это исключительно эстетическая проблема. Однако, не стоит забывать, что ожирение существенно повышает риск развития сахарного диабета, гипертонии, депрессии и других заболеваний.

При наличии избыточного веса с ним необходимо бороться. Нередко многочисленные попытки похудеть ни к чему не приводят. Чтобы затраченные усилия принесли желаемый результат, нужно учитывать 6 важных моментов.

Вы точно готовы?

Лишний вес – это, по сути, хроническая болезнь, о которой нельзя забывать, если вы даже от нее избавились. Если навсегда не изменить уровень физической активности и свои пищевые привычки, недуг вернется.

Вступая в борьбу с лишним весом, нужно четко осознавать, что работать придется долго, возможно годы, а не пару и недель или месяц. Поэтому необходимо настроить себя на долгий и непростой путь.

Готовы ли вы к этому?

Боитесь, что не справитесь? Если да, то вам следует обратиться за помощью к специалистам по снижению веса. Они вам подскажут, как преодолеть препятствия, стоящие на пути к стройности.

Нужна мотивация

Мало хотеть похудеть, нужно еще и не отступать от цели, не обесценивать свое желание, а найти способы его реализовать. Одним словом, нужна мотивация.

«Мотивация — это тесно связанный с физиологией психологический процесс, который побуждает человека к действию».

Даже если при похудении будет присутствовать внешний контроль (диетолог, тренер), внутреннее нежелание меняться приведет к срыву. мало хотеть, нужно еще и не отступать от цели, не обесценивать свое желание, а найти способы его реализовать.

Важно, чтобы мотивация худеть не воспринималась как навязанная извне.

Необходимо найти собственный стимул. Почему для вас это важно? Что может вас порадовать после снижения веса? Комплименты или платье меньшего размера? А может быть, чтобы улучшить здоровье?

Найти корень зла

Что мешает сбросить лишний вес?

Причины индивидуальны для каждого.

Нужно постараться вспомнить, что раньше, именно вам, мешало в борьбе с весом. В процессе похудения могут возникнуть проблемы, к примеру, гастрит, бессонница, стресс, сидячий и малоподвижный образ жизни, посиделки с друзьями т.п.

Важно не только выявить «саботажников», но и подумать, как их нейтрализовать.

Реалистические цели

Одна из самых важных вещей, которую следует учитывать при попытке похудеть – ставить перед собой реалистичные цели. Постановка нереалистичных целей может привести к фрустрации и разочарованию.

«Фрустрация простыми словами ― это состояние, которое возникает, когда человек не может удовлетворить какую-то потребность и достичь поставленной цели. Характеризуется появлением апатии, раздражения и ощущения бессилия».

Нужно стремиться сбросить реальный вес за определенный период времени.

Также важно помнить, что потеря веса не является линейным процессом, и могут быть моменты, когда прогресс кажется медленным.

Скорость потери веса без вреда для здоровья – 0,5-1 кг в неделю.

Безопасно будет и желать потерю веса 5% от вашего текущего веса за месяц.

Пугают цифры?

Тогда целью пусть станут действия. Например, в день съедать 500 г овощей.

Отслеживайте свой прогресс

Отслеживание своего прогресса — один из самых эффективных методов похудения. Это может помочь вам сохранить мотивацию и сосредоточиться на своих целях.

Записать свой вес, измерения и другую важную информацию, можно в блокнот, в приложение или просто простую электронную таблицу.

Избирательность в еде

Чтобы худеть нужно потреблять меньше калорий. Но, это вовсе не значит, что нужно полностью изменить свои пищевые привычки. Порой, чтобы снизить калорийность, достаточно подкорректировать питание:

• Сократить потребление сахара.
• Делать упор на овощи и фрукты.
• Отказаться от муки высшего сорта и изделий из нее.
• Заменить шлифованные крупы цельнозерновыми.
• Уменьшить количество животных жиров: есть нежирные молочные продукты и мясо.
• Контролировать количество полезных жиров, таких как растительные масла, авокадо, орехи, семена.

В движении

Одним из эффективных методов борьбы с лишним весом является физическая активность.

Она не только позволит израсходовать больше калорий, но и поможет подтянуть тело, снизить артериальное давление, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить настроение.

И…

Приятный бонус!

Спорт поможет удержать достигнутый вес.

И еще…

Больше ходите пешком!

Удачи и терпения в работе над собой!