Бег – отличный помощник в похудении
Красивая стройная фигура мечта любой женщины, вот только матушка природа не всех одаривает стройностью и представительницам прекрасного пола приходится самим стремиться стать совершенством. Впрочем, в последнее время не только женщины, но и мужчины следят за своей фигурой.
Одни, идя к заветной цели: похудеть, сидят на диетах, другие на чудо-таблетках, третьи занимаются спортом. Многие отдают предпочтение отдают бегу.
«Бег дает многое: эйфорию, уединение, спокойствие, выживание» и красивую фигуру. Бег – отличный помощник в похудении.
При регулярных пробежках похудеть легко и просто. Не секрет, что во время бега сжигаются калории, подтягиваются мышцы, жировые отложения тают на глазах.
Лучший вариант
Видов бега существует большое количество, а какой выбрать, дело сугубо личное. Для похудения подходит:
- Бег трусцой
- Бег на месте
- Бег на беговой дорожке
- Спринтерский бег
- Интервальный бег
- Фартлек
Бег трусцой в спокойном неспешном темпе давно известен как наилучший сжигатель жира.
С бегом на месте и бегом на беговой дорожке тоже понятно, а вот что такое интервальный бег?
«Интервальный тренинг – вид тренинга, при котором используется чередование промежутков с высокой и низкой интенсивностью нагрузки: например, чередование спринта и бега трусцой». Википедия
Бег – наиболее распространенная форма интервального тренинга.
Интервальный бег – это бег интервалами, то есть чередование быстрого бега с бегом трусцой или шагом. Подробнее: сначала можно бежать быстро, затем сбавить темп и бежать медленно, потом опять быстро на максимуме усилий, далее сбавить темп и опять медленно. Выбирать темп и интервалы можно самостоятельно, что немало важно.
Без преувеличения можно сказать, что интервальный бег один из самых лучших, самых эффективных и самых правильных для сжигания жира и похудения.
Спринтерский бег
Идеален для похудения и спринтерский бег. Его отличительной чертой является короткая дистанция, а целью пробежать как можно быстрее заданный путь.
Фартлек– игра скоростей
При фартлеке чередуются скоростные режимы. Но не стоит его путать с интервальным бегом. Циклы здесь не повторяются. То есть по такой программе:
- Шаг
- Быстрый темп
- Медленный темп
- И снова шаг
Никаких остановок!
Бег на лестнице
Еще один вариант бега для похудения – бег на лестнице. При этом виде бега отлично укрепляются мышцы и активно сжигается жир.
Бег по лестнице может стать завершающим этапом утренней пробежке или бега на улице. Забежать вверх по лестнице в активном режиме.
Можно просто медленно, в обычном режиме опускаться по лестнице и бегом подниматься.
Бегать нужно с умом
Решив худеть с помощью бега, нужно составить для себя программу: когда бегать: утром или вечером и где бегать.
Когда бегать каждый решает индивидуально. Кто-то любит бегать по утрам, утренняя пробежка дает бодрость на весь день, и уменьшает килограммы, а кому-то по вечерняя пробежка уменьшает аппетит.
Все зависит от организма и его возможностей.
Бегать надо по удобной дорожке, желательно в парке. Опять каждый выбирает самостоятельно. Главное чтобы одежда и обувь были удобными.
Кому нельзя бегать?
Прежде чем начать худеть с помощью бега, нужно сбегать к врачу. Зачем? Узнать не повредит ли бег здоровью. Впрочем, бегать нельзя тем, кто:
- имеет врожденный порок сердца
- перенес инфаркт или инсульт
- страдает гипертонией
- имеет проблемы с кровообращением
- страдает аритмией
- имеет проблемы с сетчаткой глаз, плохо видит
- при обострении хронических заболеваний
«Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай». Древнегреческие мыслители.
.