Бег – как образ жизни
Бег – один из способов передвижения (локомоции) человека и животных.
Бег самый простой вид спорта, казалось бы, одевай кроссовки, спортивный костюм и беги. А так ли все просто?
Чем бег отличается от ходьбы? «Скоростью!»- скажете вы. И ошибетесь! Не скоростью, а техникой! Как принято говорить «фазой полета». Для бега характерен тот же цикл движений, что и при ходьбе: задействованы те же действующие силы и функциональные группы мышц. Но при беге отсутствует фаза двойной опоры.
Во все времена, на всех континентах и у всех народов известен бег и состязания по бегу. На громадной скале в Элладе две с половиной тысячи лет назад были высечены слова: «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай!» Из истории мы знаем, что первые олимпийские состязания до нашей эры проводились только по бегу. Первые олимпийские игры, согласно преданию, были организованы Гераклом в 1210 до н. э.
В древней Греции бег считали физическим упражнением, и это упражнение было необходимо девушкам для рождения здоровых детей.
Польза бега
В том, что бег приносит пользу, никто не сомневается! Но какую? Можно сказать, одним словом огромную! Это самый дешевый и доступный вид спорта и оздоровления организма.
Когда человек бежит, у него задействованы практически все мышцы его организма. А во время хорошей пробежки они ещё и тренируются. Здоровые мышцы – здоровый дух, здоровые суставы!
- Во время бега выделяется пот, а вместе с ним уходит из нашего тела всякая ненужная гадость, происходит очищение организма.
- Регулярный бег создает условия для интенсивной работы сердечной мышцы и укрепляет ее.
- Бег налаживает ритмичную работу эндокринной и иммунной систем.
- Бег на свежем воздухе способствуют закаливанию организма.
- Занятия бегом помогают бороться с депрессией и снимает стресс. После пробежки в организме вырабатывается гормон счастья.
- Бег отлично развивает личные качества: самоконтроль, целеустремлённость, силу воли. И не случайно у физически тренированных людей выше самооценка.
- Лучшее средство от гипертонии, одышки, насморка – это бег!
- Занятия бегом приводят в форму все группы мышц, так как при беге работают икры, бедра, пресс, руки и даже шея, но нагрузка на все тело мягкая.
- По утверждению физиологов, бег полностью удовлетворяет потребность организма в кислороде и тренирует дыхательную систему. Последние открытия ученых доказывают, что если бы наши органы и сосуды получали больше кислорода, то процессы старения заметно замедлились. А при беге вентиляция легких достигает максимальных величин. Польза бега очевидна.
- Бег укрепляет мускулатуру ног и улучшает обмен веществ, помогает предотвратить и даже устранить целлюлит.
- Во время бега активно совершается жировой обмен, а это препятствует накоплению «плохого» холестерина. А значит, это верное средство в борьбе с атеросклерозом.
- Совершая утренние пробежки, можно избавиться от лишних килограммов.
- Ряд научных исследований доказывает, что занятия бегом в сочетании со здоровым образом жизни замедляет старение примерно на 10 — 15 лет и продлевает активный период жизни
Правильная техника бега
Наш позвоночник, каждый раз при ходьбе: при касании ступнями поверхности испытывает нагрузку. И чем больше масса тела, тем больше и опаснее эти нагрузки. Когда мы бегаем, эти нагрузки возрастают во много раз. Почему? Из-за так называемой «фазы полета». Что это значит? Это тот момент, когда тело с ускорением опускается на ступню. Чтобы избежать опасных нагрузок на позвоночник и суставы, необходимо овладеть правильной техникой бега.
Виды бега
- Обычный бег. Это свободный лёгкий бег, с естественным движением рук.
- Бег на носках. При таком беге ногу ставят на переднюю часть стопы, не касаясь пятками пола. Быстрый темп, шаги короткие, движения рук спокойные, в такт шагам.
- Бег с высоким подниманием колен. Поднимать нужно согнутую в колене ногу под прямым углом и ставить ее на пол энергичным движением на переднюю часть стопы, но не резко. Шаги делать надо короткими, с незначительным продвижением вперед. Корпус при этом прямой и слегка наклонён назад, а голова высоко поднята.
- Бег широким шагом. Во время полета представьте что вы, как бы перепрыгиваете через воображаемое препятствие, делая при этом широкие шаги. Ногу нужно ставить с пятки перекатом на всю стопу. А отталкивающую ногу, стараться полностью выпрямлять, энергично отталкиваясь.
- Бег с отведением назад согнутой в колене ноги. Наклоняем туловище вперед, несколько больше обычного, руки держим на поясе. После толчка отводится назад, согнутая в колене нога. Чтобы ноги немного отдохнули, можно чередовать с обычным бегом.
- Бег в быстром темпе. Стремительный и широкий шаг. Руками движем в такт беговым шагам.
Бег полезен в любом возрасте. Заглянем в статистику, что она нам говорит?
А статистика говорит о том, что проведя ряд исследований, ученые пришли к выводу, что у 25-летних людей, не занимающихся спортом, и у 50-летних любителей бега состояние сердечнососудистой системы одинаковое.
Однако! Истязать себя многокилометровыми ежедневными забегами, не стоит! Всему нужна своя мера!
©
Женский журнал «По женски» | Физкульт-привет