Летняя обувь: важные моменты

Проблемы со стопами, пяточные шпоры, косточки на больших пальцах, боли в спине – это все может быть расплатой за неправильную обувь.

Какой должна быть летняя обувь?

«Выбирать нужно обувь, оснащенную гибкой подошвой. Человеческая стопа имеет множественные суставы, сухожилия. При эластичности подошвы ноги не фиксируются в туфлях, они свободно двигаются во время ходьбы. Плоская жесткая подошва приводит к заболеваниям стоп с выраженными болями внизу ступни».

В чем опасность?

Обувь, которую мы носим, влияет не только на здоровье ног, но и на распределение нагрузки опорно-двигательного аппарата, работу лимфатической и венозной систем нижних конечностей.

Если обувь подобрана неправильно, то стопа перестает правильно работать: распределять вес, амортизировать (снижать ударную нагрузку), двигаться так, как заложено природой.

В итоге появляются мозоли, «косточки», натоптыши, деформация пальцев, развивается плоскостопие, разрушаются коленные и тазобедренные суставы, позвоночник.

«Неправильно распределенная нагрузка при ходьбе способствует искривлению позвоночника, деформации суставов ног, а также развитию боли в спине, варикозной болезни и даже появлению головной боли».

Что нужно ножкам?

В жаркое время года есть несколько требований к обувке,

Ноги должны дышать

Главное правило выбора обуви для лета следующее: ноги должны дышать! А иначе они будут потеть. Ведь на ногах тоже расположены потовые железы.

Потеть ноги могут если обувь выполнена из материалов, затрудняющих воздухообмен. Ноги остаются влажными и создается благоприятная среда для развития грибка.

При покупке обуви следует обращать внимание на материал, из которого она изготовлена, так как это влияет на комфорт, долговечность и здоровье ног.

Стопе должно быть комфортно

«Стопа должна чувствовать себя комфортно в обуви, что означает, что она не должна быть ни слишком тесной, ни слишком свободной. Обувь должна плотно прилегать к ноге, но при этом не сдавливать ее, особенно в области пальцев и свода. Пятка должна быть зафиксирована, не скользить и не натирать».

Узкая обувь провоцирует образование вросших ногтей и искривление пальцев.

В слишком широкой обуви пальцы инстинктивно сжимаются, чтобы обеспечить устойчивость и предотвратить скольжение ноги внутри обуви. Это связано с тем, что при ходьбе в широкой обуви, стопа может двигаться больше, чем нужно, и сжатие пальцев помогает стабилизировать положение стопы.

В болтающемся туфле напрягаются мышцы голени, что ведет их к спазмированию, а также другим проблемам, таким как натирание, мозоли, и изменение походки.

Гибкая и сравнительно тонкая

Гибкая и сравнительно тонкая обувь (не менее 1см) обеспечивает правильный перекат и отталкивание стопы от поверхности. При этом она должна амортизировать (гасить ударную нагрузку), возникшую при ходьбе.

Ортопедическая стелька

Стелька нужна ортопедическая, чтобы поддерживать свод стопы. К тому же, требуется еще выемка под пятку, чтобы обувь не ездила.

Фиксирующие элементы

Фиксирующие элементы уберегут от смещения стопы, что снизит риск травм.

На заметку!

Если от вредной обуви нет возможности отказаться, ее можно усовершенствовать. Как?

Можно вставить индивидуальные стельки. Они усилят амортизацию и снимут ненужную нагрузку со стопы.

Модельные нюансы

«Модельная обувь, предназначенная для особых случаев, может нанести вред здоровью при длительном ношении в качестве повседневной обуви. Неправильный выбор модельной обуви, особенно с высоким каблуком или узким носком, может привести к деформациям стопы, плоскостопию, болям в суставах, спине и даже к проблемам с позвоночником».

Туфли на каблуках

Обувь на каблуке может оказать негативное воздействие на здоровье ног и позвоночника. Высота каблуков в 6 см увеличивает нагрузку на свод стопы примерно на 80%.

Оптимальная высота – 2-4 см.

Важно выбирать обувь с устойчивым каблуком и округлым мыском, который не нарушает кровообращение в пальцах.

Сабо

Сабо — удобная и свободная обувь.

Сабо и другие «тапочные» модели с отсутствием фиксации щиколотки и пальцев неверно распределяют нагрузку на стопу.

Клоги

Негнущаяся подошва, характерная для такой обуви, мешает естественному перекату стопы во время ходьбы, что неизбежно приводит к перегрузке мышц и связок. Отсутствие задника также создает неудобства, поскольку обувь постоянно слетает, и мы инстинктивно «ловим» ее, поджимая пальцы. Это вызывает дополнительную нагрузку для скелетно-мышечной системы (как при ношении шлепанцев).

Кроксы

В кроксах есть супинатор и «ямка» для пятки, которые хорошо поддерживают своды стопы, это обеспечивается за счет вспененного материала. Кроксы идеально подходят, если вы часами стоите на ногах, так как пена сохраняет свою форму, уменьшая давление на стопу и суставы.

Балетки

С точки зрения ортопедии балетки — это не очень хорошая обувь, однако они очень популярны, особенно летом. Проблема балеток в том, что они довольно тонкие и узкие, их ношение может провоцировать сильное сжимание пальцев и вызывает нарушения биомеханики стопы.

Кеды

Кеды, хотя и похожи на спортивную обувку, но у них такая же подошва как у балеток.

Они также могут быть вредны для здоровья ног из-за их недостаточной вентиляции. Отсутствие хорошей циркуляции воздуха внутри обуви может стать причиной появления грибковых заболеваний, натираний и запаха. Кроме того, постоянное ношение кед может привести к образованию мозолей и ороговения кожи на стопе из-за постоянного давления и трения.

Сникеры

«Сникеры – это что-то среднее между ботинками, кроссовками и кедами»

Очень популярный тип обуви. Но…

Сникеры или другая обувь на высокой нагнувшейся основе не дают стопе перекатываться и перегружают мышцы и связки

Кроссовки

«Кроссовки — это вид обуви, предназначенный преимущественно для занятий спортом и активного отдыха, а также повседневной носки».

Идеальная обувь, рассчитанная на ударные нагрузки, защиту суставов.

Ботинки

«Ботинки — обувь, защищающая голеностопный сустав, в отличие от полусапожек имеет систему фиксации ноги в виде шнурков или ремней».

Ботинки не навредят, если в них автоматическая стелька, а подошва обеспечивает движение стопы.