Как избежать боли в спине, работая в огороде

Стройные ряды дачников, вооруженных лопатами и граблями, потянулись поближе к земле. Наступил садово-огородный период! В огород бодрячком, а назад…

Работа в огороде это не только радость и удовлетворение, но и тяжелый труд. Обрезание деревьев, сгребание прошлогодней листвы, прополка, поднятие тяжестей, работа с неудобными инструментами… может закончится проблемами со здоровьем и в первую очередь с позвоночником.

Как помочь себе, чтобы этого не случилось?

На грядках

«Ах ты, боль моя садовая…

Мы на даче отдыхаем –

 Ни фига не делаем:

 То с лопаткою играем,

То с ведерком бегаем».

Проблем с позвоночником помогут избежать простые советы.

Правильное начало

Наш организм за зимний период отвык от активных действий. Резкая физическая нагрузка может обострить старые болячки: травмы позвоночника, радикулит, остеохондроз, грыжи, спондилоартроз (артроз межпозвонковых фасеточных суставов).

Поэтому, прежде чем взяться за лопату, грабли и приступить к активным действиям, следует сделать разминку. Особенно это важно весной.

Небольшая разминка разогреет мышцы и подготовит суставы к работе.

1. Плавно повернуть голову: вправо — влево, вперед – назад
2. Несколько раз поднять и опустить руки
3.  Потянуться к солнышку
4. Покрутить руками в плечевом суставе
5. Свести и развести лопатки
6. Совершить круговые движения плечами и бедрами
7. Выполнить несколько наклонов вперед и в стороны
8.  Сделать скручивающие движения туловищем
9. Слегка поприседать
10. Покрутить поочередно стопами вправо-влево, по кругу

Переусердствовать – не стоит!

Задача – активировать мышцы, а не загнать себя и пропотеть.

Кстати

Такую разминку полезно делать ежедневно!

Активные действия

Не стоит посвящать одному виду деятельности весь день, даже несколько часов.

Огородную работу нужно чередовать: покопали – отдохнули, попололи – погуляли. Причем, время на отдых должно быть столько же, сколько на работу.

 Лучше вскопать огород за неделю и остаться здоровым, чем за полдня и слечь.

Вид работы подбирать желательно так, чтобы были задействованы разные группы мышц. К примеру, покопали, подрезали ветки, попололи, опрыскали кусты…

Запомните!

Почувствовав дискомфорт в спине, нужно сразу же сменить положение, а лучше отдохнуть.

Поднятие тяжестей

Подъем тяжестей и различных грузов может стать серьезной проблемой для позвоночника.

Самый простой совет: не стоит геройствовать, проще говоря перебарщивать и перетруждаться!

Надо правильно поднимать полные ведра и полные лейки. Правильно, это как?

Не надо к грузу наклоняться и тянуть на себя! Нужно расставить ноги пошире, присесть, взять тяжесть, держа ее поближе к корпусу, и встать. Поставить груз на место таким же образом: расставить ноги и присесть.

Другими словами, поднимая тяжелые предметы не наклоняться к земле, а приседать.

Работа с тяжелыми или неудобными инструментами

Тяжелые грабли, лопата плохо заточенная или не по росту, неудобная тяпка… Работая с таким инструментом, понадобится намного больше сил, что в результате приведет к спазмам мышц и боли в позвоночнике.

Садовый инструмент нужно обязательно подбирать под свой рост.

Поза, провоцирующая боли

Чтобы минимизировать риски болей в спине нельзя сажать, рыхлить, полоть стоя на прямых ногах сгибаясь к земле. Такая поза провоцирует боли в спине.

Все эти работы выполнять на стульчике, скамеечке или, опустившись на одно колено, вторая нога должна стоять на стопе, так можно облокотится на бедро, корпус при этом будет зафиксирован.

Можно работать на четвереньках, если вам это удобно.

После огородных трудов

После трудового дачного дня нужно обязательно дать спине отдых.

Желательно сделать вечернюю растяжку мышц: потянутся во все стороны, помассировать плечи, руки, ноги. Можно сделать упражнение «Кошка»: встать на четвереньки, медленно прогнуть спину, откинуть немного голову назад и посмотреть вверх, затем выпрямиться.

Принять теплый душ.

В мышцах чувствуется легкая болезненность?

Помогут мази или гели с экстрактом пчелиного яда (если нет аллергии на мед) или жгучего перца.

Можно полежать на аппликаторе, он поможет снять напряжение и унять боль.

Первая помощь

Если спина сильно заболела, нужно посетить травматолога.

Не получается?

Ложитесь в позу, которая облегчает боль и никаких нагрузок, примерно пару дней.

Если боль сильно беспокоит, можно принять нестероидное противовоспалительное средство. Но, будьте осторожны! Препараты эти плохо влияют на слизистую желудка.

Запомните!

Если в спине появилась боль, она будет возвращаться снова и снова. Врача посетить необходимо обязательно, даже если минует острый период.

Врач установит причину боли, назначит препараты, которые подходят именно вам и упражнения. Все это уменьшит риск повторного приступа.