Болит спина? Упражнения снимут боль

Эксперт по лечебной физкультуре и йога терапии Татьяна Дудина предлагает 6 простых упражнений, которые уменьшат боль и неприятные ощущения. 

Боль в спине – распространенная проблема, настоящий бич современности.

Почему-то, когда у человека что-то болит, он старается меньше двигаться. Это неправильно! Физическая активность — один из основных способов облегчения и профилактики боли.

Физическая активность помогает укрепить мышцы, преодолеть скованность движений и ускорить процесс выздоровления. И это доказано!

Движение – лекарство от боли 

Малоподвижный образ жизни, долгое пребывание в одном положении, однообразное питание, вредные привычки — все это приводит к развитию хронических недугов позвоночного столба.

Когда человек находится долго в одном положении (лежит на диване, сидит за компьютером, стоит в транспорте…) мышцы спины напрягаются и спазмируются, сдавливая нервные окончания.

Если снять лишнее напряжение, расслабить мышцы — болевой синдром уменьшится.

Комплекс упражнений Татьяны Дудиной на это и направлен.

Важно!

Когда боль в спине утихнет и состояние нормализуется, следует заняться укреплением мышц спины.

Растягиваем позвоночник

Лечь на спину. Вдохнуть, на выдохе подтянуть колени к груди и обхватить их руками.

Задержаться в этом положении, проведя дыхательный цикл (три спокойных вдоха и выдоха).

Освобождаем таз и поясницу

Лежа на спине, вдохнуть, согнуть колени, стопы на полу.

На выдохе потянуться правым коленом вперед и наклонить таз влево. Вдох, вернуться в исходное положение. Выдох, повторить в другую сторону. 

Выполнить упражнение 5-6 раз.

Растяжка подвздошно-поясничной мышцы

Подвздошно-поясничная мышца это мышца внутренней группы мышц таза. Образуется в результате соединения дистальных мышечных пучков большой поясничной, малой поясничной и подвздошной мышц.

Лежа на спине с прямыми ногами подтянуть к себе правое колено.

Задержаться в этом положении на 3-5 дыхательных циклов. Постараться выпрямить левую ногу. Повторить на другую сторону.

Снимаем напряжение с поясницы

Встать на четвереньки. 

На выдохе потянуться, округлить спину вверх, затем к пяткам.

На вдохе плавно вернуться в исходное положение.

Улучшаем питание межпозвонковых дисков 

Лечь на живот, под грудь положить подушку. Ладони расположить на полу на уровне грудной клетки.

Вдох, выпрямить спину, потянуться вперед, немного вверх макушкой.

Задержаться в этом положении на 3-4 дыхательных цикла.  На выдохе опуститься вниз.

Повторить упражнение 5-6 раз. 

Вытягиваем поясницу

Лечь на спину, подушка под коленями.

 

Потянуть к себе правое колено, левую ногу выпрямить. Задержаться в этом положении 3-4 дыхательных цикла.

Повторить в другую сторону.

А теперь расслабьтесь и полежите 4-5 минут.

Важно!

Всегда прислушивайтесь к себе, к своему организму. Если во время выполнения упражнений появилась боль или даже вы почувствовали какой-либо дискомфорт, занятия следует прекратить и обратиться к врачу. Врач, проведя обследования, выявит источник неприятных ощущений. 

Через боль нельзя выполнять никаких упражнений.