Пилатес — путь к здоровью

В молодости, да и пока организм не подаст звоночек, редко кто о здоровье задумывается. Разве, что когда дело касается внешнего вида и страстного  желания похудеть.

Жизнь, так уж повелось, ценить начинают, когда здоровье «к стенке припрет», чего не скажешь о больных людях, цепляющихся даже за соломинку.

Ребенок, страдающий с самого раннего детства рахитом и астмой, не хотел  не просто существовать, он хотел жить. «Помоги себе сам, тогда и Бог от тебя не отвернется». И ребенок стал бороться за жизнь! Благодаря интенсивным тренировкам и страстному желанию быть здоровым, он поправился и стал профессиональным  спортсменом. Имя мальчика Йозеф Пилатес!

 «Йозеф Пилатес — немецко-американский спортивный специалист, изобретатель методики фитнеса, получившей его имя: пилатес».

«Пилатес — система физических упражнений (методики фитнеса)» Википедия

Йозеф Пилатес не только поправил свое здоровье, но и разработал целую систему, объединяющую взаимодействие разума и тела. Система пилатес  — путь к здоровью!

Путь к гармонии

Пилатес – это путь к гармонии и здоровью. В современном мире все больше и больше людей страдают от болей в спине, головных болей. Причину этих заболеваний врачи объясняют мышечной перегрузкой, точнее перегрузкой мышц, формирующих осанку,  расположенных вдоль позвоночника. Почему это происходит? У некоторых от природы осанка не идеальна, но основная причина сидячая работа.

Система упражнений  Пилатеса направлена на снятие мышечных зажимов, снабжение мышц кровью для лучшей работы, снятия эмоционального и физического  напряжения.

Принципы пилатеса

«Концентрация  внимания  на правильном исполнении движений, главная составляющая занятиями пилатесом, иначе вы будете делать их неверно и не получите от тренировки никакой пользы»  Йозеф  Пилатес

Пилатес  — это целая система упражнений помогающих оздоровить весь организм:

• снять напряжение
• пережить стресс
• привести мышцы в тонус
• повысить гибкость
• улучшить осанку
• усилить обмен веществ в организме
• улучшить работу внутренних органов
• уменьшить  боль  в спине
• помогает  достичь внутренней гармонии

Концентрация внимания, интеграция

Что управляет телом человека? Безусловно, мозг! Все движения подчинены ему. Необходимо сосредоточиться на выполнении упражнений. Концентрирование  мыслей и физических процессов, обеспечение их взаимодействия и совместной их работе – это и есть основная цель занятий пилатесом.

Методика Пилатеса подразумевает необходимость понимать, какие мышцы осуществляют каждое движение и, какие при этом ощущения испытывает человек. Все упражнения, задействованные в системе Пилатеса, задействуют все мышцы, начиная с кончиков пальцев, и кончая пальцами ног. Во время выполнения любого упражнения надо концентрировать все внимание, на задействованных мышцах, иными словами, должна быть интеграция.

«Интеграция (латинское слово  integratio — «соединение») — процесс объединения частей в целое».

Мысли, чувства, движения – одно целое.

Укрепление мышц

Укрепление мышц – основа всех упражнений. Каких мышц? Группы мышц, которые расположены вблизи позвоночника, мышцы, формирующие корсет. Выполняя упражнения нельзя перенапрягать  связки и мышцы. Большие чрезмерные нагрузки запрещены.

Дыхание

При выполнении упражнений значительную роль играет дыхание.

• Вдох
• На выдохе выполняется упражнение
• Вдох – исходное положение

Диафрагмальное дыхание одновременно тренируется с мышцами. Что это дает? Повышается контроль над движениями и точность их выполнения.

Центрирование тела

Энергия, по словам Пилатеса, берет начало в «каркасе прочности», говоря научным языком, прямые и поперечные  мышцы живота. Именно тазовый пояс выполняет функцию  поддержки всех жизненно важных органов, в том числе и позвоночника.

Укрепление мышц  основного опорного уровня, уменьшает риск заболеваний позвоночника и уменьшает боли уже имеющихся болезней.

Контроль и точность

Методика Пилатеса задействует все мышцы  в определенной последовательности. Главным и основным требованием к выполнению упражнений является:

1. Точность
2. Контроль

Важно упражнения выполнять точно, последовательно и постоянно контролируя состояние мышц.

Плавность выполнения упражнений

Занятия пилатесом предусматривает плавный переход от одного упражнения к другому, без всяких пауз, в режиме нон-стоп.

Медленно, без рывков, скачков и резких движений одно движение плавно рождает другое.

Регулярность

Эффект от занятий пилатесом будет только в том случае, если заниматься регулярно, 2-3 раза в неделю.

Как начать занятия

Занятия пилатесом начинать нужно с тренером или врачом по лечебной физкультуре. Они покажут как правильно выполнять упражнения, подскажут на что следует обратить внимание и подскажут, где у вас не получается, исправят ошибки.