10 способов уменьшить аппетит

Так хочется сбросить лишний вес, но… не получается. И в чем же причина неудачи на пути к стройности? Конечно в аппетите!

Переедание – одна из главных причин лишнего веса. Повышенный аппетит всегда приводит к лишним килограммам, а это прямая дорога к ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям и сахарному диабету.

 Неуемную страсть к еде не удается победить даже при эффективной диете. И что же делать?

Диетологи предлагают 10 способов, которые помогут научиться питаться в меру.

Подождать 10 минут

Хочется есть? Постарайтесь продержаться без еды 10 минут. В это время выпить мелкими глотками стакан воды.

Жидкость — прекрасный «наполнитель» желудка. Она заполнит желудок и вам, чтобы почувствовать насыщение понадобится меньшее количество еды.

Есть по расписанию

Если принимать пищу в одно и то же время, работа организма приобретает четкий, налаженный ритм. Мозг быстро привыкает к режиму питания и посылает «голодные» сигналы по расписанию.

Спустя некоторое время исчезнет желание чем-то перекусить в неположенное время.

Важно!

«Чтобы снизить аппетит, необходимо принимать пищу обдуманно, отказаться от перекуса во время чтения, просмотра телевизора или работы за компьютером. В это время человек перестает контролировать объем съеденного и переедает. Вредят перекусы быстрой едой. Поэтому культура фаст-фуда часто сочетается с избыточной массой тела или перееданием».

Есть салаты

Тем, у кого рука предательски тянется к холодильнику, полезно есть салаты. Это полезно делать как во время еды, так и в перерывах между приемами пищи.

Однако, салат должен быть из свежих овощей и зелени, заправленный небольшим количеством растительного масла, йогуртом без добавок или сбрызнутый соком лимона.

В салаты можно добавлять немного орехов, семечек, отрубей.

Использовать мини-тарелки

Научно доказано, что если положить одинаковые порции в тарелки разного размера, то человек будет считать, что в меньшей посуде еды значительно больше, чем в большой и широкой, где остается свободное место.

Оказывается, количество пищи, которую человек сможет съесть, оценивается на глаз!

Научные исследования доказали, что такая визуальная оценка влияет и на чувство насыщения.

Поэтому если использовать маленькую тарелку и класть туда меньше еды, можно насытиться так же, как и большой порцией. На маленькой тарелочке привычная порция смотрится огромной и подсознательно человек думает, что съел достаточно.

Кроме того, доказано, что снижают тягу к еде тарелки синего и фиолетового цвета, в то время как желтый, оранжевый и красный, напротив, ее пробуждают.

И это не все!

Стоит заменить свою обычную ложку или вилку на десертную: маленькие кусочки помогут быстрее почувствовать чувство насыщения.

Ограничить алкоголь

Алкоголь, как и сладкие продукты, быстро увеличивает концентрацию глюкозы в крови. Однако, после быстрого подъема происходит такое же быстрое ее снижение. В результате мозг получает сигнал о нехватке глюкозы и стимулирует чувство голода.

Пить чай с яблоком

Травяной чай улучшает обмен веществ и ослабляет чувство голода.

Если в травяной чай добавить 3-4 дольки яблока, эффект значительно усилится.

Дело в том, что в яблоке содержится пектин (клетчатка), который набухая в воде, создает чувство сытости.

Лучше всего для яблочного напитка подходят кислые сорта яблок.

Рецепт зеленого чая с яблоком и корицей

Понадобится:

1 палочка корицы

30 г зеленого чая

15 г свежего имбиря

100 г яблока

500 мл воды

Заварочный чайник обдать кипятком.

Поместить в чайник 3-4 десертных ложки (в зависимости от сорта) листового зеленого чая, натертый корень имбиря, нарезанное кубиками небольшое яблоко и палочку корицы. Залить мягкой горячей водой (±90 градусов). Настаивать под крышкой 15-20 минут.

Совет

Чай стоит использовать крупнолистовой, без цветочных, фруктовых и ароматических добавок.

Убирать вредности из поля зрения

«Если вы хотите нормализовать вес, дома не следует держать «запрещенные» продукты — сладости, мучное, чипсы».

Мысли полакомиться печеньем, пряниками, снеками, шоколадными конфетами… – никогда не уйдут из головы, если они постоянно будут попадаться на глаза.

Эти пищевые «бомбы» прочь с глаз! А на видное место поставить к примеру, тарелку с яблоками и когда вас настигнет чувство голода, вы увидите яблоки – полезный фрукт, который не добавит см талии.

Перекусить фруктом с косточкой

Мучает голод между приемами пищи?

Медленно съешьте абрикос, сливу и другой фрукт с косточкой, а потом еще некоторое время подержать косточку во рту.

Такой перекус поможет укротить аппетит.

Не торопиться!

«При слишком быстром потреблении еды мозг не успевает получить сигнал о наполнении желудка, и в результате можно съесть больше, чем необходимо».

Спешный прием пищи приносит организму больше вреда, чем пользы. Нервные окончания в желудке не успевают понять, что желудок полон.

Особенно опасно есть, при стрессе и когда вы нервничаете. В таком состоянии очень трудно контролировать размер порций. А вот медленный прием пищи помогает расслабиться, прочувствовать себя в настоящем моменте и справиться со стрессом.

К тому же, когда ешь медленно, ты способствуешь выработке гормонов счастья в организме, так как чувствуешь себя спокойно и расслабленно.

Со стрессом нужно бороться не с помощью еды, а другими методами: медитацией, вязанием, рисованием…

Постарайтесь найти то, что вас успокаивает, но подальше от холодильника.

Полноценный сон

Уменьшить чувство голода и предотвратить набор лишнего веса помогает здоровый, продолжительный сон.

Научные исследования доказали, что недостаток сна увеличивает желание есть на 24% и понижает уровень гормонов насыщения на 26%.

Также было установлено, что люди, которые спят менее 7 часов в сутки на 26% медленнее достигают чувства насыщения за завтраком. А кто регулярно спит менее 6 часов в сутки, увеличивает риск развития ожирения на 55%.

Из этого следует, что для того, чтобы уменьшить чувство голода в течение дня, надо нормализовать сон.

Увеличение продолжительности сна и улучшение его качества и приводит к уменьшению аппетита.

.