Сахарный диабет под контролем. Советы американских врачей

Ряды диабетиков пополняются «ни по дням, а по часам» — такова статистика.

Есть ли чудодейственное лекарство, способное вылечить миллионы людей? Эффективного всеобъемлющего чудо-препарата — нет. Но… есть хорошие новости!

 В крови у диабетиков повышен уровень сахара. Парадоксальное явление: в крови присутствует и глюкоза, и инсулин, а клетки страдают от голода, не имея возможности усвоить глюкозу. Точные причины развития сахарного диабета до нынешнего времени пока не установлены. Но, это не означает, что стоит опускать руки! Диабет — не приговор! 

Можно истребить буквально все симптомы сахарного диабета, другими словами «контролировать его», аккуратно следуя выработанному вместе с врачом режиму.

Режим для диабетиков

Поддержание уровня сахара и жира в крови на уровне близком к норме — цель любого диабетика. Достичь цели возможно только соблюдая режим для диабетиков, который имеет три краеугольных камня:

• контроль массы тела
• питание
• упражнения

Диета — это не сложно

Еда влияет на уровень сахара в крови и диабетикам жизненно необходимо придерживаться диеты. Диетолог Марион Франц,
вице-президент отделения питания при Международном центре диабета в Миннеаполисе, Миннесота утверждает: » Диета каждого человека должна отвечать его индивидуальным потребностям и образу жизни».
С этим не поспоришь!

Каждый человек имеет давно устоявшиеся привычки и у каждого есть свои любимые блюда. Врач-диабетолог обязан учитывать этот фактор при составлении диеты. Нельзя просто взять и выкинуть из рациона все, что ел человек, надо лишь скорректировать привычное питание, исключив только вредные продукты и способы приготовления пищи.

Диета Американской диабетической ассоциации включает в себя следующие принципы:

• Есть больше углеводов. Марион Франц считает, что 50% калорий должно поступать за счет углеводов. Но… углеводы бывают сложные (крахмалы) и простые (сахара). Каждый грамм углеводов — это 4 калории.
• Есть меньше белка. «Количество калорий получаемых от белка, должно составлять 12-20%», — утверждает АДА. Каждый грамм белка равен 4 калориям.
• Соблюдать контроль размеров порций и частоты приемов пищи. Есть рекомендуется понемногу, но часто. Организму больного диабетом легче справиться с небольшим количеством пищи, так как чем меньше еды, тем проще справиться с потоком глюкозы, поступающей при приеме пищи. А часто нужно есть, чтобы не наступало чувство «дикого голода», когда человек не может контролировать свой аппетит. Между основными приемами пищи рекомендуется съедать немного фруктов либо пару крекеров.
• Есть пищу, богатую клетчаткой. Клетчатка не дает чувствовать себя голодным, снижает плохой холестерин. Кроме того, волокнистая пища богата витаминами минералами.
• Разобраться с жирами. Каждый грам жира дает организму 9 калорий. Калории, поступающие в организм с жирами должны составлять не более 30% от общего числа.
• Ограничить потребление соли, алкоголя (алкоголь употреблять только с пищей)
• Сократить потребление холестерина. АДА рекомендует сократить потребление сердца, печени, яичных желтков и сдерживать себя , когда дело касается молочных жиров и мяса.
• Не принимать капсулы «Омега-3». Рыбий жир помогает предотвратить атеросклероз и другие осложнения диабета. Однако, слишком большое его количество повышает уровень сахара. АДА поощряет прием в пищу жирной рыбы.

Сахарозаменители

Порой даже трудно себе представить вкусный чай или кофе без сахара. Диабетик — такой же человек, и ему иногда хочется сладенького.

Научные исследования показывают, что столовый сахар и сахароза, употребляемые в равных долях с крахмалами не повышают уровень глюкозы в крови. Картофель и пшеница также не повышают сахар. Если ваш диабет находится под контролем и у вас нет ожирения, можно употреблять небольшое количество сахара. В противоположном случае сахар под запретом. Можно использовать подсластители, но увлекаться ими не стоит.

Потеря массы тела — задача номер один

80% больных сахарным диабетом страдают избыточной массой тела. Ожирение способно уничтожить рецепторы инсулина, сахар не сможет попасть в клетки и останется в крови. Поэтому необходимо худеть. К избыточной массе тела приводит сидячий образ жизни и чрезмерное питание. Диета и физические упражнения помогут похудеть, а значит и снизить уровень сахара в крови.

Физические упражнения

Выполняя регулярно физические упражнения можно контролировать течение заболевания сахарным диабетом. Польза от физических упражнений общепризнана и не только диабетикам, они улучшат самочувствие и общий тонус организма. Разумеется у больных больше причин для того чтобы сердце хорошо перекачивало кровь, а их руки и ноги двигались. Упражнения снижают уровень сахара в крови, укрепляют сердце, а также:

• снижают холестерин и триглицериды
• поднимают уровень «хорошего» холестерина (липопротеина высокой плотности)
• увеличивают циркуляцию крови, направляя ее в самые крайние точки

• помогают контролировать массу тела
• спасают от бессонницы
• повышают выносливость
• помогают укрепить эмоциональную стойкость

Наиболее эффективны при сахарном диабете повторяющиеся ритмические упражнения: бег трусцой, ходьба, гребля, плавание, велосипед. Эти упражнения заставляют работать мышцы ног и рук. Заниматься физическими упражнениями надо РЕГУЛЯРНО.

Доктор медицины Генри Долджер, специалист по диабету считает, что лучшее упражнение для больных сахарным диабетом — ходьба.

Совет врача

Посоветуйтесь с врачом, если у вас осложнения или вы не контролируете свой диабет, или у вас высокое артериальное давление.

Упражнения, которые под запретом

Больным сахарным диабетом не следует поднимать и толкать тяжелые предметы, так как это поднимает давление и уровень глюкозы в крови, а также может усугубить болезнь глаз, вызванную диабетом.

На что еще обратить внимание

Диабетик должен стать «инспектором ног и зубов». Ноги и рот -слабейшие звенья. Страдающие диабетом более подвержены инфекциям. Нужно всегда помнить, что раны плохо заживают и могут вызвать язвы. Последствия могут быть весьма печальны.

Стресс и беспокойство

Страх, тревоги, беспокойства могут дестабилизировать состояние диабетика: у одних сахар может резко повысится, у других наоборот резко понизится.

Находясь в подавленной состоянии, больной не может придерживаться своего режима как подобает и может начать заедать стресс богатой сахаром и жирами едой. Диабетик должен уметь помогать себе ослаблять стрессовое состояние, при очень тяжелом напряжении необходима помощь специалиста.

Научитесь расслабляться, контролировать свое дыхание и визуализации.

И еще…

Не нужно замыкаться на болезни и приклеивать себе ярлык больного человека. Да, нужно быть более дисциплинированным в режиме питания и в повседневной жизни, но это не должно мешать жить.