Спасение от бессонницы, несложные правила

Сон — жизненная необходимость, от его качества напрямую зависит настроение человека и его самочувствие. Но у многих случаются проблемы со сном: не могут уснуть, ворочаются, просыпаются среди ночи. Затем на протяжении всего дня чувствуют себя уставшими, разбитыми, раздражаются, срываются на близких по любому поводу. Можно ли избежать проблем со сном?

Чтобы быстро засыпать и крепко спать, существует несколько правил гигиены сна.

«Гигиена сна — это комплекс мероприятий, предназначенный для обеспечения полноценного здорового сна. Это понятие включает период для подготовки ко сну».

Важно!

Взрослому человеку необходимо спать не меньше шести часов в сутки. Это физиологическая норма, необходимая для восстановления сил. Но отталкиваться нужно от индивидуальных потребностей: кто-то высыпается за шесть часов, а кому-то и восьми мало.

Избежать проблем со сном помогут несложные правила.

Правило первое

Не переживать из-за бессонницы

Не бойтесь бессонницы. Беспокойство о сне – это первый шаг к бессоннице. Чем больше о ней думать, тем меньше шансов заснуть.

Сон является одним из самых гибких и быстро восстанавливающийся процессов организма.

Нужно исключить страх перед проблемой!

Правило второе

Кровать только для сна

В течении дня не ложитесь на кровать полежать. Кровать только для сна! На кровать должен сформироваться устойчивый рефлекс: кровать – сон!

Использовать кровать нужно только по прямому назначению – только для сна и секса.

Запомните!

Телевизор, ноутбук и даже мобильный телефон – не лучшие провожатые в Царство Морфея.

Правило третье

Отказ от приема кофеина, алкоголя

Во второй половине дня и особенно на ночь стоит избегать употреблять продукты и напитки, содержащие кофеин и алкоголь. Все это возбуждает.

Правило четвертое

Отказ от курения

Вечером стоит отказаться от курения. Табачный дым вызывает першение в горле и отек слизистых, что приводит к дискомфорту во время сна даже у здоровых людей, а при наличии синдрома обструктивного апноэ становится реальной угрозой здоровью.

К тому же, воздействие никотина снижает качество сна.

Правило пятое

Не переедать, особенно на ночь

После обжорства сон тревожный. Да и уснуть после сытного ужина нелегко. К тому же, переедание — верный путь к ожирению. А жировые отложения в области шеи сужают просвет глотки, что усиливает храп и увеличивает риск остановок дыхания во сне.

Ужин не должен быть обильным, но и скудным тоже. Плотная еда способствует засыпанию.

Старайтесь ужинать не позднее 2-3-х часов до отхода ко сну.

Правило шестое

Проветривать комнату

Перед тем, как лечь в постель нужно проветрить спальню в течение 10 – 30 минут.

Проветривание перед сном способствует улучшению качества отдыха.

Правило седьмое

Следить, чтобы в спальне не было светящихся предметов

Свет не позволяет уснуть и провалиться в глубокий сон. Поэтому в спальне не должно быть никаких световых индикаторов.

Особенно опасны светящиеся часы.  Так как постоянная сверка времени не дает уснуть.

К тому же, при ярком освещении мелатонин (гормон сна) разрушается и человек медленнее засыпает.

Правило восьмое

Устранить звуковые раздражители

Одно из условий здорового сна – тишина. Поэтому ничего шумного в спальне быть не должно.

Постарайтесь удалить все источники возможного раздражения (плеер, телефон и др.).

В идеале в спальне не должно быть ни телевизора, ни компьютера, ни другой электроники.

Присутствие в спальне электроники крайне негативно влияет на человеческий организм.

Правило девятое

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время

Вставать также всегда в одно и тоже время, даже если не выспались, если праздники или выходные. Так будет легче вечером заснуть.

Правило десятое

Нет гаджетам

Просмотр новостей по ТВ, соцсетей позже чем за два часа до сна ухудшает засыпание.

Они возбуждают нервную систему и прогоняют сон.

Важно!

Врач и телеведущий Александр Мясников советует, чтобы заснуть, лежа расслаблять мышцы тела одну за другой. В этот момент нужно думать только о самом процессе расслабления.

«Как уточнил специалист, в этот момент нужно думать только о самом процессе расслабления. При этом доктор назвал неэффективным методом счет овец перед сном. По его мнению, вместо этого лучше подумать о чем-то отвлеченном, например, о море».

Сладких снов Вам!