Сон в летнюю ночь… Почему трудно уснуть

Для многих жаркая летняя ночь настоящее испытание: за окном светло до поздней ночи, духота, жара, да еще то пот одолевает, то птицы поют… и уснуть трудно, и выспаться.

«Во время сна восстанавливаются силы и ресурсы организма. Улучшается внимательность, скорость реакции и концентрация на задачах. Повышается иммунитет. Во сне вырабатывается цитокин – белок, который обеспечивает защиту организма».

Почему трудно уснуть в летнюю ночь?

Нарушение режима дня, духота, жаркие простыни, плотный ужин – это лишь несколько причин, которые могут испортить полноценное ночное восстановление организма.

Что предпринять, чтобы сон в летнюю ночь не превратился в кошмар?

Ужин вовремя

Сразу после еды в организме активно запускаются процессы пищеварения, тратится энергия.

Чтобы нормально переварить пищу и при этом спокойно уснуть последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Иначе организм будет переваривать пищу и не сможет успокоится.

Важно не переедать и избегать тяжелой жирной пищи. Речь не только о жареной курице или о шашлыке, но и о любимом пломбире.

 Если уж очень хочется съесть вечером мороженое, то выбирайте сорбет или фруктовый лед.

«Сорбет (от тюркского слова «пить») – нежный, терпкий замороженный десерт, мягкое, обезжиренное подобие фруктового мороженого».

Вечером стоит исключить из рациона маринады и соленья. Они повышают давление.

Нужно стараться поддерживать в спальне температуру +16…+18 градусов, чтобы лучше засыпать, отмечают эксперты.

Водные процедуры обязательны

Быстро заснуть в условиях жаркой, влажной и душной ночи поможет горячий душ, как бы то не казалось странным. Почему не холодный?

Во-первых, холодный душ взбодрит, соответственно уснуть не поможет. Во-вторых, на самом деле холодный душ или ванна только повысят температуру тела.

Горячий или теплый душ — лучшее оружие против перегрева. В чем секрет?

Дело в том, что разогретое тело остывает достаточно медленно, позволяя долго чувствовать себя комфортно, даже если за окном +30 и выше.

К тому же, после теплого душа поры очищены и открыты, а значит кожа получает больше кислорода. Мышцы тела расслаблены, а главное организм защищен от спазмов и резкого сужения сосудов.

То же самое происходит после принятия контрастного душа.

Делайте обливания

Бывает не дают уснуть уставшие ноги. Снять усталость, улучшить кровообращение, очистить кожу поможет контрастное обливание.

Проводить процедуру рекомендуется за час до сна.

Обливать снизу-вверх по колено и обратно, сначала теплой водой, затем холодной.

Тоже самое можно проделать с руками: после теплого душа подержать под струей холодной воды.

Контрастные температуры способствуют не только повышению тонуса организма, но и активизируют работу ЦНС (Центральной нервной системы), подстегивая иммунную систему и успокаивают сердечный ритм.

Проинспектируйте постельное белье

Используйте постельное белье из натуральных тканей.

Натуральные волокна лучше пропускают воздух и отводят влагу, что заметно облегчает засыпание в жаркую погоду.

Белье из хлопка или льна хорошо помогает сохранить прохладу при растущей температуре.

Стоит обратить внимание на ткани с сатиновым плетением, к примеру, сатин-жаккард. Особенности плетения и текстура нити делают ткань тяжелой и гладкой. Она, буквально растекаясь по кровати, создает ощущение шелковистой прохлады. За счет гладкости постель из сатин-жаккард не сминается во время сна и меньше контактирует с телом. Спать на таком белье очень комфортно.

«Сатин жаккард — ткань, дающая телу исключительно приятные ощущения, а благодаря своему натуральному составу не вызывает аллергии».

А еще…

Используйте простыни на резинках: натянутая на матрас простыня не скомкается время сна.

Не пускайте в комнату жаркий воздух

Окна в жаркие летние дни лучше держать закрытыми и плотно занавешенными. Потому как чем меньше солнечных лучей попадает в комнату, тем меньше они принесут с собой тепла.

Окна и шторы лучше открыть после захода солнца, тогда вы получите свежую порцию ветра.

Читайте

Чтение книг, по словам ученых, один из самых аффективных способов борьбы с бессонницей.

Выключите компьютер или телевизор, включите ночник читайте все, что вашей душе угодно. Даже самые стойкие засыпают за этим занятием.

Чтение дарит спокойный сон, снижая уровень стресса и отделяя в сознании человека события и переживания прошедшего дня.

Дышите лавандой и хмелем

Расслабляющий запах хмели с лавандой поможет быстро заснуть.

50 г сухих шишек хмеля смешать со 100 г сухих цветков лаванды и поставить на ночной столик.

Аромат лаванды снимает нервное напряжение и имеет успокаивающий эффект.

 Хмель помогает успокоиться и нормализовать сон. Так как шишки хмеля содержат уникальное вещество – лупулин, который действуя на центральную нервную систему, обеспечивает мягкий седативный и снотворный эффект.

Ешьте овсянку

Когда на улице жара мы потеем, а с потом теряем много магния. А он требуется организму для спокойствия. Восполнить потери магния поможет банан и… овсяная каша.

Овсяная каша обладает успокоительным действием и поможет тем, у кого имеются проблемы с засыпанием. Кроме того, в овсянке содержится витамин B6, он стимулирует выработку серотонина, дефицит которого приводит к бессоннице. К тому же, овсянка стимулирует секрецию мелатонина — главного залога хорошего сна.

В банане присутствует не только магний, но и триптофан, из которого образуется серотонин.

Снимайте напряжение

Нужно обязательно гулять по вечерам. Но… за час до сна вернуться домой.

Снять напряжение поможет следующее 5-минутное упражнение:

Лечь на спину, положить руку на живот.

Вдыхать низом живота, следя за тем, как он поднимается.

Затем выдыхать.

Каждый вдох и выдох по 6-8 секунд.

Упражнение выполнять 5-7 минут.