3 секрета наращивания мышц

Мышцы многие считают исключительно мужским атрибутом, а вот женщина, которая желает то же самое, у многих вызывает недоумение. Зачем ей мышцы, если создатель наградил всех женщин хрупкостью и нежностью?  Правда в последнее время все больше и больше встречаются красавицы, укутанные в лишние килограммы… А мышцы дают женщинам шанс сохранить молодое, здоровое, стройное и главное привлекательное тело.

Мышечная масса нужна женщинам, чтобы в любом возрасте их фигура выглядела подтянутой.

Как набрать мышечную массу набрать, а от ненавистного жира избавиться?

Нужны протеины

Создать дефицит калорий — главное правило похудения. Другими словами, сжигать больше калорий, чем потребляешь.

Собравшись похудеть, многие просто уменьшают калорийность.

 Однако…

Важно следить и за балансом белков, углеводов и жиров.

«1,5-2 г белка на 1 кг веса; 0,8-1,5 г жиров на 1 кг веса; 2 г углеводов на 1 кг веса. Идеалом БЖУ (белки, жиры, углеводы) считается соотношение 3:3:4, то есть когда еда — это на 30% белки, на 30% жиры и на 40 % углеводы».

Углеводов в сутки должно быть не более 100 г, а белков минимум 80 г, так как для мышечной ткани нужны именно протеины (белки).

Если при похудении в рационе недостаточно протеинов, мышцы уходят вместе с жиром. Кожа становится дряблой и провисает.

Восстановить объем протеинов бывает сложно. В рацион следует добавить продукты, богатые белками, витаминами и полиненасыщенными жирными кислотами.

Если норму белков не получается «наесть», помогут белковые коктейли и батончики без сахара для спортсменов.

Кстати!

Регулярные тренировки 2-3 раза в неделю принесут заметный результат. Между тренировками обязательно нужно делать перерыв, как минимум на сутки.

Это время необходимо для наращивания мышечной массы.

Запомните!

Добившись подтянутой фигуры, не стоит бросать тренировки, так как без них мышцы вновь станут дряблыми.

Ешьте правильно

Для организма набор мышечной массы – это большой стресс! Если питаться плохо и неправильно, то вместо положительных изменений будет происходить обратный процесс.

Налегать на белки непосредственно перед тренировкой не стоит. Они долго перевариваются. Подкрепиться полноценно стоит за 2-3 часа до тренировки. Если по какой-либо причине сделать этого не получилось, то за час до занятий нужно съесть что-то углеводное и легко перевариваемое. К примеру, банан.

Углеводы в этом случае обеспечат энергией на время занятий.

А вот после тренировки необходимо сделать акцент на белковые продукты: курицу, рыбу, творог. Организм будет использовать протеины для наращивания мышц.

Грамотная тренировка

Бег, ходьба, езда на велотренажере, другими словами кардиотренировки помогут уменьшить жировую прослойку и сделают мышцы рельефнее, если они только есть.

А если мышечной массы «кот наплакал»? Объемы уйдут, а вот подтянутым тело не станет.

И что делать?

За точеную фигуру отвечает мышечный корсет!

«Мышечный корсет – это специальные ткани, которые отвечают за правильную осанку и правильное расположение позвоночника, таза и бедер».

Мышечный корсет не отвечают за движение, он помогают держать тело в пространстве. Королевская осанка, и даже наличие талии появится, если сам корсет будет в норме.

Мышечный корсет создается силовыми упражнениями с весом собственного тела, бодибарами, гантелями, штангами.

«Бодибар (или гимнастическая палка с утяжелением) — это спортивный инвентарь, который предназначен для фитнеса, аэробики и других тренировок».

Вес отягощений должен быть таким, чтобы хватало сил сделать упражнения 10-12 раз.

Только так растут мышцы!

«Перед началом тренировок с весом необходимо проконсультироваться с врачом о том, нет ли индивидуальных противопоказаний к такому виду занятий».