5 эффективных упражнений для похудения
Как сбросить лишний вес и привести свое тело в отличную физическую форму?
Поможет экспресс-зарядка, выполняемая ежедневно 15-20 минут, причем в домашних условиях. Всего две недели и… результат налицо!
С едой в организм поступают калории, которые расходуются организмом, а когда нарушается баланс между поступлением калорий и их расходом в разных частях тела появляются жировые отложения. Бороться с избыточным весом несложно, если подходить к этой проблеме комплексно, то есть контролировать питание и выполнять упражнения.
Упражнения – это физическая активность, которая сжигает калории.
Экспресс-зарядка
Всего 5 супер-упражнений подтянут фигуру за 2 недели.
Упражнение первое
Отжимания
Отжимания укрепят руки и пресс.
Исходное положение:
Лечь на живот, ладони на ширине плеч. Опора на ладони и пальцы ног.
Выполнение упражнения:
Поднять корпус над полом, выпрямляя локти, так чтобы голова, шея, спина, ноги образовывали прямую линию. Затем опустить корпус, согнув локти.
Повторить упражнение 5-10 раз.
Упражнение второе и третье
Подъем ног
Упражнение «Подъем ног» избавит от галифе и живота.
Исходное положение:
Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Голени параллельны полу, руки на бедрах, ладони на коленях.
Выполнение упражнения:
Руками толкать бедра вперед, стараясь опустить их на пол. Ногами оказывать сопротивление.
Повторить упражнение 10-20 раз.
Вернуться в исходное положение. Одновременно отводить правую руку назад и выпрямлять правую ногу. Тоже самое повторить в левую сторону.
Повторить 5-10 раз.
Упражнение четвертое
Скручивания
Данное упражнение уберет жир с живота и боков.
Исходное положение:
Лечь на спину, приподнять голову, ладони на затылке. Ноги вытянуты, и не касаются пола.
Выполнение упражнения:
Правую ногу согнуть, стараясь коснуться коленом левого локтя. Вернуться в исходное положение. Согнуть левую ногу и коснуться коленом правого локтя.
Повторить упражнение 10-15 раз.
Упражнение пятое
Полумост
Отлично подтягивает бедра и ягодицы.
Исходное положение:
Лечь на спину, руки вдоль тела. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
Выполнение упражнения:
Поднимая таз на максимальную высоту, одновременно поочередно выпрямлять то правую, то левую ногу.
Повторить упражнение 10-20 раз.
Советы по питанию
Результат не гарантирован, если не следить за питанием и есть «вагонами» пирожки, булочки, пиццу и прочее.
Чтобы с приобретением новых форм уходил и лишний вес:
- Налегайте на фрукты и овощи. Клетчатка эффективно очищает кишечник.
- Откажитесь от фастфуда
- Замените сдобу творогом
- Меньше солите еду
- Выпивайте до 2 литров воды в день. Ускорится обмен веществ.
Правильное питание – залог идеальной фигуры!