Уютный журнал По-женски

Главная » Физкульт-привет » 5 эффективных упражнений для похудения

5 эффективных упражнений для похудения

Как сбросить лишний вес и привести свое тело в отличную физическую форму?  

Поможет экспресс-зарядка, выполняемая ежедневно 15-20 минут, причем в домашних условиях. Всего две недели и… результат налицо!

С едой в организм поступают калории, которые расходуются организмом, а когда нарушается баланс между поступлением калорий и их расходом в разных частях тела появляются жировые отложения. Бороться с избыточным весом несложно, если подходить к этой проблеме комплексно, то есть контролировать питание и выполнять упражнения.

Упражнения – это физическая активность, которая сжигает калории.

Экспресс-зарядка

Всего 5 супер-упражнений подтянут фигуру за 2 недели.

Упражнение первое

Отжимания

Отжимания укрепят руки и пресс.

Исходное положение:

Лечь на живот, ладони на ширине плеч. Опора на ладони и пальцы ног.

Выполнение упражнения:

Поднять корпус над полом, выпрямляя локти, так чтобы голова, шея, спина, ноги образовывали прямую линию. Затем опустить корпус, согнув локти.

Повторить упражнение 5-10 раз.

Упражнение второе и третье

Подъем ног

Упражнение «Подъем ног» избавит от галифе и живота.

Исходное положение:

Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Голени параллельны полу, руки на бедрах, ладони на коленях.

Выполнение упражнения:

Руками толкать бедра вперед, стараясь опустить их на пол. Ногами оказывать сопротивление.

Повторить упражнение 10-20 раз.

Вернуться в исходное положение. Одновременно отводить правую руку назад и выпрямлять правую ногу. Тоже самое повторить в левую сторону.

Повторить 5-10 раз.

Упражнение четвертое

Скручивания

Данное упражнение уберет жир с живота и боков.

Исходное положение:

Лечь на спину, приподнять голову, ладони на затылке. Ноги вытянуты, и не касаются пола.

Выполнение упражнения:

Правую ногу согнуть, стараясь коснуться коленом левого локтя. Вернуться в исходное положение. Согнуть левую ногу и коснуться коленом правого локтя.

Повторить упражнение 10-15 раз.

 

Упражнение пятое

Полумост

Отлично подтягивает бедра и ягодицы.

Исходное положение:

Лечь на спину, руки вдоль тела. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу.

Выполнение упражнения:

Поднимая таз на максимальную высоту, одновременно поочередно выпрямлять то правую, то левую ногу.

Повторить упражнение 10-20 раз.

Советы по питанию

Результат не гарантирован, если не следить за питанием и есть «вагонами» пирожки, булочки, пиццу и прочее.

Чтобы с приобретением новых форм уходил и лишний вес:

  • Налегайте на фрукты и овощи. Клетчатка эффективно очищает кишечник.
  • Откажитесь от фастфуда
  • Замените сдобу творогом
  • Меньше солите еду
  • Выпивайте до 2 литров воды в день. Ускорится обмен веществ.

Правильное питание – залог идеальной фигуры!

Посмотрите еще по теме:
Еще по теме: Физкульт-привет