Похудеть без последующего набора веса

Довольно часто после строгой диеты сброшенные килограммы возвращаются. Что делать? Не сидеть же всю жизнь на диетах?

Можно ли похудеть раз и навсегда, то есть после последующего набора веса?

Можно! И это реально!

Многие предлагают чудесное похудение за 2 дня.

Похудеть за два дня нереально, даже если ничего не есть. Впрочем, на 2 кг за 2 дня можно похудеть. Но, обычно сбросить нужно гораздо более 2 кг…

Как ни крути, похудение — длительный процесс и занимает он от месяца до года, в зависимости от начального веса.

А вот за 2 разгрузочных дня в неделю постройнеть вполне реально.

Как похудеть без ущерба для здоровья и последующего набора массы тела? Что для этого нужно?

Два дня в неделю уменьшать калорийность пищи:

• Для мужчин до 600 ккал
• Для женщин до 500 ккал

Во время разгрузочных дней всю дневную пищу можно съедать либо за 1 прием, либо за 2.

Два приема пищи разделить на завтрак и ужин, но так чтобы перерыв между приемами еды составлял 12 часов.

Что можно есть после разгрузочных дней?

Все, что угодно, только не больше обычных порций и не объедаться.

Советы по меню

Прежде всего не нужно настраивать себя на страдания и муки. Разгрузочный день – это обычный день, после него наступит завтра и можно будет есть разнообразные продукты.

Всего один день! Но какой день! День, который приблизит к идеальной фигуре!

Итак…

В разгрузочный день нельзя есть:

• Сладости
• Крупы
• Мучное

Эти продукты не дают ощущения сытости на длительное время.

Диетологи рекомендуют употреблять сложные углеводы и белок:

• Рыбу и морепродукты
• Творог
• Яйца
• Птицу
• Несладкие овощи и фрукты
• Зелень

Во время голодания рекомендуется много пить. Что пить?

Чистую воду, травяные настои.

От кофе, чая, лимонадов и других напитков, содержащих сахар, кофеин, химические добавки необходимо отказаться.

Пищу употреблять нужно легкую, но сытную.

К примеру,

1. Омлет с овощным салатом или яйцо всмятку
2. 150 г нежирного творога с ягодами
3. 50-70 г отварной курицы или рыбы с салатом из зелени, заправленным растительным маслом
4. Порция овощного супа на мясном бульоне
5. 150-200 г салата из овощей, зелени и морепродуктов с растительным маслом

Распределение «разгрузки»

Как правильно распределить среди недели разгрузочные дни?

Так, как вам удобно! Можно подряд 2 дня, можно через несколько дней.

Но…

Только регулярная разгрузка может обеспечить стабильный результат. Вес постепенно приходит в норму. Похудение происходит до комфортного для организма состояния, которое у каждого человека свое. Природа для каждого человека обозначила свои границы.

Не вредно ли это?

Почему разгрузочные дни должны помочь избавиться от лишнего веса и не набирать его после диеты?

Ученые объясняют, что, когда организм испытывает временный дефицит питательных веществ, активируются восстановительные процессы, иммунитет и омолаживаются ткани.

К тому же, передышка в пищеварении дает уникальную возможность желудочно-кишечному тракту очиститься.

А обильное питье способствует выведению шлаков.

Диетологи просто уверены, что регулярное соблюдение разгрузочных дней с низкой калорийностью действительно помогает снизить вес.

Однако, всем желающим похудеть необходимо пересмотреть весь свой рацион питания, и сделать оптимальными физические нагрузки. Иначе никакой пользы не будет, а вы просто будете гонять свой вес туда-сюда.

Есть ли противопоказания?

В сущности, противопоказаний и побочных эффектов у разгрузочных дней не обнаружено.

Но…

• При хронических заболеваниях в стадии обострения
• При тяжелых болезнях сердечно-сосудистой системы, пищеварительной, эндокринной
• При беременности

Обязательно, проконсультироваться с врачом!

Похудеть без последующего набора веса можно, было бы желание!