Убеждения о похудении – где правда, а где ложь?

В последнее время поддержание здорового образа жизни, похудение, занятия спортом кажутся еще более сложной задачей, чем прежде. Так много информации, что практически невозможно понять, где правда, а где миф. Давайте же разберемся, какие популярные идеи являются правдой, а какие совершенно ошибочными.

«Лучше горькая правда, чем красивая ложь» — с детства известная всем пословица. Однако, как показывает жизнь, многие люди больше склонны верить красивой лжи, нежели не всегда удобной правде. Вот поэтому и возникает такое большое количество различных мифов и стереотипов. Не исключение и мифы о похудении.

Диету нужно оценивать по цифрам на весах

Правда или миф?

Как говорят диетологи: «И, да и нет».

Весы не отражают реальную картину: процесс похудения и набора мышечной массы. У тех, кто активно занимается фитнесом, вес может не уменьшатся, так как растущие мышцы тяжелее сожженного жира.

Ученые и фитнес-инструкторы призывают оценивать себя по тому, сколько сантиметров ушло с бедер и талии.

Многие специалисты рекомендуют вставать на весы не чаще одного раза в неделю, чтобы не превращать процедуру в маниакальный ритуал.

«Самое лучшее время для взвешивания – это утро, после посещения туалета, до приема пищи. В это время показания будут наиболее точными».

Быстрее худеешь, если мало ешь

Это ни так!

Да, есть нужно в меру, но не голодать.

Голодные диеты приводят к замедлению метаболизма: организм будет отдавать лишние килограммы так же не охотно, как вы его кормите.

В результате будет срыв, после которого вес непременно пойдет в гору.

Запомните!

Голод не ваш друг! Нужно просто следить за размерами порций.

Чтобы быстрее похудеть, нужно есть обезжиренные продукты

Еще один миф! Максимум, что можно получить от такой еды, это наполнить желудок.

Организму для нормального функционирования необходимы белки, углеводы и… жиры.

К тому же, некоторые минералы и витамины без жиров не усваиваются. К примеру, для усвоения кальция необходим витамин «Д» и жиры.

Ученые считают, что «легкие» продукты могут только навредить. Если удалить из продукта почти весь жир, он теряет свои первоначальные свойства: цвет, запах, вкус и соответственно пропадает его товарный вид.

Поэтому в обезжиренные продукты, чтобы они не теряли свою консистенцию и сохраняли свои вкусовые качества, производители добавляют транс-жиры, загустители, подсластители, стабилизаторы и другие не самые полезные вещества.

Важнее всего считать калории

Подсчет калорий важен для тех, кто решил начать худеть. Однако, калории – калориям рознь!

«Сравнивая продукты не по их составу или происхождению, а исключительно по калорийности – то же самое, что сравнивать яблоки с огурцами».

Важно понимать сколько в пище белков, углеводов и жиров. Только сбалансированный рацион по их процентному соотношению позволяет быть не только сытым и здоровым, но и терять лишние килограммы.

«Употребляя лишь низкокалорийные продукты, вы рискуете лишить организма большинства необходимых питательных веществ».

Куриная грудка – хорошо, хлеб и макароны – плохо!

Конечно же, куриная грудка полезна! Но… одной грудкой питаться не стоит!

Сплошной белок может вызвать проблемы с ЖКТ и вызовет запоры.

Любая диета должна быть сбалансированной!

Баня и сауна помогают снизить массу тела

Это так! Регулярное посещение бани укрепляет иммунную систему, поднимает настроение, улучшает общее самочувствие и заметно снижает вес.

Однако, наибольший эффект похудения достигается из-за потоотделения. Жар прежде всего стимулирует потерю жидкости, а не жира.

К тому же, злоупотребление парилкой перенапрягает сердечную мышцу.

Красное вино сжигает жир

Это правда! Но алкоголь, при чем любой, разжигает аппетит.

Вино, к примеру, поможет лучше усвоится съеденному стейку.

Однако, если за ним последует другая закуска, толку не будет.

120 мл вина – максимально допустимая врачами норма.

После 40 лет без таблеток худеть не получится

Не совсем так! С возрастом действительно сбрасывать вес сложнее, потому что в организме замедляются процессы.

Но…

«Волшебные таблетки» похудеть не помогут! Наоборот они могут нанести организму необратимый вред.

Как же правильно поступить?

Пересмотреть свой рацион и активность.