Оранжевая диета – яркая и эффективная

Оранжевая диета — это один из самых эффективных, ярких и позитивных способов распрощаться с лишними объемами и килограммами. Благодаря этой диете можно не только расстаться с лишним весом, но и зарядиться энергией и отличным настроением. Ведь не даром «Оранжевую диету» называют солнечной и диетой хорошего настроения.

Психологи утверждают: «Продукты оранжевого цвета повышают настроение, дарят чувство радости, символизируют здоровье и жизненную силу. Оранжевый цвет имеет способность восстанавливать нервную и мышечную ткань».

К тому же, этот цвет способен лечить болезни, связанные с нарушением мочеполовой системы и поддерживать сексуальность.

Что едим?

В основе меню оранжевой диеты фрукты и овощи оранжевого цвета. Список рыжих не так уж велик:

• апельсины,
• абрикосы,
• мандарины,
• хурма,
• грейпфруты,
• курага,
• тыква,
• морковь,
• облепиха,
• оранжевая чечевица, горох,
• оранжевый болгарский перец,
• лисички,
• красная рыба,
• деревенские яйца (в них желток оранжевого цвета),
• карри и куркума

Данные продукты содержат большое количество полезных и нужных витаминов, бета-каротин, пектины, которые благотворно влияют на процессы в организме, улучшают обмен веществ, состояние кожи, зрение, помогают избавиться от лишних килограммов.

А еще?

Кроме оранжевых продуктов обязательно нужно следить за количеством белка: в сутки съедать не менее 1-1,5 г на 1 кг веса.

Протеины лучше получать с курицей, нежирным мясом и кисломолочными продуктами.

От чего отказаться?

На время диеты стоит отказаться от высоко жировых продуктов, за исключением растительного масла, жирной рыбы и орехов.

Под запретом все полуфабрикаты, а также:

• фастфуд,
• кондитерские изделия: печенье, пончики, вафли, пирожные, торты, шоколадные батончики;
• маргарин, сливочное масло, рафинированное растительное масло;
• соусы: майонез, кетчуп;
• попкорн, крекеры, чипсы;
• смеси для быстрых завтраков;
• быстрые углеводы (сахар, мука высшего сорта).

«Потребление большого количества калорий — независимо от источника — может привести к увеличению веса. Насыщенные жиры несут вред для организма. Потребление большого количества насыщенных или трансжиров может привести к сердечным заболеваниям и инсульту».

Максимальная калорийность дневного рациона 1400 – 1600 ккал, но… ниже 1200 ккал опускаться нельзя!

Примерное меню

Первый день

Завтрак

Каша с тыквой (40 г пшена, 60 г тыквы, 100 мл молока 1,5%, 1 чайная ложка меда), апельсин.

Перекус

Вареное яйцо, мандарин

Обед

Суп-пюре (70 г тыквы,30 г моркови, 20 г феты, 1 столовая ложка тыквенных семечек), 120 г говядины, салат (по 50 г пекинской капусты, помидоров, огурцов, сладкого перца, 1 чайная ложка растительного масла).

Ужин

Творожно-морковная запеканка (200 г творога, 120 г моркови, 2 столовые ложки манной крупы, 1 яйцо).

Перед сном

200 мл 1% кефира со щепоткой куркумы.

Второй день

Завтрак

Морковные оладьи (150 г моркови, 1,5 столовой ложки муки, яйцо, ½ чайной ложки разрыхлителя, 1 столовая ложка масла), 140 г йогурта.

Перекус

По 150 г моркови, хурмы.

Обед

Плов с курицей (100 г куриного филе, 50 г риса, 20 г лука, 20 г моркови, 1 зубчик чеснока, щепотка куркумы, щепотка паприки, хмели-сунели, зиры, 2 чайные ложки растительного масла), 50 г помидор.

Ужин

Рыба под маринадом (170 г хека, 50 г моркови, 30 г лука, 1 столовая ложка томатной пасты, по 1 чайной ложке муки, уксуса, масла), 100 г картофеля.

На ночь

200 мл кефира 1% с куркумой.

Мнение эксперта

Врач-терапевт специалист по питанию Марина Астафьева считает «Оранжевую диету» отличной. Во-первых, разнообразное меню не даст сорваться с диеты, что очень важно, так как не даст сорваться с диеты. Срыв с диеты, как известно приводит к стремительному набору веса.

Во-вторых, если следить за количеством белков, углеводов и жиров, то этой диетой придерживаться можно продолжительное время.

В-третьих, в оранжевых продуктах есть не только антиоксиданты, но и фенолы, препятствующие образованию тромбов.

Не забывайте!

«Диета должна быть частью общей стратегии здорового образа жизни, которая включает в себя регулярную физическую активность и отказ от вредных привычек. Только таким образом можно достичь желаемых результатов и сохранить их на долгое время».