Уютный журнал По-женски

Главная » Диеты » Зеленая диета – комфортная и щадящая

Зеленая диета – комфортная и щадящая

Быстро похудеть, при этом восполнить нехватку витаминов и восстановить нервную систему поможет «Зеленая диета»!

Зеленая диета отлично тонизирует и чистит организм. Зелень, овощи и фрукты зеленого цвета низкокалорийны, богаты клетчаткой и витаминами. И, что особенно важно, организму требуется на переваривание съеденной порции больше энергии, чем он получает, съедая продукты зеленого цвета.

Основные преимущества зеленой диеты

Зеленая диета не только низкокалорийная, она обладает способностью ускорять обмен веществ, а продукты, которые в нее входят, подавляют аппетит.

Основа рациона – зелень, овощи, фрукты зеленого цвета.

Почему именно зеленого?

  1. Зеленые продукты успокаивают нервы и приглушают аппетит, в отличии от продуктов ярких цветов, стимулирующих аппетит на подсознательном уровне.
  2. В продуктах зеленого цвета содержится хлорофилл (зеленый пигмент), который насыщает кровь кислородом, ускоряя обмен веществ.
  3. Они чемпионы по низко калорийности.
  4. В зеленых овощах и травах содержится огромное количество витамина «С», фолиевой кислоты, бета-каротина, калия. Кальция, магния и других необходимых организму полезных микроэлементов.
  5. Зеленые овощи поддерживают водно-солевой баланс в организме, так как большинство из них содержит большое количество воды (до 95%).
  6. Зеленые продукты содержат минимум углеводов, на них могут  худеть даже диабетики.

Рацион питания

Рацион «Зеленой диеты» богат! Не нужно считать калории и кушать только одну зелень! Сидеть на «Зеленой диете» можно до трех недель. Главное – соблюдать принципы диеты! А они следующие:

  • Принимать пищу каждые 3-4 часа.
  • Овощи и зелень можно есть в течении всего дня. Углеводы в первой половине дня, белки во второй.
  • Разрешается есть рыбу, нежирное мясо, яйца, кисломолочные продукты, цельнозерновой и ржаной хлеб.
  • Разрешены зеленые специи и растительные масла.
  • Пить много воды: не менее 30 мл воды на 1 кг веса.
  • Можно пить кофе и чай без сахара и молока.
  • Избегать соль и сахар.
  • Не пить алкогольные напитки.

Ужин должен быть не позднее, чем за 3,5 часа до сна.

Диета противопоказана

Зеленая диета противопоказана людям с заболеваниями пищеварительной системы, подросткам, беременным и кормящим грудью мамам.

Примерное меню на 5 дней

Первый день

Завтрак

Приготовленный в духовке омлет из 2-3 яиц с зеленью.

Второй завтрак

Зеленое яблоко

Обед

Салат из любых зеленых овощей, щи зеленые на курином бульоне, кусочек вареной курицы.

Полдник

1 стакан нежирного кефира

Ужин

Брокколи, тушеная с говядиной и свежей зеленью.

Второй день

Завтрак

Салат из киви и зеленого яблока, заправленный нежирным йогуртом.

Второй завтрак

Зеленая груша, зеленый чай с лимоном

Обед

Суп с брокколи, салат из огурца, кусочек вареной рыбы.

Полдник

Питьевой йогурт

Ужин

Салат из свежей капусты с огурцом, заправленный нежирной сметаной, вареный рис с горошком.

Третий день

Завтрак

Нежирный творог с зеленым изюмом и с кусочками зеленого яблока.

Второй завтрак

Киви, отвар шиповника.

Обед

Овощной суп с яйцом и зеленью, салат из капусты, яблок и сельдерея, заправленный обезжиренным йогуртом.

Полдник

1 стакан кефира

Ужин

Кабачки, фаршированные курицей с грибами.

Четвертый день

Завтрак

Хлебцы с зеленью и сыром

Второй завтрак

Яблоко, запеченное с изюмом, чай с мятой.

Обед

Щи зеленые на рыбном бульоне, рыба (нежирных сортов), приготовленная на пару, салат из морской капусты, щавеля и шпината.

Полдник

Йогурт питьевой.

Ужин

Брокколи и зеленая фасоль, приготовленные на пару, творог.

Пятый день

Завтрак

Каша овсяная, приготовленная на воде, с кусочками зеленой груши.

Второй завтрак

Нежирный кефир

Обед

Постный суп с капустой, брокколи и стручковой фасолью, салат с огурцами и болгарским перцем, вареная курица.

Полдник

1 стакан маложирного кефира

Ужин

Салат, приготовленный из творога, киви, яблока, заправленный маложирным йогуртом.

Посмотрите еще по теме:
Еще по теме: Диеты