Куриная диета, два варианта

Хотите быстро похудеть? Для вас простая, вкусная и эффективная «Куриная диета»! Мясо курицы – суперпродукт, благодаря которому избыточный вес уходит быстро, не возвращаясь назад.

Среди огромного количества самых разнообразных диет сложно выбрать наиболее подходящую именно для вас.

В последнее время среди худеющих большой популярностью пользуются белковые диеты. Одна из ее разновидностей – «Куриная диета».

Идеальный продукт для похудения

Куриное мясо – пожалуй, один из самых полезных продуктов. Не случайно большинство диет использует его как основной источник белка.

Белок мяса курицы дарит чувство сытости и уменьшает количество жира в теле.

Кроме белка в курином мясе содержится огромное количество минеральных веществ, никотиновая кислота, витамины «А», «В1», «В2», «В3».

Витамин «В3» регулирует жировой обмен. Цинк, находящийся в курятине, блокирует выработку гормона голода грелина, а силен нормализует отечность.

«Грелин (английское слово ghrelin) — пептидный гормон, вызывающий чувство голода».

Еще оно ценное свойство курицы — она уменьшает отечность. Помогает избавится от воды, которая задерживается в жировых клетках.

По сравнению с другими видами мяса в курице меньше соединительных волокон, и она не дает лишних калорий. В 100 г куриного мяса (без кожи) содержится не более 10 г жира, а вот белка -21г.

И, наконец куриное мясо не дорогое, намного дешевле кролика и говядины.

Трехдневная диета

Трехдневная куриная диета, весьма впечатляющая по результатам и короткая по длительности.

Мясо курицы – основной продукт, на нем и делается акцент.

В течении 3-х дней ежедневно можно есть только куриную грудку, добавляя к ней овощи, политые винным уксусом либо соком лимона.

Непросто худеть на трехдневке, но зато отличный результат: минус 2,5-3 кг за трое суток.

Соблюдать диету больше 3 дней категорически нельзя.

Для диеты потребуется 3 кг филе грудки, на сутки – 1 кг.

Грудку отварить без соли, специй и масла.  Разделить на 5 приемов. К мясу добавлять овощи.

К примеру, на весь день можно взять:

• 150 г помидор
• 200 г огурцов
• 50 г листьев салата
• 10 г зелени
• 1 столовая ложка сока лимона

Пить разрешается воду, свежеприготовленные соки и зеленый несладкий чай.

Недельная диета

Семидневная диета более мягкая, более сытная и комфортная.

Суточная калорийность недельной диеты должна быть 1200 – 1300 ккал.

Ежедневно можно съедать:

1. Не менее 450 г куриного мяса
2. 200 г готовой крупы (гречки, бурого риса, киноа)
3. Овощи тащеные либо в виде салатов, кроме картофеля и лущенных бобовых
4. Растительное масло не более 2 столовых ложек
5. Стакан кефира или йогурта 3/2%
6. 200 г фруктов, кроме винограда и бананов до 12.00 часов.

Примерное меню на день

Завтрак

150 г курицы, 2 сладких перца, сбрызнутых растительным маслом.

Второй завтрак

150 г яблок, 20 мл йогурта

Обед

Суп, приготовленный из 120 г курицы,  20 г перловой крупы, 20 г моркови, по 20 г моркови и  сельдерея.

Перекус

200 мл томатного сока

Ужин

Тефтели (150 г курицы, 50 г лука, 20 г риса) с овощами (по 100 г брокколи, цветной капусты, 1 зубчик чеснока)

Тефтели из куриной грудки диетические

Понадобится:

250-300 г филе куриной грудки

1 сырой белок

Куриную грудку вымыть, дать стечь воде. Перекрутить мясо на мясорубке или измельчить блендером.  Добавить сырой яичный белок. Можно обойтись без яйца, если фарш несколько раз перекрутить через мясорубку, а тефтели формировать совсем маленькими.

Фарш тщательно перемешать.

Совет

По желанию в фарш можно добавить измельченный лук, немного отваренного бурого риса или мякоти размоченного, отжатого и перекрученного на мясорубке белого батона.

Из фарша сформировать шарики и отварить их в подсоленной кипящей воде. Можно приготовить тефтели на пару.

Не смотря на эффективность куриной диеты, придерживаться ее не стоит более недели. У нее, как и у других диет, есть минус.

Белое мясо бедно йодом и железом, которые важны для организма.

Диетологи советуют: «Соблюдая куриную диету, дополнительно принимать микроэлементы: йод и железо.

Удачного похудения!