Диета 5:2 — мечта для желающих похудеть

Сбросить лишний вес — заветная мечта очень-очень многих людей, как женского пола, так и мужского.  Для некоторых заветная мечта, так и остается мечтой. Не все способны отказаться от привычной еды, мучить себя голодом и истязать тренировками.

Диета 5:2 исполнит ваши мечты! Специально для людей, которые любят поесть и не хотят отказываться от любимых продуктов, британский врач и журналист Майкл Мозли (Michael Mosley). разработал новую методику похудения диету 5:2. 

Что это? Фантастика? 

Нет! Правда!

Сбросить лишние килограммы без изнурительного голодания, устраивая лишь разгрузочные дни! Быстрая диета разрешает есть все! К тому же, она позволяет не только сбросить вес, но и в целом укрепить здоровье и помолодеть. 

Немного истории

Автор диеты испробовал методику на себе. За 1,5 месяца Майкл Мозли похудел на 6 кг!

Вдохновленный результатом, журналист написал книгу «Быстрая диета 5:2», ставшую в последствии бестселлером.

В документальном фильме  «Ешь, голодай и живи дольше» журналист совместно с исследователями и врачами показал, что для того чтобы жить дольше и чувствовать себя при этом легко, достаточно пару дней в неделю голодать. Чем меньше человек употребляет калорий, тем эффективнее в его теле запускаются процессы самовосстановления. К тому же, человек худеет без истощения и излишней нагрузки.

Правила диеты или как ее соблюдать

Название диеты «5:2» говорит само за себя: 5 дней в неделю можно питаться привычным образом, а 2 дня в неделю устраивать разгрузочные дни. Причем разгрузочные дни выбираются самостоятельно по своему удобству. Калорийность всей принятой за сутки пищи в разгрузочные дни не должна превышать для женщин 500 ккал и 600 ккал для мужчин.

Такой способ питания не подвергает организм стрессовым нагрузкам из-за постоянных ограничений. Поступившие в разгрузочные дни питательные вещества не успевают трансформироваться в неприятные жировые отложения.

Методика Майкла Мосли, по большому счету, не предусматривает строгих правил либо каких-то запретов. И все же, на время диеты лучше исключить из своего рациона:

• алкоголь
• блюда, содержащие сахар и муку 

И сократить употребление соли.

Не забывать про умеренные нагрузки и физические упражнения.

Тонкости диеты

В обычные дни (не разгрузочные) не стоит хитрить и наедаться впрок, стараясь компенсировать ограничения. Есть нужно обычно: не больше, ни меньше.

Журналист Michael Mosley советует: «Не устраивайте разгрузочные дни в свои выходные.» В выходные психологически тяжелее соблюдать пост. Майкл предлагает для разгрузочных дней — понедельник и четверг.

Не стоит и разгружаться два дня подряд, нужен перерыв в несколько суток. Так как для организма это тяжело и морально, и физически.

Негативно может сказаться на самочувствие большее количество разгрузочных дней. Так что не стоит разгружаться более двух дней в неделю.

В разгрузочный день, впрочем как и всегда, нужно выпивать не менее 1,5 л воды.

Худеем с настроением

Многие худеющие, садясь на диету становятся нервными и раздражительными. Первый шаг всегда сложен. Возможно не было настроя на похудение или не было мотивации. Просто нужно четко поставить цель и идти к ней, несмотря ни на что. Сложно, но какое огромное счастье ждет впереди.

Методика «5;2» не исключение. Сначала следовать системе питания будет непросто, по затем наступит легкость и бодрость. Соответственно улучшится настроение.

Разгрузочные дни, по словам ученых, влияют на нейротрофический фактор мозга, который защищает организм от болезни Альцгеймера, старческой деменции и других неприятных возрастных изменений.

Примерное меню для разгрузочных дней

Меню на предстоящий разгрузочный день продумывать нужно заранее. Предлагаем несколько вариантов.

Вариант № 1

Завтрак

Омлет из одного яйца с брокколи и зеленью, кофе или чай без сахара

Обед

Салат из свежих овощей, 1 кусочек цельнозернового хлеба, зеленый чай без сахара

Ужин

130 г рыбы, приготовленной на пару или гриле, отварная брокколи, несладкий чай

Вариант № 2

Завтрак

150 г нежирного творога, яблоко, чай или компот из сухофруктов без сахара 

Обед

Салат из морепродуктов, 1 кусочек хлеба цельнозернового, чашка травяного либо зеленого чая.

Ужин

130 г отварной куриной грудки, тушеные без масла овощи.

Вариант № 3

Завтрак

Гречневая каша с молоком (1%)

Обед

Салат из огурцов, помидор и листьев салата.

Ужин

Яблоко, 200 мл кефира (1%)

Вариант № 4 

Завтрак 

Гречневая каша, сваренная на воде, банан.

Обед

Овощной суп либо куриный бульон

Ужин

100 г запеченной рыбы (морской окунь, треска), грейпфрут.

Противопоказания

Бесспорно диета имеет много плюсов, однако она противопоказана беременным и детям, при язве желудка, при обострении инфекции.