Уютный журнал По-женски

Главная » Диеты » Топ лучших летних диет

Топ лучших летних диет

 «Пять проверенных диет, которые идеально подходят для лета. Диеты опробованы мною лично и моими подругами». С уважением Галина.

Лето – прекрасное время для похудения, в жару на горячие блюда не тянет, а кругом обилие самых разнообразных овощей, фруктов и ягод…

«Живая еда»

Не так -то просто отказаться от самых вкусных блюд и самых аппетитных на свете продуктов. Есть все и не толстеть – мечта каждого человека или почти каждого. Лето именно то время, когда можно безболезненно от чего-то отказаться и полностью перейти на «живую еду».

«Живую», то есть термически не обработанную свежую пищу. Дары леса, сада, огорода, пророщенные зерна, свежевыжатые соки, смузи, растительные масла холодного отжима.

Используя диету «живая еда» впервые, придерживаться ее не следует более 15 дней. Затем можно продлить до месяца.

Примерное меню на 1 день

Завтрак

Овсяные хлопья размоченные, манго, клубника

Второй завтрак

Орехи

Обед

Салат (зеленый горошек (свежий), брокколи, болгарский перец, капуста белокочанная, масло), пророщенная чечевица

Полдник

Яблоки

Ужин

Овощные котлетки

Что можно пить?

Пить нужно обязательно! Можно пить смузи, лимонады, свежевыжатые соки, чистую воду.

«Живые» рецепты

Живой винегрет

Понадобится:

пекинская капуста

 сырая свекла

 сырая морковь

 черешковый сельдерей

 красный репчатый лук

яблоко

 свежая петрушка

 морская соль

 лимонный сок

 приправы

Можно использовать свежевыжатое подсолнечное масло

Подготовить продукты: помыть, что нужно почистить, нарезать, посолить и перемешать. Заправить лимонным соком или свежевыжатым растительным маслом

Овощные котлетки

Понадобится:

 Морковь, лук репчатый, сладкий болгарский перец, черешковый сельдерей, перемолотые семечки подсолнечника и перемолотые грецкие орехи, морская соль, приправы.

Панировка молотое семя золотистого льна.

Все ингредиенты измельчить в блендере до консистенции фарша. При необходимости добавить немного воды.

Из полученного фарша сформировать котлетки, обвалять в семи льна либо присыпать сушенной паприкой.

Диета на салатах или салатная диета

Салатная диета – одна из самых вкусных и полезных. С помощью этой диеты можно не только сбросишь несколько килограмм, но и очистить организм от шлаков и токсинов, а также улучшишь работу ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) и состояние кожи и волос.

Чем хороша диета

Овощные салаты прекрасно насыщают организм, при этом еще и помогают худеть. Если не залиты чересчур растительным маслом и, конечно же, без майонеза.

Овощи низкокалорийны, в сочетании с белковыми продуктами (мясом, рыбой, фасолью, сыром и т.д.) утоляют голод.

Салатная диета обеспечивает организм всеми необходимыми витаминами, аминокислотами и микроэлементами.

Меню диеты разнообразно.

Правила диеты

Диета на салатах, как и любая другая диета, имеет определенные правила.

Каковы правила салатной диеты?

Все очень просто, необходимо:

  • Кушать 5 раз в день
  • Не переходить на чисто овощные салаты, хотя овощи и богаты клетчаткой, через час аппетит снова проснется. Если в состав салата не входит рыба, мясо…, его необходимо дополнить белковым продуктом, но не более 150 г.
  • Не класть в блюдо утку и жирное мясо
  • Один раз в неделю готовить салат с лущеными бобовыми: зеленым горошком, кукурузой, фасолью
  • Внимательно следить за количеством масла и орехов в салате, они очень калорийны.

Для заправки салатов можно использовать лимонный сок, обезжиренный натуральный йогурт или немного растительного масла (не более 1 столовой ложки в день).

Не стоит забывать о питьевом режиме. Нужно пить не менее 1,5-2-х литров воды в день.

Примерное меню

По утрам за полчаса до еды выпивать 1 стакан воды с 1 чайной ложкой лимонного сока.

Завтрак

150 г творога (до 5%) с 125 г молочного йогурта и мелко нарезанной зеленью. Кофе либо чай без сахара.

Второй завтрак

Вареное яйцо с помидором либо банан, либо груша

Обед

Овощной салат с отварной куриной грудкой (200 г салата, 150 г грудки)

Полдник

Йогурт либо компот из сухофруктов, 2 хлебца

Ужин

150 г овощного салата с рыбой либо кальмарами, либо творогом. (белкового продукта должно быть не менее 150 г)

На ночь

Зеленый чай

Жиросжигающий супчик

Отличная возможность сбросить лишний вес – «суп, сжигающей жир». Жиросжигающий суп, что это такое?

Это то, что доктор прописал! А если серьезно, это продукт с отрицательной калорийностью.

Суп состоит из тех ингредиентов, для переваривания которых организму нужно потратить больше энергии, чем он получает с едой.

Рецепт

Понадобится:

1/4 вилка капусты

2 помидора

Морковь

Болгарский перец

2 зубчика чеснока

1 луковица

Зелень

Промыть, очистить и нарезать овощи и зелень. Залить подготовленные продукты водой, поставить на огонь и варить 30-49 минут. Добавить любимые специи.

Это количество супа рассчитано на 1-2 дня.

Кроме супа кушайте:

   В понедельник:

100 г отварной говядины

100 г перловки отварной

Салат из свежей зелени

 Во вторник

300 г фруктов любых, кроме бананов

В среду

400-500 г овощей

В четверг

300 г овощей (кроме картофеля)

199 г отварной рыбы

В пятницу

300-400 г фруктов и ягод

200 мл кефира

В субботу

100 г отварной говядины

150 г гречки

Салат из зелени

В воскресенье

1 вареное яйцо

20 г твердого сыра

100 г отварного пшена

300 г овощей

Пить чистую воду, травяной чай без сахара, компот без сахара.

Витамины + белки

Белково-витаминная диета — это быстрое похудение без чувства голода и тяжелых последствий для организма. Питание по принципу исключения жиров и углеводов, отдавая предпочтение белкам и витаминам. Углеводы – это энергетический потенциал, белки – строительный материал для органов и мышц.

Завтрак

Белковый омлет, приготовленный на пару, зеленый чай.

Ланч

Грейпфрут

Обед

Запеканка из 130 г творога, 100 г кабачка, 20 г сыра, 1 зубчика чеснока, петрушки и укропа, травяной чай.

Полдник

2 яблока

Ужин

Куриное филе, приготовленное на пару, 2 киви

При приготовлении горячих блюд можно использовать 1 чайную ложку растительного масла.

Пить чистую и минеральную воду.

Экспресс-разгрузка

Нужно срочно похудеть?

В экстренных случаях поможет двухдневная экспресс-разгрузка. За 2 дня уйдет до 4 кг лишнего веса!

Питаться чем-то одним? Скучно!

Одна из самых полезных экспресс-диет основана на свежих сезонных овощах и фруктах + белковый продукт.

Меню на день:

100 г нежирного мяса или рыбы (отварного, приготовленного на пару или запеченного), 2 огурца, 3 яблока, салатная зелень, 3 хлебца, вода.

Зарядка от ночного обжорства

Гимнастика отвлечет от мыслей о еде, вызовет сонливость и приятную истому.

Встать лицом к стене, на вдохе поднять вверх руки. На выдохе руки опустить вперед и упереться ими в стену.

Не отрывая рук от стены, отойти назад насколько это возможно.

Ноги чуть согнуть в коленях.

Спину прогнуть как кошка. Замереть на 10-15 секунд. Дышать ровно.

Перед тем как “сесть” на диету, не забудьте проконсультироваться с врачом.

Посмотрите еще по теме:
Еще по теме: Диеты