Клубничная диета — отличный вариант
Ароматная, вкусная клубника – отличный продукт для желающих подтянуть кожу, очистить организм и сбросить лишний вес.
Сезон клубники в полном разгаре! Это отличный повод без мучений и даже с удовольствием, сбросить лишние килограммы! Ароматная и вкусная ягода поможет не только похудеть, но и насытить организм полезными микроэлементами и витаминами.
Польза клубники для здоровья
Любимая многими летняя ягода – вкусна, доступна и невероятно полезна. Клубника – настоящий кладезь антиоксидантов, витаминов, микроэлементов и флавоноидов.
«Ученые пришли к выводу, что всего 500 миллиграммов флавоноидов в день существенно снижают риск смерти от рака или сердечно-сосудистых заболеваний».
В клубнике содержится серотонин, так называемый «гормон счастья». Серотонин улучшает настроение, уменьшает действие стресса на организм. А это важно для соблюдающих диету.
Польза клубники для фигуры
Клубника, несмотря на свою сладость, достаточно низкокалорийная ягода: 100 г содержится 36,9 ккал. К тому же, в клубнике сахаров меньше, чем во фруктах. Гликемический индекс клубники достаточно низок, поэтому она не провоцирует резких скачков глюкозы в крови, от которых сахар перерабатывается в жировые отложения, а аппетит распаляется.
Клетчатка, находящаяся в составе клубники, помогает избавиться от лишнего веса. Она сдерживает голод, придает чувство сытости, помогает потреблять меньше вредных калорий.
А содержащиеся в клубнике кислоты (фолиевая, лимонная, гликолевая, яблочная…) улучшают пищеварение и выработку ферментов.
Ягоды клубники, благодаря сочетанию калия и магния, обладают легким мочегонным эффектом, что помогает вывести лишнюю жидкость из организма и при этом не допустить обезвоживания.
Правила диеты
Клубника поможет снизить вес и улучшить очертания фигуры, но только при комплексном подходе, придерживаясь ряда правил.
На время диеты рекомендуется воздержаться:
- от сладостей и сдобы
- промышленных соусов и десертов
- алкоголя
- полуфабрикатов и фастфуда
- жирных и жареных блюд
- копченостей
- острых маринадов и солений
- ограничить употребление сахара и соли.
Физические нагрузки помогут добиться скорейшего результата.
В зависимости от возраста и уровня подготовки можно бег, ходьбу пешком или скандинавскую, плавание, пилатес, йогу, зумбу фитнес (зумба — танцевальная фитнес-программа), силовой фитнес.
Главное — заниматься регулярно и в удовольствие!
Примерное меню на 3 дня
Во время диеты в день желательно употреблять 500-650 г клубники.
Меню можно подобрать на любой вкус.
Первый день
Завтрак
Овсяная каша с 1 чайной ложкой меда, 150 г йогурта, чай.
Второй завтрак
150 г клубники
Обед
50 г филе курицы (отварить либо приготовить на пару), 150 г вареной стручковой фасоли с 1 чайной ложкой растительного масла, свежий огурец.
Полдник
250 г клубники
Ужин
120 г рыбы (отварной либо приготовленной на пару), 1-2 отварной картофелины, овощной салат.
Второй день
Завтрак
Овощной салат, омлет из 2-х яиц,1 кусочек хлеба, кофе.
Второй завтрак
250 г клубники
Обед
Суп из щавеля, 100 г грудки индейки с тушеной капустой, 1 кусочек хлеба.
Полдник
250 г клубники
Ужин
Овощное рагу с кусочками курицы.
Третий день
Завтрак
Гречневая каша с молоком, чай.
Второй завтрак
250 г клубники
Обед
Свекольник, 150 г рыбы с тушеной морковью и луком.
Полдник
250 г клубники
Ужин
2 паровые котлеты с брокколи
Запомните!
Клубнику нельзя есть сразу после еды, так как она вызывает брожение. Лакомиться клубникой можно за 30 минут до еды, причем прием пищи после нее начинать надо с овощей и лишь потом есть белковое блюдо.
Внимание!
Клубника – ягода аллергенная! Тем, у кого аллергия «Клубничная диета» не подходит.
Людям с проблемами ЖКТ, клубнику есть нужно с осторожностью, особенно при язве желудка и гастрите в стадии обострения.
Клубничный смузи
Понадобится:
1 стакан клубники
2 свежих огурца
Сок лимона или лайма
Веточка мяты
Измельчить все ингредиенты и разбавить водой 2:1.
Фруктовый салат
Понадобится:
250 г клубники
1/2 яблока
1/2 банана
50 г натурального йогурта (1,5%-ной жирности)
1 чайная ложка меда.
Клубнику промыть, разрезать пополам. Яблоко помыть, удалить семена, нарезать кубиками. Банан очистить и нарезать кусочками.
Смешать фрукты с йогуртом и медом.