Уютный журнал По-женски

Главная » Диеты » Клубничная диета — отличный вариант

Клубничная диета — отличный вариант

Ароматная, вкусная клубника – отличный продукт для желающих подтянуть кожу, очистить организм и сбросить лишний вес.

Сезон клубники в полном разгаре! Это отличный повод без мучений и даже с удовольствием, сбросить лишние килограммы! Ароматная и вкусная ягода поможет не только похудеть, но и насытить организм полезными микроэлементами и витаминами.

Польза клубники для здоровья

Любимая многими летняя ягода – вкусна, доступна и невероятно полезна. Клубника – настоящий кладезь антиоксидантов, витаминов, микроэлементов и флавоноидов.

«Ученые пришли к выводу, что всего 500 миллиграммов флавоноидов в день существенно снижают риск смерти от рака или сердечно-сосудистых заболеваний».

В клубнике содержится серотонин, так называемый «гормон счастья». Серотонин улучшает настроение, уменьшает действие стресса на организм. А это важно для соблюдающих диету.

Польза клубники для фигуры

Клубника, несмотря на свою сладость, достаточно низкокалорийная ягода: 100 г содержится 36,9 ккал. К тому же, в клубнике сахаров меньше, чем во фруктах. Гликемический индекс клубники достаточно низок, поэтому она не провоцирует резких скачков глюкозы в крови, от которых сахар перерабатывается в жировые отложения, а аппетит распаляется.

Клетчатка, находящаяся в составе клубники, помогает избавиться от лишнего веса. Она сдерживает голод, придает чувство сытости, помогает потреблять меньше вредных калорий.

А содержащиеся в клубнике кислоты (фолиевая, лимонная, гликолевая, яблочная…) улучшают пищеварение и выработку ферментов.

Ягоды клубники, благодаря сочетанию калия и магния, обладают легким мочегонным эффектом, что помогает вывести лишнюю жидкость из организма и при этом не допустить обезвоживания.

Правила диеты

Клубника поможет снизить вес и улучшить очертания фигуры, но только при комплексном подходе, придерживаясь ряда правил.

На время диеты рекомендуется воздержаться:

  • от сладостей и сдобы
  • промышленных соусов и десертов
  • алкоголя
  • полуфабрикатов и фастфуда
  • жирных и жареных блюд
  • копченостей
  • острых маринадов и солений
  • ограничить употребление сахара и соли.

Физические нагрузки помогут добиться скорейшего результата.

 В зависимости от возраста и уровня подготовки можно бег, ходьбу пешком или скандинавскую, плавание, пилатес, йогу, зумбу фитнес (зумба – танцевальная фитнес-программа), силовой фитнес.

Главное — заниматься регулярно и в удовольствие!

Примерное меню на 3 дня

Во время диеты в день желательно употреблять 500-650 г клубники.

Меню можно подобрать на любой вкус.

Первый день

Завтрак

Овсяная каша с 1 чайной ложкой меда, 150 г йогурта, чай.

Второй завтрак

150 г клубники

Обед

50 г филе курицы (отварить либо приготовить на пару), 150 г  вареной стручковой фасоли с 1 чайной ложкой растительного масла, свежий огурец.

Полдник

250 г клубники

Ужин

120 г рыбы (отварной либо приготовленной на пару), 1-2 отварной картофелины, овощной салат.

Второй день

Завтрак

Овощной салат, омлет из 2-х яиц,1 кусочек хлеба, кофе.

Второй завтрак

250 г клубники

Обед

Суп из щавеля, 100 г грудки индейки с тушеной капустой, 1 кусочек хлеба.

Полдник

250 г клубники

Ужин

Овощное рагу с кусочками курицы.

Третий день

Завтрак

Гречневая каша с молоком, чай.

Второй завтрак

250 г клубники

Обед

Свекольник, 150 г рыбы с тушеной морковью и луком.

Полдник

250 г клубники

Ужин

2 паровые котлеты с брокколи

Запомните!

Клубнику нельзя есть сразу после еды, так как она вызывает брожение. Лакомиться клубникой можно за 30 минут до еды, причем прием пищи после нее начинать надо с овощей и лишь потом есть белковое блюдо.

Внимание!

Клубника – ягода аллергенная! Тем, у кого аллергия «Клубничная диета» не подходит.

Людям с проблемами ЖКТ, клубнику есть нужно с осторожностью, особенно при язве желудка и гастрите в стадии обострения.

Клубничный смузи

Понадобится:

1 стакан клубники

2 свежих огурца

Сок лимона или лайма

Веточка мяты

Измельчить все ингредиенты и разбавить водой 2:1.

Фруктовый салат

Понадобится:

250 г клубники

1/2 яблока

1/2 банана

50 г натурального йогурта (1,5%-ной жирности)

1 чайная ложка меда.

Клубнику промыть, разрезать пополам. Яблоко помыть, удалить семена, нарезать кубиками. Банан очистить и нарезать кусочками.

Смешать фрукты с йогуртом и медом.

 

 

Посмотрите еще по теме:
Еще по теме: Диеты

Написать ответ