Сбросить вес без диет

Не секрет, что продуманная диета и занятия спортом позволяют расстаться с лишними килограммами и поддерживать вес. Но… только в том случае если они становятся частью жизни. Краткосрочные жесткие ограничения в еде и «набеги» в фитнес-клуб или спортзал, грозят быстрым возвратом потерянных килограммов.

Миллионы женщин мучает вопрос: «Можно ли похудеть без диет?»

Можно! Не верите? Но это правда возможно!

Достаточно немного скорректировать свои ежедневные привычки.

Больше пейте

Согласно научным исследованиям, люди, которые выпивают стакан воды перед едой, употребляют значительно меньше калорий. Объясняется это довольно просто: выпитая перед едой вода создает ощущение наполненности желудка и чувство голода уменьшается.

Кроме того, стакан воды комнатной температуры за полчаса до еды запускает процесс пищеварения, что помогает желудку легче переварить пищу.

Есть и еще один плюс: если организму не хватает воды, желудок вытягивает ее из кишечника, а если и этого недостаточно, то еще и из крови. Чем гуще кровь, тем больше болезней.

Белок – ключ к успеху

Вечером стоит отказаться от высококалорийных блюд и быстрых углеводов. После 19.00 употреблять в пищу только белковые продукты. Это оптимальный вариант!

Белковый ужин помогает «волшебным» образом худеть даже во сне. К тому же, некоторые ученые уверены, что именно белок способствует сжиганию жира.

«Продукты богатые белком: рыба, морепродукты, мясо, птица, яйца, икра и кисломолочные продукты».

На ужин предпочтительно есть нежирную рыбу, яйца, постное мясо.

Перед сном полезно выпить стакан теплого маложирного молока. Молоко способствует хорошему сну и успокаивает нервную систему.

Замените сахар

Употребление сахара худеть не мешает, но, если употреблять его слишком много, он превратится в жир. К тому же, это сказывается на способности контролировать уровень энергопотребления.

Поэтому во избежание негативного воздействия, необходим строгий контроль потребление сахара или же переходить на его заменители, однако делать это также нужно с осторожностью.

Не стоит использовать искусственные сахарозаменители (они вредны для организма), лучше использовать натуральные.

Наиболее безопасные заменители сахара, это эритрит, стевия, сорбит, ксилит…

«Стевия — это заменитель сахара натурального происхождения. Ее получают из экстракта растения Stevia rebaudiana Bertoni.

Эритрит — натуральный сахарозаменитель, который содержится во многих овощах и фруктах.

Сорбит – это заменитель сахара натурального происхождения.

Ксилит (или ксилитол) — натуральный заменитель сахара с полезными для зубов и дёсен свойствами.

Архат или Монах фрукт — это плод многолетней лианы, родственницы тыквы».

Налегайте на овощи

Для стола худеющих важно есть достаточно овощей. Почему?

Овощи обладают минимальным количеством калорий, выводят из тканей лишнюю жидкость, заставляют организм тратить энергию на переваривание клетчатки.

Однако, выбирать стоит овощи некрахмалистые и с низким гликемическим индексом. Это помидоры, болгарский перец, капуста, редис, петрушка…

Перестаньте жарить

Есть жареное вредно! Об этом твердят на каждом углу! Можно жарить или нельзя, об этом идут споры по сей день. А, что касается худеющих, то нужно отказаться от такого способа приготовления.

Во-первых, масло впитывается в продукт и калорийность приготовленной пищи вырастает в разы. Во-вторых, при нагреве масла образуются опасные для здоровья соединения –канцерогены, которые провоцируют развитие рака.

Высыпайтесь

Почему-то все худеющие забывают один важный фактор – хороший сон!

Между аппетитом и сном есть прямая зависимость. У хорошо выспавшегося человека больше энергии, стало быть ему ее меньше требуется, и он меньше ест.

Недостаток сна повышает аппетит, снижает силу воли, заставляя переедать.

Начните высыпаться! Неожиданный, но очень верный ответ на вопрос «как похудеть?».

Танцуйте

Не хотите ходить в фитнес-клуб или спортзал? Не надо!

Танцуйте дома перед зеркалом!

Активно двигайтесь в течении 30 минут под зажигательную музыку. Это не только поднимет настроение, но и принесет пользу фигуре.

Если танцевать прорезинном поясе и штанах, эффект будет намного лучше.

Ешьте перед зеркалом

Ученые доказали, что, когда за нами кто-то наблюдает, мы ведем себя правильнее.

Это работает даже в том случае, если наблюдатель – это вы сами! Люди, которые едят перед зеркалом, потребляют меньше калорий.

Повесив зеркало напротив обеденного стола, можно проще и быстрее выработать у себя здоровые пищевые привычки.

Специалисты из Университета Центральной Флориды провели эксперимент, в котором участвовало 180 добровольцев, которых разделили на 2 группы.

Одни ели шоколадный торт в обычной комнате, другие в зеркальной.

Участники, которые ели торт перед зеркалом, видя свою фигуру, быстрее теряли аппетит.