Как прекратить нервный жор

Плохая погода, одиночество, злость, чувство вины, сожаление, грусть — эти чувства и стресс часто заставляют нас искать утешения в еде.

Еда, особенно сладкая, дает ощущение комфорта и спокойствия. Именно поэтому в состоянии стресса, хочется не полезных фруктов и овощей, а конфет или пирожных.

Существует два типа пищевого отклонения в стрессовых ситуациях. Люди одного типа, когда нервничают теряют аппетит и как говорится, «кусок в горло не лезет». Такие люди отлично худеют безо всяких диет. Однако ни к чему хорошему это не приводит. Резкие колебания веса и анорексия до добра не доведут.

 Ко второму типу относятся те, кто наоборот стресс заедает. И если в спокойном состоянии люди питаются, чтобы восстановить силы, то в моменты тревоги и печали вкусная еда воспринимается как утешение и способ поправить ситуацию.

Но… ожидаемое спокойствие не приходит. За то тут как тут появляются лишние килограммы, а вместе с ними болячки.

Отчего так происходит?

Человек ест по двум причинам:

• Чтобы утолить голод и поддерживать уровень энергии в организме.
• Чтобы заглушить стресс и неприятные эмоции.

 Причем во втором случае мы чаще всего выбираем что-нибудь сладкое или жирное. Однако после еды проблемы не исчезают, зато к ним добавляется чувство вины за неконтролируемое обжорство.

У механизма нервного переедания две основные причины. Во-первых, когда организм испытывает стресс он ощущает потребность переключиться, на что-то знакомое и понятное. К примеру, что-нибудь съесть.

«Организм посылает в мозг сигнал о мобилизации – необходимо срочно пополнить энергию, чтобы справиться с жизненными трудностями. Именно поэтому вместо яблока или йогурта хочется съесть что-то сладкое, соленое или жирное!

Во-вторых, люди на подсознательном уровне ощущают потребность получить позитивные эмоции, вместо острых и как правило неприятных. Еда обещает мозгу, что сейчас организм получит удовольствие и все наладится. Но…

Беда в том, что удовольствие либо не приходит вообще, либо оно мимолетно и ощущается только во время жевания, а после последнего кусочка мозг начинает требовать: «Еще!»

Большинство людей, находящихся в состоянии стресса, склонны к перееданию или гиперфагии, и меньше людей страдают гипофагией или недоеданием.

Гиперфагия — это расстройство характеризуется внезапными неконтролируемыми эпизодами обильного потребления пищи, не имеющими отношения к физиологическому насыщению.

Ищем причину

Что заставляет вас чаще всего беспокоиться и нервничать?

Страх потерпеть неудачу? Критика начальства? Проблемы с детьми? Ссоры с любимым? Выглядеть неподобающим образом перед людьми?

Для начала нужно понять, почему эмоции вышли из-под контроля, и принять причину стрессовой реакции. Для этого рекомендуется проанализировать свои чувства, мысли, признаться в своих желаниях, постараться вернуть потерянные ощущения.

Можно попробовать детально расписать действия, с помощью которых вы сможете избавиться от факторов стресса.

Главное искать пути, которые зависят не от внешних факторов, а именно от вас.

К примеру, если на работе начальник часто кричит, заткнуть его вы, естественно, не сможете. Но, внимательнее составлять отчет, не опаздывать, перестать задерживаться с обеденного перерыва вам по силам.

Возможно для этого придется пересмотреть свой режим дня (выбирать между важными и второстепенными делами, высыпаться, чтобы не опаздывать и т.д.)

Безусловно, это сложная работа, однако, она того стоит: когда вы перестанете нервничать, станет меньше причин для переедания.

Тяжелая артиллерия

Жор на фоне стресса пройдет, если помочь организму.

«Поскольку нервный жор часто бывает вызван чувством тревоги, нужно научиться контролировать тревогу, расслабляться, медитировать, проговаривать свои эмоции. Хорошо помогает снять тревогу наведение порядка в шкафах, можно послушать музыку, которая вам улучшит настроение».

Важно взять и питание под контроль. Для этого стоит завести дневник питания. В течении двух недель записывать в дневник все, что вы съели.

Составьте на его основе меню, убрав из рациона все «конфетки, пирожные после стычки с босом», «мороженки от обиды на мужа». В ближайший месяц питайтесь строго по плану, стремясь свести к нулю стрессовые калории.

Учимся отвлекаться

Сложно удержаться, когда нервы на пределе, а еда рядом…

Попробуйте отличить голод от стресса. Каждый раз как вам «очень хочется тортика или пироженки», спросите себя: «Что я сейчас чувствую? Это правда голод, или мне просто тревожно, тоскливо, грустно»?

Заедать чувства не стоит! Даже если у вас есть такая привычка.

В эти моменты лучше найти другие способы снять напряжение. Кому-то поможет прогулка, кому-то звонок друга или чтение книги, просмотр триллера или мелодрамы.

Переключить внимание можно также, если занять руки каким-нибудь делом: уборкой квартиры, любым рукоделием или сжатием мяча для снятия стресса.

Помощь зала

Если, несмотря на все усилия вы не можете взять под контроль стрессовое переедание своими силами, обратитесь за помощью к психотерапевту.

Нервный жор в особо запущенных случаях обусловлен ощутимыми проявлениями физического дискомфорта: головокружения, бросания в пот, болевых ощущений в случае отказа от вредной пищевой привычки.

И еще…

Если «утешение» прямо перед глазами, сложно удержаться искушению. Поэтому заранее уберите с глаз вредности.