Как перестать наедаться на ночь

Почему-то на ночь глядя нас, постоянно привлекает холодильник. Вернее, содержимое холодильника. Особенно, если мы решили сбросить пару килограммов.

А бывает, и среди ночи просыпаешься от жуткого голода… И, что делать?, бредешь на кухню… Так уж манит холодильник, словно магнит… Съедаешь пару бутербродов и опять в кровать, досматривать сны.

Понятно, ночью надо спать, а не бутерброды жевать. Но, что делать, если кушать хочется…

Как не наедаться на ночь? Мы, ведь не маленькие дети и знаем, что ночью организм наш должен спать, а не переваривать съеденную на ночь пищу.

Почему ночью хочется есть?

Интересно почему после сытного ужина на ночь глядя так хочется есть? Что это за болезнь такая? И почему не хватает силы воли отказать себе в приеме пищи?

Проблему ночных едоков ученые и диетологи изучают давно… В 1955 году научные деятели пришли к выводу, что ни сила воли, ни решительность здесь ни при чем. А кто же виноват? Гормональный сбой!

Дело в том, что уровень гормона сытости лептин и гормона сна мелатонин вечером, то есть к ночи должен повышаться, но у современного человека происходит все наоборот. Почему?

 

«Лептин (от др.-греч. λεπτός — тонкий) — пептидный гормон, регулирующий энергетический обмен». 

«Мелатонин — основной гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов. Принимается в таблетках для облегчения засыпания, с целью корректировки «внутренних часов» при длительных путешествиях». Википедия

Потому что ужин поздний и быстрый. Вот и хочется ночью кушать! А что мы едим?

Чаще всего сладенькое и мучное! А по утрам, испытываем чувство вины страдаем и злимся на себя. Даем себе обещание «больше не буду!», но вечером все повторяется.

Правда походы к холодильнику в ночное время или перед сном могут быть вызваны и стрессом.

Прошел стресс и походы к холодильнику в ночное время закончились.

Но если привычка есть ночью вызвана не стрессом, а вошла уже в привычку, то с этим надо бороться и немедленно, так как в организме будет развиваться неправильный обмен веществ, со всеми вытекающими обстоятельствами: обзавестись нежелательными заболеваниями.

Вариант первый как оградить себя от ночных перекусов

Итак, начинаем бороться с вредной привычкой.

Диета в помощь

Скорее даже не диета, а основные правила здорового образа жизни.

И так…

1. Не забываем про завтрак.
2. Едим меньше, но чаще.
3. Больше едим белка.
4. Едим сладкое.

По утрам нам не всегда хочется кушать. Но хочется, не хочется, а завтракать надо. Просто необходимо. Пусть даже через силу.

Потом привыкнете. Так как плотный завтрак – это один из принципов здорового питания. На завтрак должно приходиться 30% нашей суточной нормы калорий. Но, если мы будем завтракать чашкой кофе, вечером наши ноги нас сами приведут к холодильнику.

Самый лучший завтрак —  это каша. В кашу можно добавить различные фрукты, или ягоды. Каши содержат клетчатку, которая так нам необходима для нормальной работы кишечника.

 

Второй способ перестать есть на ночь

Чтобы перестать наедаться на ночь, поможет в этом дробное питание. Дробное питание спасет нас от этой привычки, а, следовательно, от лишних килограммов. Если мы будем, есть чаще, но при этом съедать меньше, со временем мы привыкнем к такому режиму. И не будем испытывать постоянно чувство голода. Просто организм не успеет проголодаться. Питаясь небольшими порциями каждые 2-3 часа, организм будет полностью удовлетворен в еде. А значит и вечером не будет такого страшного чувства голода. Чтобы не ложиться спать с полным желудком, ужинаем не позднее, чем за 2-3 часа до сна. На ночь можно выпить стакан ряженки либо кефира. К тому же это еще и в некотором роде отличная диета.

 

Основательная победа над ночными перекусами

Чтобы выровнять гормональный баланс, и победить ночные походы к холодильнику, нашему организму необходим белок. А белок мы можем получить, употребляя в пищу мясо индейки, постное мясо, рыбу, сыр, творог.

К сожалению, есть такая вредная привычка у нашего организма, чем ближе ночь, тем больше хочется сладкого. Можно не отказывать себе в этом удовольствие!

Как? Сладкое портит фигуру!  Да! Но, не надо забывать и то, что сладкое помогает работе мозга. Можем позволить себе нежирный десерт: орехи, сухофрукты, яблоко, творог, мороженное.

А еще…

В течение дня пейте больше воды. Больше гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь фитнесом.   И холодильник перестанет притягивать, разве, что для того, чтобы взять бутылочку кефира и все!