Топ упражнений для стройной фигуры

Мечтаете о стройном и подтянутом теле, плоском животе, подтянутым ягодицам? Помогите себе сами!

Народная мудрость гласит: спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Вовсе не обязательно ходить в спортзал и неделями разбираться в сложных новомодных методиках для похудения. Предлагаем топ упражнений для стройной фигуры!

Занимаясь даже через день, уже через три недели вы увидите результат. Времени на выполнение упражнений потратите мало, а вот пользы получите много.

Упражнения стоя

Без прыжков, планок и скручиваний —  упражнения, которые выполняются стоя.

Проще не бывает!

Наклоны

 Встать прямо, ноги чуть-чуть шире плеч.

Наклонитесь вниз, ноги прямые, так чтобы туловище оказалось параллельно полу. Не забывайте про осанку!

Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10 раз.

Приседания

Ноги на ширине плеч или чуть шире. Руки перед собой.

На вдохе начать приседать, отводя попу назад, словно пытаясь сесть на невидимый стул. Приседать до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу или чуть ниже.

На выдохе вернуться в исходное положение.

Выполнить упражнение 10 раз.

Совет

Необходимо следить, чтобы спина оставалась прямой, а колени не выступали за носки.

Упражнения на полу

Упражнение первое

Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Поднять левую ногу вверх и отрывая лопатки, потянутся правой рукой к щиколотке левой ноги.

Тоже самое проделать с правой ногой.

Упражнение второе

Согнуть ноги в коленях и держать их на весу. На выдохе, напрягая мышцы живота, потянутся к коленям.

Упражнение третье

Лечь на спину с упором на руки.

Ноги приподнять над полом и перекрещивать их: сверху должна быть то правя, толевая нога.

Упражнение четвертое

Лечь на правый бок, опереться на локоть руки. Другую руку поставить на пол перед собой. Поднимать и опускать левую ногу.

Повторить на левом боку.

Упражнения с фитболом

 «Фитбол» — это огромный мяч, который используют для занятий аэробикой и гимнастикой. Это безопасная и универсальная вещь, с ним можно выполнять упражнения на пресс, отжимания и другие движения.

Упражнение первое

Лечь животом на фитбол, руки и ноги на полу.

Поднять ноги. Задержаться на несколько секунд. Вернуться в исходное положение.

Медленно поднять правую руку и левую ногу.

Вернуться в исходную позицию.

Повторить упражнение с левой рукой и правой ногой.

Упражнение второе

Облокотиться спиной на фитбол.

Ноги на полу, руки тоже.

На вдохе поднять руки и увести в сторону. Задержаться на 2-3 секунды. На выдохе вернуться в исходное положение.