Упражнения с фитболом для людей с излишним весом
С помощью фитбола процесс похудения происходит намного быстрее. К тому же, упражнения на фитболе не только эффективны, но и более безопасны по сравнению с другими видами физических нагрузок.
С помощью фитбола укрепить косые мышцы живота, ягодиц, поверхности бедер.
Что такое фитбол?
«Фитбол — это швейцарский мяч больших размеров, который легко и приятно использовать в домашних условиях».
Иными словами, фитбол — современный тренажер!
Чудо-мяч не дает нагрузку на суставы и не причиняет вреда здоровью.
Эффективность доказана!
Комплекс упражнений с гимнастическим мячом
Первое упражнение
Встать на колени, правым боком прислониться к мячу, правая рука на мяче, правая нога согнута в колене, левая вытянута в сторону параллельно полу. На один счет задержаться в данном положении, далее левое колено привести к мячу, затем снова вытянуть ногу в сторону.
Повторить упражнение 10-12 раз, затем сменить стороны.
Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц, бедер и косые мышцы живота.
Второе упражнение
Исходное положение – упор лежа, голени на мяче.
Поочередно поднимать ноги:
на счет 1 правую ногу, немного задержать;
на счет 2 – вернуться в исходное положение.
Поднять левую ногу, задержаться и опустить.
Повторить упражнение 10-12 раз.
Упражнение укрепляет мышцы бедер, ягодиц, нижней части спины.
Третье упражнение
Встать спиной к мячу, положить на него стопу правой ноги, нога при этом согнута. Левая нога прямая.
Поднять руки вверх, наклониться вперед и потянуться к левой стопе.
Вернуться в исходное положение. Повторить 10-12 раз.
Поменять стороны.
Упражнение укрепляет мышцы задней поверхности бедер и мышцы ягодиц.
Четвертое упражнение
Принять позу планки.
«Планка — статическое изометрическое физическое упражнение на мышцы живота и нижней спины. Планка похожа на начальную позицию отжиманий, в которой требуется удержаться максимально долгое время. Упражнение способствует общему укреплению мышц тела» Википедия
Предплечья на мяче, ладони сцепить в замок.
Медленно поднять вверх правую ногу. Вернуться в исходное положение.
Поднять левую ногу, опустить.
Повторить 10-12 раз.
Упражнение укрепляет мышцы задней поверхности бедер, мышцы ягодиц, мышцы нижней части спины.
Пятое упражнение
Это упражнение укрепляет мышцы пресса, задней поверхности бедер, ягодиц.
Встать лицом к мячу, ладонями упереться в мяч, руки прямые. Поочередно поднимать ноги параллельно полу.
Поднять ногу, привести колено к мячу, задержаться и снова вытянуть ногу назад.
Повторить упражнение 10-12 раз.
Шестое упражнение
Укрепляет мышцы задней поверхности бедер и мышцы ягодиц.
Сесть на мяч.
Шагать стопами вперед, постепенно сползая с мяча. Сползать до тех пор, пока опираться на него будете только лопатками.
Поднять бедра, опустить бедра, чтобы ягодицы коснулись пола. Вернуться в исходное положение.
Повторить 10-12 раз.
Упражнений с мячом для похудения существует великое множество, можно смело сказать, что их количество ограничивается только вашей фантазией.
Дерзайте!