Упражнения с фитболом для людей с излишним весом

С помощью фитбола процесс похудения происходит намного быстрее. К тому же, упражнения на фитболе не только эффективны, но и более безопасны по сравнению с другими видами физических нагрузок.

С помощью фитбола укрепить косые мышцы живота, ягодиц, поверхности бедер.

Что такое фитбол?

«Фитбол — это швейцарский мяч больших размеров, который легко и приятно использовать в домашних условиях».

Иными словами, фитбол — современный тренажер!

Чудо-мяч не дает нагрузку на суставы и не причиняет вреда здоровью.

Эффективность доказана!

Комплекс упражнений с гимнастическим мячом

Первое упражнение

Встать на колени, правым боком прислониться к мячу, правая рука на мяче, правая нога согнута в колене, левая вытянута в сторону параллельно полу. На один счет задержаться в данном положении, далее левое колено привести к мячу, затем снова вытянуть ногу в сторону.

Повторить упражнение 10-12 раз, затем сменить стороны.
Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц, бедер и косые мышцы живота.
Второе упражнение

Исходное положение – упор лежа, голени на мяче.

Поочередно поднимать ноги:

на счет 1 правую ногу, немного задержать;

на счет 2 – вернуться в исходное положение.

Поднять левую ногу, задержаться и опустить.

Повторить упражнение 10-12 раз.

Упражнение укрепляет мышцы бедер, ягодиц, нижней части спины.

Третье упражнение

Встать спиной к мячу, положить на него стопу правой ноги, нога при этом согнута. Левая нога прямая.

Поднять руки вверх, наклониться вперед и потянуться к левой стопе.

Вернуться в исходное положение. Повторить 10-12 раз.

Поменять стороны.

Упражнение укрепляет мышцы задней поверхности бедер и мышцы ягодиц.

Четвертое упражнение

Принять позу планки.

«Планка — статическое изометрическое физическое упражнение на мышцы живота и нижней спины. Планка похожа на начальную позицию отжиманий, в которой требуется удержаться максимально долгое время. Упражнение способствует общему укреплению мышц тела» Википедия

Предплечья на мяче, ладони сцепить в замок.

Медленно поднять вверх правую ногу. Вернуться в исходное положение.

Поднять левую ногу, опустить.

Повторить 10-12 раз.

Упражнение укрепляет мышцы задней поверхности бедер, мышцы ягодиц, мышцы нижней части спины.

Пятое упражнение

Это упражнение укрепляет мышцы пресса, задней поверхности бедер, ягодиц.

Встать лицом к мячу, ладонями упереться в мяч, руки прямые. Поочередно поднимать ноги параллельно полу.

Поднять ногу, привести колено к мячу, задержаться и снова вытянуть ногу назад.

Повторить упражнение 10-12 раз.

Шестое упражнение

Укрепляет мышцы задней поверхности бедер и мышцы ягодиц.

Сесть на мяч.

Шагать стопами вперед, постепенно сползая с мяча. Сползать до тех пор, пока опираться на него будете только лопатками.

Поднять бедра, опустить бедра, чтобы ягодицы коснулись пола. Вернуться в исходное положение.

Повторить 10-12 раз.

 

Упражнений с мячом для похудения существует великое множество, можно смело сказать, что их количество ограничивается только вашей фантазией.

Дерзайте!