Малиновая диета. Минус 0,5-1 кг за 3 дня
«Ягода малина нас к себе манила.
Ягода малина летом в гости звала.
Как сверкали эти искры на рассвете.
Ах, какою сладкою малина была» …
Ароматная, сладкая и очень полезная ягода верный помощник при простудах и других недомоганиях. Об этих свойствах чудесной ягоды знают даже дети. А все ли знают, что с малиной можно худеть?
Как же малина может помочь похудеть, она же сладкая?
Да, сладкая, но малокалорийная и имеет низкий гликемический индекс, а сладкая за счет фруктозы.
И еще, в состав малины входят липолитические ферменты, отлично разлагающие жиры (триглицериды).
Почему на малине худеют?
Малина малокалорийна: в 100 г ягоды содержится всего 50,8 ккал.
Ароматная ягода богата клетчаткой, которая помогает избежать запоров и вздутия живота, которые удерживают вес.
Входящее в состав малины волокно, дает ощущение сытости, не допуская переедания.
По словам японских ученых употребление малины перед едой ведет к успешному похудению. Всего полстакана в день за 20-30 мин!
Основные принципы малинового похудения
Малиновая диета находка для сладкоежек и тех, кто желает быстро похудеть.
Всего 3 дня и уйдет 0,5-1 кг жира! Плюс 2-3 кг лишней воды! Так как малина избавляет от отечности. Но, все это произойдет если соблюдать правила диеты.
Ежедневное меню должно состоять из:
- Свежей малины (400—500 г). Малину можно есть в сыром виде, готовить из нее компот, кисель. Добавлять в чай ягоды и листья
- Овощных супов без добавления бобовых и картофеля
- Постного мяса и рыбы.
- Нежирных кисломолочных продуктов
- Миндаля или фундука (4-5 штук)
- 1 чайной ложки меда
- 2 литров питьевой воды
Во время диеты желательно принимать поливитаминные комплекса.
Под запретом
Придерживаясь малиновой диеты, следует отказаться:
- От мучного
- Кондитерских изделий
- Сахаросодержащих продуктов
Чтобы жир сгорел быстрее необходимо увеличить физическую активность: больше ходить, танцевать, плавать…
Меню на 3 дня
Первый день
Завтрак
100 г 5%-творога с малиной, 1 крекер, чай без сахара
Второй завтрак
Нежирный йогурт
Обед
Овощной салат, заправленный оливковым маслом, 200 г отварной куриной грудки, малиновый чай
Перекус
100 г малины
Ужин
Отварная или приготовленная в духовке рыба со 100 г риса, 1 стакан 1% кефира
Второй день
Завтрак
100 г ягод малины, кефир или ряженка
Второй завтрак
Малиновый кисель
Обед
100 г нежирной говядины, овощной суп, зеленый чай с лимоном
Перекус
200 г малины с 1 чайной ложкой меда
Ужин
Отварная либо запеченная крольчатина с тушеной тыквой и морковью, малиновый компот
Третий день
Завтрак
Каша овсяная с горстью малины, зеленый чай
Второй завтрак
Нежирный творог с малиной
Обед
Греческий салат, 150 г отварной филе индейки или курицы, чай
Перекус
200 г малины и несколько орехов
Ужин
Отварная телятина, рис с овощами
Греческий салат
Ингредиенты:
1 помидор
1 огурец
1 перец красный сладкий
1 головка красного лука
50 г листового салата
2 столовые ложки оливкового масла
200 г сыра тофу
Маслины по желанию
сок лимона по вкусу
Специи по вкусу
Приготовление греческого салата:
Промыть овощи, нашинковать кубиками: помидор, огурец, болгарский перец.
Почистить лук и нарезать тонкими колечками. Измельчить салат.
Сыр тофу нарезать средними кубиками. Накалить сковороду и быстро обжарить сыр без добавления масла.
Взять плоское блюдо уложить салат, перец, помидор, огурец, по желанию можно добавить оливки. Полить оливковым маслом и лимонным соком (по желанию). Добавить специи.
Покрыть верх салата жареным сыром тофу.
Внимание!
Малиновая диета противопоказана:
- Аллергикам
- Гипотоникам
- Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и почек
Диета хороша для гипертоников и при малокровии.
Малина содержит в своем составе микроэлементы полезные для сосудов: витамины группы «В», калий, железо, магний, цинк, рутин, медь, а также аскорбиновую кислоту.
Малиновый сок выводит вредный холестерин, соли тяжелых металлов, уменьшает вязкость крови.