Уютный журнал По-женски

Главная » Диеты » Берлинская диета, худеем к лету и не только

Берлинская диета, худеем к лету и не только

Работа, работа, работа… Работы много, но сидячей и двигаться мало приходится. Поневоле лишний вес накапливается, а впереди сезон бикини и легких нарядов…

berlinskaia-dieta-foto-1

Русские люди отличаются широтой души, немцы же народ практичный, лишнего не тратят и ко всему подходят, соблюдая четкие правила. И коль решили худеть, то и выбирают строгую, рациональную систему питания. Такова и «Берлинская диета», разработанная немецкими диетологами. Для здоровья человека, по словам ученых, это одна из самых безопасных диет.

Практична, как все немецкое

На протяжении веков народ старался облегчить свой труд, и он придумывал и изобретал умные машины. Труд физический значительно легче  стал, но появились новые проблемы, одна из которых лишний вес.

Практичные немцы разработали систему питания, где расписали все до мелочей, благодаря чему желающим похудеть к лету и не только остается только действовать по разработанной схеме.

Диета рассчитана на людей от 20-60 лет, а длительность ее составляет 10 дней. На каждый день расписано  четкое меню, так что не нужно ломать голову, что приготовить.

Берлинская диета удобна и практична, как все немецкое!

Уловка ученых

Немцы по истине прагматичный народ, они придумали даже уловку, как обмануть самого себя!

Перед тем, как сесть на диету, закупить все необходимые для нее продукты, на худой конец половину и ничего больше! Кроме нужных для диеты продуктов в холодильнике ничего не должно быть.  Открыл холодильник, а там нет запрещенных продуктов, стало быть, и нет соблазна!

Небольшие порции и, что еще иметь в виду

berlinskaia-dieta-foto-2

В «Берлинской диете» все четко прописано: когда, чего и сколько. Что особо радует – нет списка запрещенных продуктов! Но… кушать можно только то, что прописано в меню, а то чего нет запрещается!

Чтобы достичь видимого результата, все порции должны быть небольшими. Что еще иметь в виду?

  • Чай, кофе стараться пить не крепкий и вообще лучше пить зеленый чай или мате или ромашковый
  • Хлеб кушать только с отрубями или зерновой
  • Отдавать предпочтение сыру твердых сортов и низкокалорийных
  • Яйца употреблять сваренными всмятку
  • Одна порция не должна превышать 200-250 г
  • При невозможности отказаться от сладкого чая и кофе использовать темный сахар, но не более 1-2 кусочков
  • Обеденные порции лучше делить на два приема. Пообедал, через час можно съесть вторую половину порции. Зачем это надо? Так меньше чувствуется голод, точнее чувство сытости на дольше сохраняется.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Но, если перед отходом ко сну будет одолевать чувство голода, можно позволить себе натуральный сок или кефир.

Десятидневное меню

Меню диеты достаточно сбалансировано, поэтому абсолютно не требуется принимать специальные витаминные комплексы. В продуктах, которые предлагаются содержаться все витамины, углеводы, жиры и белки.

День первый

Завтрак

Бутерброд: 1 кусочек хлеба с маслом и кусочком сыра, чай или кофе, яблокоberlinskaia-dieta-foto-3

Обед

200-250 г постной говядины или телятины, приготовленной на пару, 200 г несоленой овощной смеси, 1-2 картофелины в мундире, 1 стакан кефира, апельсин

Ужин

1-2 маринованных огурчика, 150 г постной ветчины, 2 кусочка хлеба

Перед сном

1 стакан натурального сока

День второй

Завтрак

1 кусочек  хлеба с маслом и джемом, чай или кофе

Обед

200 г нежирной свиной отбивной, овощной салат, 1 стакан натурального сока

Ужин

200-250 г зернового творога. 2 кусочка хлеба, банан

Перед сном

1 грейпфрут

День третий

Завтрак

1 яйцо, 1 кусочек хлеба с сыром, чай или кофе

Обед

200-250 г отварной курицы, 200-250 отварного коричневого риса, овощной салат, апельсин

Ужин

100 г вареной колбасы, 1 кусочек хлеба,  1 круассан (без начинки), чай или кофе

Перед сном

Стакан минеральной воды (без газа)

День четвертый

Завтрак

200-250 г овсяной каши, сваренной, а воде, чай или кофе

Обед

1 порция тунца, приготовленного в собственном соку, 200-250 г отварной цветной капусты, 1 яблоко и 1 помидор

Ужин

Бутерброд  из 1 кусочка хлеба с сыром, чай или кофе, 1 грейпфрут

Перед сном

Минеральная вода без газа

День пятый

Завтрак

Зеленый чай

Обед

Овощной салат, 200-250 г отварной телятины. Стакан нежирного молока

Ужин

1 небольшой кусок  яблочного пирога, чашка зеленого чая

Перед сном

Банан

День шестой

Завтрак

2 яйца, 1 кусок хлеба с маслом, чай или кофе

Обед

Порция тушеной телятины, 1-2 картофелины, сваренной в мундире, овощной салат, 1 бокал сухого вина

Ужин

1-2 кусочка вареной колбасы, 100 г лечо, булочка без начинки

Перед сном

1 апельсин

День седьмой

Завтрак

1 кусочек хлеба с маслом и джемом, чай или кофе

Обед

200-250 г отварной курицы, салат из овощей, 3 кусочка ананаса, кусок яблочного пирога, бокал сухого вина

Ужин

Сыр с 1-2 кусочками хлеба

Перед сном

Огурец

День восьмой

Завтрак

1-2 кусочка хлеба с маслом, 1 столовая ложка меда, чай или кофе

Обед

Порция тушеных овощей с 2 куриными тефтельками, 1 стакан овощного сока

Ужин

Порция зернового творога, 1-2 кусочка хлеба, чай или кофе

Перед сном

1 апельсин

День девятый

Завтрак

1 яйцо, 1 кусочек хлеба с маслом и колбасой, чай или кофе

Обед

1 порция квашеной капусты, 2 молочные сосиски, 1-2 отварные картофелины, 1 апельсин

Ужин

1 огурец, 100 г ветчины нежирной, 1 кусочек хлеба, чай или кофе

Перед сном

Стакан натурального сока

День десятый

Завтрак

1 кусочек хлеба с маслом и сыром, чай или кофе, 1 яблоко

Обед

200-250 г отварной телятины, порция отварных макарон из твердых сортов пшеницы, салат овощной, натуральный сок

Ужин

1 яйцо, 2-3 кусочка вареной колбасы, 1-2 кусочка хлеба, чай

Перед сном

1 стакан минеральной воды

Естественно и плавно

Чего ждать от Берлинской диеты? Слишком многого не стоит! А вот плавное похудение немецкие ученые гарантируют!

Улучшить результат

Чтобы результат потери веса был более впечатляющим, во время диеты должны присутствовать физические нагрузки. Но это вовсе не означает, что придется изводить себя тренировками, достаточно ежедневно совершать пешие прогулки и выполнять утреннюю зарядку.

Грамотно выйти из диеты

Не стоит резко выходить из диеты. Понадобится еще дней 5, для того чтобы мягко и плавно из нее выйти, иначе весь результат пойдет насмарку. Что для этого нужно?

Постепенно, шаг за шагом  увеличивать калории принимаемой пищи.

Посмотрите еще по теме:
Еще по теме: Диеты

Написать ответ