Уютный журнал По-женски

Главная » Здоровье » 10 способов защититься от простуды

10 способов защититься от простуды

С наступлением холодов начинается сезон простудных заболеваний. Когда за окном холодно, промозгло и атакуют вирусы. Главный способ борьбы с ними — сделать организм устойчивым к ним, то есть повысить иммунитет.

Вирусов удастся избежать, если соблюдать все меры предосторожности.

Обратите внимание на наши советы. Эти простые, но действенные способы помогут поднять иммунитет и защититься от простуды.

Питайтесь правильно

В сезон простуд нужно есть самые полезные продукты, которые будут защищать иммунитет, поднимать настроение и оберегать от простуды.

Совет первый

Общеукрепляющее действие оказывают:

  • отвары плодов шиповника, боярышника, подслащенные медом;
  • свежевыжатые цитрусовые соки;
  • морсы из клюквы и черной смородины.

Полезен компот из сухофруктов: груши, курага, изюм, чернослив, яблоки. Компот не только помогает нормальной работе желудка и кишечника, но и способствует защите нервной и сердечно-сосудистой систем.

Компот пить нужно не более 1-2 стаканов в день.

Совет второй

Чашка теплого молока, выпитая вечером снимет физическое напряжение, восполнит недостаток белка и улучшит сон.

Совет третий

Овощные соки, выпитые во второй половине дня, пополнят запас витаминов и значительно улучшат работу сосудов.

Совет четвертый

В ежедневном рационе должны присутствовать лук и чеснок, так как в них содержатся уникальные вещества – фитонциды, которые служат барьером для вирусов.

«Фитонци́ды (от греч. φυτóν — «растение» и лат. caedo — «убиваю») — образуемые растениями биологически активные вещества, убивающие или подавляющие рост и развитие бактерий, микроскопических грибов, простейших и играющие одну из основных ролей в иммунитете растений и аллелопатии». Википедия

Кроме того, чеснок содержит природный антибиотик аллицин, который согласно некоторым исследованиям помогает предотвратить осложнения после простуды и гриппа.

Лук и чеснок употреблять лучше в свежем виде, добавляя в салаты.

Совет пятый

Куриный бульон повышает сопротивляемость организма к простудным инфекциям и снижает воспалительные процессы.

В холодное время года чаще пейте куриный бульон.

Важные мелочи

Остаться здоровыми, даже если вы промочили ноги или оказались рядом с отчаянно чихающим человеком, помогут важные мелочи. К примеру, регулярно проветривать помещение, в котором находитесь, не касаться грязными руками глаз, носа и рта – это ворота для бактерий и вирусов.

Итак…

Совет шестой

Хочется зевать? Не подавляйте желания. Обычно человек зевает, когда не выспался, устал, долго сидел в одной позе. Однако, как считают медики, эти действия оказывают на организм благотворное влияние.

Процесс зевания восстанавливает бодрость. Потому как при глубоком вдохе, который происходит непроизвольно, в мозг поступает большая порция кислорода и одновременно происходит расслабление мышц.

Совет седьмой

В холодное время года сокращается световой день, что пагубно сказывается на обмене веществ. А это, как известно, ведет к снижению иммунитета.

Что делать?

Продлить день всеми доступными способами: наполнить дом светом, к примеру, увеличив мощность ламп. А в светлое время суток обязательно выходить на улицу.

Совет восьмой

Чтобы предотвратить переохлаждение собственного организма во время длительного пребывания на улице, и избежать простуды нужно правильно одеваться.

В холода приходиться одеваться тепло. Но на морозе это не основная проблема!

Проблема в том, что зимой многим приходится сталкиваться с частыми переходами с улицы в отапливаемое здание или в транспорт. Но еще хуже, когда после длительного нахождения в помещении или поездке приходится выходить на мороз. Результат – простуда!

Как же правильно одеться зимой, чтобы сохранить тепло на улице и не вспотеть в помещении?

Поможет принцип многослойности: надевать на себя несколько слоев одежды.

Совет девятый

На коже рук за день оседает огромное количество микробов, переносящих бактерии и вирусы.

Мытье рук – один из главных способов защититься от простуды. Ведь вирусы живут везде: на перилах, на поручнях во автобусе, на телефоне… а с рук они легко попадают в организм.

Руки нужно мыть с мылом под проточной водой не менее 10-15 секунд.

Совет десятый

Необходимо принимать витамины, они помогут пережить зимний стресс.

Витамин А (ретинол) — благотворно влияет на состояние слизистых покровов носовой полости и дыхательных путей, повышает иммунитет, улучшает зрение в сумерках, отвечает за жировой слой, защищающий кожу.

Его много в моркови, сливочном масле, яйцах, печени трески.

Витамин С (аскорбиновая кислота) – повышает сопротивляемость организма простудам.

Содержится в цитрусовых, белокочанной капусте, сладком перце, смородине.

Витамин Е (токоферол) — помогает организму предупреждать ОРЗ, не дает инфекциям повреждать структуру клеток организма.

Содержится в растительных маслах, орехах, авокадо и печени.

Витамины группы В – снимают утомляемость, борются с сонливостью, повышают концентрацию внимания.

Содержатся в говядине, фасоли, гречке, овсянке, муке грубого помола, в дрожжах.

Еще по теме: Здоровье

Написать ответ