6 упражнений для отличной фигуры

Необязательно прилагать огромные усилия и тратить много времени, чтобы прекрасно себя чувствовать и иметь отличную фигуру. Всего 12 минут в день! И вы станете обладателем прекрасной формы и чудесного настроения.

Красивое тело тело можно получить всего за 1 месяц, используя простой комплекс из 6 упражнений. Никаких тренажеров не требуется! Чтобы жир «горел» нужно ежедневно заниматься по 12 минут.

Ваша задача:

Уложиться в отведенное время и выполнить необходимое количество повторов упражнений.

Наклоны вперед

Наклон туловища вперед – простое упражнение. Это вполне естественное движение тела человека. Упражнение позволяет привести в тонус мышцы пресса, спины, ягодиц, а также развивает гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов.

Встать прямо, ноги на ширине бедер.

Прямые руки поднять над головой, развернув ладони от себя.

Наклонится вперед, не сгибая колени. Пальцами рук постараться коснуться пола.

Повторить упражнения 5-7 раз.

Подъем колена

Встать, спина прямая. Ноги вместе.

Поднять левую ногу, сгибая в колене перед собой.

Обхватить руками колено и притянуть ногу к корпусу.

Повторить упражнение 5-7 раз.

Тоже самое проделать правой ногой.

И также повторить 5-7 раз.

Короткие скручивания

Лечь на спину, руки вдоль тела.

Приподняться, оторвав голову и плечи от пола.

Посмотреть на носки своих ног.

Расслабив мышцы пресса, опустить голову на пол.

Выполнить упражнение 12-16 раз.

Подъем ног

Лежа на спине, руки вытянуть вдоль тела, ладони на полу. Ноги прямые, слегка согнутые в коленях.

Поднять правую ногу вверх, опустить. Повторить левой ногой.

Сделать 6-8 раз.
Совет

Стараться поднимать ногу вверх до прямого угла (90 градусов).Лежа на спине , ноги вытянуты, пола не касаются. Руки вытянуть вдоль тела, можно держаться за края коврика.

Сохраняя ноги выпрямленными, немного согнутыми в коленях, поднимайте ноги вверх до угла 90 градусов.

Отведение ноги в сторону

Лечь на правый бок. Вытянуть правую руку и положить на нее голову.

Левой рукой опереться в пол (для удержания равновесия).

Левую ногу (прямую) поднять вверх на 45 градусов.

Опустить.

Выполнить 6-8 раз.

Перевернуться на левый бок и повторить упражнение правой ногой.

Лодочка

В положении лежа на животе, расположить руки вдоль туловища. Оторвать голову и плечи от пола, одновременно поднять прямую левую ногу. Вернуться в исходное положение.

Выполнить 8-10 раз.

Повторить упражнение, поднимая правую ногу.

Быть красивой, подтянутой и в отличной форме, причем в любом возрасте, не так уж трудно – всего 12 минут в день! Но! Каждый день!