Уютный журнал По-женски

Главная » Диеты » Ужин на диете, несложные правила

Ужин на диете, несложные правила

Что есть на ужин чтобы не поправиться? Может быть вообще отказаться от ужина?

Увы! Врагу отдавать его не надо! Ужинать надо обязательно! Отказ от ужина никаким образом не способствует похудению, а вот здоровью может навредить.

В ночное время снижается обмен веществ, но работа всех систем организма не прекращается, она идет постоянно. Образуются новые гормоны, делятся клетки волос и кожи, а для всего этого организму нужны ресурсы. А где их взять? Ресурсы человек получает из ужина! Только ужин должен быть полезным. Правильный ужин способствует здоровому сну, похудению и здоровью в целом.

«Правильный ужин – тот, который поможет организму восстановиться, а не навредит ему».

Несложные правила

Главное правило – не пропускать вечернюю трапезу. Иначе ночью может возникнуть чувство сильного голода, которое заставит опустошить холодильник.

Правило второе – покушав вечером, вы избавитесь от чувства голода.

Правило третье – правильные продукты

Правило четвертое – есть за 3-4 часа до сна. Пища должна успеть перевариться и не отягощать желудок. 

Правило пятое – не переедать!

Правило шестое – воздерживаться за ужином от крахмалистых продуктов и углеводов.

Правило седьмое – за ужином не сидеть за телефоном и не смотреть телевизор, отвлекаясь можно съесть больше чем нужно.

Правило восьмое – не ложиться или усаживаться в удобной позе на диване. Гораздо полезнее заняться домашними делами или совершить небольшую прогулку на свежем воздухе.

Лучшие продукты для полезного ужина

Мечтаете похудеть?

Постарайтесь избегать жирных соусов и красное мясо. Блюда для ужина должны содержать много клетчатки и белка. Белок, как известно, строительный материал для организма, а клетчатка помогает быстрее насытиться.

Ужин не навредит талии, если выбирать продукты, которые быстро перевариваются. Лучшее, что может подойти для ужина это рыба нежирных сортов, всевозможные
морепродукты, приготовленные на пару, в запеченном или отварном виде, а также:

  1. Сырые и отварные овощи и листовые салаты
  2. Мясо птицы: филе индейки или курицы, приготовленное на пару либо в духовке, либо отварное.
  3. Творог. В твороге содержится «долгий» белок, который необходим организму во время сна.
  4. Кисломолочные продукты
  5. Яйца. Белок яйца содержит полный набор незаменимых аминокислот

Жидкая еда

Для тех, кто поздно ужинает подойдут жидкие коктейли-смузи. Готовят их в блендере, измельчая овощи вместе с кефиром или йогуртом. Смузи прекрасно насыщают и не вызывают чувство тяжести в желудке.

Стакан воды

Придя домой, не нужно набрасываться на еду. Притупить чувство голода и не переесть перед ужином поможет стакан воды.


Посмотрите еще по теме:
Еще по теме: Диеты