Как охладиться без вреда для здоровья
Летний зной, жаркие дни… Как пережить температурные рекорды без вреда для здоровья?
Казалось бы, риск заболеть летом значительно ниже, но неправильные приемы борьбы с жарой могут ударить по организму.
«Нет» холодным напиткам
Солнце нещадно палит и так хочется выпить холодной воды, кваса прямо из холодильника.
Но это очень вредно! А в некоторых случаях даже смертельно опасно.
В жару пить холодную воду не рекомендуется, потому что она плохо усваивается организмом, а когда вокруг очень жарко, коснувшись неба гортани, ледяная вода может вызвать спазм сосудов головного мозга, что приводит к головным болям.
К тому же, резкое переохлаждение горла может спровоцировать снижение иммунитета и активное размножение болезнетворных бактерий, которое приведет к ангине или ларингиту (воспалению слизистых оболочек гортани и голосовых связок).
Ледяная вода тормозит моторику кишечника за счет рефлекторного спазма гладкой мускулатуры ЖКТ.
А как правильно пить?
Время от времени небольшими глотками пить воду комнатной температуры. Если напиток холодный, подержать его во рту, чтобы согрелся и только после этого проглатывать. Можно выпить чашку горячего чая.
Горячий чай в жару расширяет кровеносные сосуды и увеличивает естественное охлаждение организма. К тому же, он тонизирует организм и снижает потребность в жидкости. Если вы выпьете чашечку чая в жаркую погоду, вам меньше будет хотеться пить, чем от холодного фруктового коктейля.
Почему в жару рекомендуют пить горячие напитки?
Горячие напитки дают активное потоотделение и организм охлаждается гораздо быстрее.
Если нет противопоказаний, горячую воду пьют:
- утром натощак;
- за 15-30 минут до приема пищи;
- за час перед сном.
Запомните!
Попадание в организм холодной воды нарушает теплоотдачу и провоцирует еще больший перегрев организма.
Важно!
Переизбыток воды так же вреден, как и ее недостаток.
Осторожно, освежающий душ
«Скорее бы прийти домой и сразу в душ!», — заветная мечта в палящий зной.
Возникает вопрос: «Холодный или горячий душ принимать в жару?»
Логично бы было ответить: «Холодный». Но нет! Врачи категорически запрещают это делать.
Потому как резкие перепады температур опасны для сердечно-сосудистой системы. Можно заработать сердечный приступ.
Да и переохлаждение чревато ангиной, отитом, пневмонией.
«Теплая вода лучше горячей, так как высокая температура может навредить коже и привести к сухости. Температура воды в душе не должна быть как слишком холодной, так и слишком горячей. Оптимальной является температура +37-40 градусов — достаточно комфортная температура, при этом не причиняющая коже вред».
Дома принимать душ нужно сначала комнатной температуры, затем можно немного снизить температуру. После опять немного повысить, чтобы контраст был небольшой.
А, что касается водоемов, то нужно заходить в воду медленно: сначала по щиколотки, затем по колено, далее до бедра. Затем опустить в воду ладони и побрызгать на спину, живот… и только когда тело адаптируется, можно плыть.
На заметку!
Обливать себя полностью водой, совсем необязательно!
Достаточно подержать ноги в тазике с прохладной водой 10-15 минут.
Подошвы – зоны высокой теплоотдачи! Охладив их, снизится общая температура тела.
Внимание, кондиционер!
Прохлада в квартире и в офисе кажется настоящим спасением от жары. Однако, резкие перепады температуры вредны при заболеваниях дыхательной системы и сосудов. Это значит нельзя сразу заходить с улицы, где температура 35°C в повешение, где 20°C. Это также опасно, как нырять в холодную воду.
Важно избегать и прямых потоков воздуха из кондиционера, так как можно заработать:
- миозит – воспаление скелетных мышц
- люмбалгию — боль в области поясницы
- цервикалгию – боль в шее
«Цервикалгия (в том числе вертеброгенная) ― это патология позвоночника, отличающаяся сильной болью в шейном отделе и без лечения переходящая в хроническую. Наиболее частыми причинами болезни становятся дегенеративно-дистрофические изменения, возникающие при остеохондрозе, спондилоартрозе или после травм».
А как правильно?
Существует несколько правил пользования кондиционером, которые не зависят от типа помещения:
- перепад температур должен быть не более 5-7°C
- При сильной жаре понижать температуру надо в несколько приемов — по 2-3°C через час работы.
- Если у кондиционера не предусмотрен подмес уличного воздуха, то помещение необходимо периодически проветривать — каждые 3-5 часов.
- Оптимальная температура в помещении 22-24°C.
Если хочется охладиться, можно смочить водой запястья или подержать руки под прохладной водой, смочить шею, виски – здесь есть точки, которые сообщаются с зоной мозга, отвечающей за терморегуляцию.
Полезные советы
- Держать всегда при себе емкость с водой.
- Избегать нахождения под палящим солнцем с 11 до 16 часов.
- Выходить на улицу утром или вечером.
- Носить свободную одежду из дышащих и впитывающих пот материалов (хлопок, лен, бамбук). Влажная одежда сработает как охлаждающий компресс. Можно смочить шарфик водой и повязать на шею.
- Защищать голову платком или панамой.
- Во время жары стоит отказаться от жирных продуктов и мясных и перейти на рыбу, овощи, нежирную кисломолочку. Поскольку с потом выводится из организма калий и магний. Полезные для сердца, в меню необходимо включать продукты, которые ими богаты: бананы, брокколи, картофель.
- Использовать солнцезащитные средства.
- Избегать интенсивных нагрузок
И не забывать проветривать помещение!