Почему по утрам болит голова?

Головная боль не может возникать просто так, всегда есть какая-то причина. К утренним болям это тоже относится. Между тем, их можно избежать, если вовремя разобраться с причиной возникновения.

Голова может болеть по многим причинам, однако если боли возникают только по утрам, будет проще установить их происхождение.

Не патологические процессы

 «Слишком мало или слишком много сна» — причина утренней головной боли №1.

Мешают сну духота, неудобная поза и… неправильное питание.

Недостаток или избыток сна

Головные боли может спровоцировать и то, и другое: как недостаток, так и избыток.

Недосып – это если спать менее 7-8 часов. Недостаток сна приводит к гормональному дисбалансу. Организм начинает вырабатывать гормоны: кортизол и норадреналин. Кровяное давление и пульс повышаются, на фоне этого возникают головные боли.

Избыток сна снижает уровень гормона серотонина, что также может привести к головным болям.

«Уровень серотонина падает во время сна, который длится более девяти часов, и это уменьшает приток крови к мозгу и часто вызывает головную боль», — доктор Сальваторе из Неврологического центра Новой Англии (США)».

Неудобная поза

После сна важно чувствовать бодрость, прилив сил и энергии. А такое может быть только если сон был правильный, то есть когда ничего не мешает и есть свободное пространство для различных поз.

 Однако, во сне человек не может контролировать свое положение, он может случайно или под влиянием внешних факторов принять неудобное положение.

К примеру, неподходящий уровень подушки может способствовать перекрытию части сосудов и артерий, проходящих через шею к головному мозгу, что приведет к кислородному голоданию. В ответ развиваются боли.

Что делать?

Научиться спать правильно, даже если вам неудобно!

 «Безопаснее всего спать на спине. В таком случае нагрузка на межпозвонковые диски минимальна и равномерно распределяется на всю опорно-двигательную систему».

Но…

На спине, конечно лучше спать, но это не означает, что поворачиваться на бок совсем нельзя, и тем более зацикливаться на этом, так как навязчивая мысль приведет к бессоннице.

Важно подобрать для сна правильную подушку. Для того чтобы поддерживать естественный изгиб шеи, если вы спите на спине высота подушки должна быть высотой 6-8 см. для тех, кто спит на боку нужна подушка 10-15 см, тогда шея будет прямой, а голова не будет запрокидываться.

Духота

Духота и отсутствие притока свежего воздуха, многих лишает сна и заставляет полночи ворочаться в кровати.

Мозг от спертого воздуха может страдать от гипоксии (кислородного голодания), что ведет к расширению сосудов и повышению внутричерепного давления, а значит к головной боли.

Кислород организму человека жизненно необходим. Поэтому в теплое время года, если нет сквозняка (при сквозняке можно застудить мышцы), желательно спать с приоткрытым окном. Когда на улице мороз за 1,5 – 2 часа до отхода ко сну нужно проветрить спальню.

Неправильное питание

Неправильное питание может вызвать или усугубить головную боль. Поэтому перед сном лучше отказаться от тяжелой, жирной и соленой пищи, не пить слишком много жидкости и не злоупотреблять спиртным.

К тому же, целый спектр продуктов может спровоцировать мигрень.

Среди них:

• жирные сорта сыра
• орехи
•  продукты, содержащие консерванты
• фастфуд
• кофе
• алкоголь
• шоколад
• бананы
• цитрусовые.

Часто спектр таких продуктов индивидуален.

Кстати, голод тоже может провоцировать мигрень.

Чтобы выявить провокаторов головной боли, нужно обращать внимание на то, что едите вечером.

Вычислив провокаторов, просто исключить их из своего рациона.

Важно!

Важно следить и за питьевым режимом, недостаток воды может быть причиной утренней головной боли.

 Употребление спиртных напитков

 Алкогольные напитки могут быть причиной головной боли утром. Спиртное крайне отрицательным образом сказываются на самочувствии, так как организму нужно провести процессы интоксикации. Головная боль — один из симптомов интоксикации.

Не патологические процессы не являются чрезмерно опасными или требующими специального лечения. Достаточно устранить сам фактор и состояние улучшится уже на следующую ночь

Неполадки со здоровьем

Зачастую головная боль является симптомом более серьезного заболевания. В таких случаях самостоятельное лечение может не дать должных результатов, и только усугубить ситуацию.

Синдром обструктивного апноэ

Ночное апноэ — распространенная причина утренней головной боли.

«Обсруктивное апноэ сна (ОАС) характеризуется эпизодами частичного или полного перекрытия верхних дыхательных путей во сне, что приводит к остановке дыхания».

Дыхание во время сна прерывается, что приводит к гипоксии мозга, повышению внутричерепного давления.

Гипертония

Высокое артериальное давление в утренние часы приводит к головной боли.

При давлении 140/90 и выше головная боль – стандартный симптом.

Высокое давление могут спровоцировать болезни почек, синдром беспокойных ног, сахарный диабет.

Если головные боли стали регулярными, необходимо обратится к врачу. Высокое давление по утрам очень опасно, так как может спровоцировать инсульт и инфаркт.

Гипертония требует комплексного лечения, включающего медикаменты, диету, упражнения и изменение образа жизни.

Низкий уровень сахара в крови

Ночная гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) подает сигнал в виде боли.

К сожалению, механизмы, лежащие в основе этой связи, до конца не изучены.

Что делать?

Измерить уровень сахара натощак. Если он ниже 3,9 ммоль/л, нужно съесть что-нибудь углеводное. И, не откладывая посетить эндокринолога.

Депрессия

Головная боль на фоне депрессии может проявляться с самого утра, с момента пробуждения.

Это связано с низким уровнем серотонина. К тому же, депрессия вызывает нарушения сна.

Мигрень

Мигрень – распространенный вид головной боли, особенно у женщин. Заболевание, связанное с нарушением функций головного мозга.

«Мигрень – это неврологическое заболевание. Оно проявляется приступами, которые могут возникать с различной частотой – от 1-2 раз в год, до нескольких раз в месяц. Основным проявлением мигренозной атаки является головная боль, которая может быть очень сильной».

Запустить ее могут перемена погоды, стресс, а также:

•  нарушение режима сна;
•  переутомление;
•  менструация;
•  некоторые продукты;
• алкоголь, особенно красное вино;
• резкие запахи;
• нахождение в душном помещении;
• голод;
•  бессонница.

Что делать?

Посетить врача-невролога.

Дефицит калия и магния

Недостаток калия и магния может вызвать не только головную боль, но и головокружение и провоцировать гипертонию.

Чаще всего утренние головные боли являются следствием совершенно обыденных причин и легко поддаются лечению. Но в редких случаях они могут быть симптомом серьезного заболевания, такого как опухоль мозга или аневризма.