Диета Морено — американский тренд

Известный диетолог Майк Морено подарил женщинам планеты диету, направленную на улучшение обмена веществ, а стало быть, на приобретение стройной фигуры.

Доктор Морено врач-диетолог, выпускник Калифорнийского университета, член совета Американской Академии Семейных Врачей.
Изучив опыт Сергея Николаевича Агапкина и Яна Квасневского, Майк Рафаэль Морено продолжил их работы, и разработал собственную систему похудения, которая принесла ему всемирную известность. Благодаря этой диете многие кинодивы, супермодели и просто обычные женщины обрели желаемую фигуру. Диета Морено — американский тренд, но подходит людям всего мира.

Принцип диеты Морено

Суть диеты и ее принцип заключаются в том, что диета Морено, разделена на 4 фазы. А смысл фаз заключается в том, что в каждую из четырех фаз можно есть только строго определенные продукты. Каждая фаза длится 17 дней, поэтому диету называют еще и «Диетой 17 дней».
Данная диета предполагает потерю 15 кг за 2 месяца. Вес уходит большей частью за первые три фазы. А четвертая фаза предполагает все силы сосредоточить на удерживании веса, не давая лишним килограммам вернуться назад.

Фаза первая

Целенаправленное сжигание жиров

Диета Морено — ускоренное сжигание жиров, поэтому в первой фазе целенаправленно сжигаем жиры. Что для этого нужно? А нужно совсем немного! Просто отказаться от картофеля (в нем много крахмала), мучного и сладкого, в том числе и сладких фруктов: винограда, бананов, сладких яблок и слив.
А вместо всего этого есть нужно:

• Овощи, кроме картофеля
• Фрукты, кроме сладких
•  Молочные продукты (нежирные)
• Пищу, богатую протеинами: яйца, рыбу, птицу.
• Растительное масло, не больше 2 столовых ложек в день.

Первая фаза, бесспорно, трудная. Суточная калорийность не должна превышать 1200калорий. За счет этого ускоряется обмен веществ, и как следствие сжигаются лишние килограммы.

Фаза вторая

Обмен веществ активизируется

Главная цель второй фазы – не остановится в потере веса. Для этого нужно постараться обмануть свой организм. Что для этого делать?
Ничего сложного! Просто нужно чередовать дни с калорийностью 1200 калорий и 1500 калорий, то есть то меньше калорий, то больше.
Во второй фазе в рацион можно включить углеводы. Но, не спешите радоваться!
В первую очередь включаем крупы: гречку, пшено, ячмень. Включаем также в рацион бобовые: бобы, фасоль и горох. И еще… Сыр, но нежирный, и морепродукты. Углеводную пищу едим каждый второй день!

Фаза третья

Достижение, балансируем обмен веществ

Диета Морено — американский тренд в третьей фазе разрешает, есть еще больше продуктов, которые богаты углеводами. Можно позволить себе цельнозерновые продукты. Можно хлеб и макароны! Но, до 14 часов! Позволяется баловать себя и продуктами с высоким содержанием жиров, к примеру, орехи.
Правила, как видите, менее жесткие, можно баловать себя, но не много.
Цельнозерновые макароны и хлеб не более 50 г в день, либо 1 кусочек хлеба.
Можно позволить и сладкие фрукты, орехи и семечки.

Фаза четвертая

Удерживаем вес

За три фазы к правилам питания можно уже привыкнуть основательно. Но не стоит расслабляться! По вечерам следует избегать углеводной пищи. Ешьте больше фруктов и овощей.
Рацион должны составлять продукты из первых трех фаз:

• Все фрукты, но до 14.00 часов.
• Овощи
• Молочные продукты
• Рыба
• Птица
• Яйца
•  Цельнозерновые продукты
•  Бобовые продукты
•  растительное масло.

Физкультура и спорт

Диета Морено – американский тренд, но правила такие же, как и у русских. Любой диете не повредит ни физкультура, ни спорт! И их нужно включить в план!
Успехов Вам в достижении идеальной фигуры!