Уютный журнал По-женски

Главная » Здоровье » Усталость накатила. Что делать?

Усталость накатила. Что делать?

В разгар дня, когда полно работы и масса невыполненных дел, вдруг накатывает дикая усталость и полное изнеможение. Такое чувство, словно тебя “пропустили через мясорубку”…

Что делать если в течении дня все чаще и чаще возникает чувство разбитости?

В принципе, усталость – нормальное явление, которое указывает на недостаток сна или или реакцию на физическую активность.


Усталость – это один из человеческих факторов: физиологическое и психологическое состояние человека.

Обычно после полноценного отдыха усталость проходит. Однако, случается, что не проходит и сопровождает длительное время. В этом случае необходимо найти причину и устранить ее.

Виной постоянной усталости могут быть:

А если со здоровьем все в порядке, то причина хронической усталости в неправильном образе жизни.

Хроническое недосыпание

Полноценный сон прекрасный от хронической усталости и защитник от целого букета заболеваний.

Сон менее 7 часов вреден для для здоровья, поскольку организм не успевает восстановиться и он требует еще отдыха, то есть сна.
Более того, постоянный недосып ставит под угрозу иммунную систему, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, онкологии, делает человека эмоционально неустойчивым и менее харизматичным и более склонным к лжи.

Человеку очень важно высыпаться. Во время сна работают гормоны, регулирующие уровень энергии и метаболизм. После полноценного сна у человека прибавляются силы.

Взрослому человеку в среднем рекомендуется спать не менее 7-8 часов. Сон должен быть непрерывный и спокойный. Важно ложиться спать до 23.00 часов и примерно в одно и тоже время. Просыпаться тоже в одно время.

Несбалансированное питание

Провоцировать упадок сил может несбалансированное питание, когда нарушено равновесие белков, жиров и углеводов. Привести к этому могут диеты, в которых ограничено потребление белка. Вызывает усталость и избыток простых углеводов, когда резко повышается уровень сахара в крови, а затем снижается.

Разнообразный рацион – решение проблемы! В ежедневном меню должны присутствовать мясо, рыба, овощи, фрукты, кисломолочные продукты.

Желательно включать в рацион растительные масла с ненасыщенными жирными кислотами: оливковое либо льняное.

1200 ккал – это минимум необходимый организму. При этом соотношение белков, жиров и углеводов в день должно быть примерно 1:1:4.

И помните о воде! В течении дня выпивать не менее 1,5 л.

Мало активности

Серьезная проблема современности – гиподинамия, то есть пониженная подвижность. Бич современных людей!

Автоматизация и урбанизация труда – основная причина гиподинамии. Раньше людям приходилось больше прилагать физических усилий на рабочем месте, сейчас же двигательная активность значительно снижена, так как большая часть людей сидят в офисах. К тому же, до работы добираются на транспорте, а чтобы подняться на верхний этаж, используется лифт.

Решение рядом

Старайтесь больше ходить пешком, подниматься по лестнице, больше гулять… Стандартные советы?! Увы! Они работают!

А еще…

Займитесь бегом, зарядкой, оздоравливающей гимнастикой…

Нехватка витаминов и жизненно важных элементов

Частенько постоянную усталость вызывает дефицит витамина «Д» и витамина «В12». А также недостаток железа удручающе влияет на организм. От недостатка витамина «Д» особенно страдают пожилые люди и вегетарианцы.

По поводу нехватки витаминов, лучше всего проконсультироваться с врачом.

Для определения уровня витаминов, врач может направить на сдачу анализов.

Восполнить нехватку можно с помощью выписанных врачом витаминов в лекарственной форме. Либо включить в рацион продукты содержащие железо и витамины “В12” и “Д”.

Витамин “Д” (витамин солнца) находится в:

  • В жирной рыбе: лосось, сардины, сельдь
  • Консервированный тунец
  • Масло печени трески
  • Грибы
  • Яичные желтки
  • Коровье молоко

Витамин В12

Больше всего витамина содержится в:

  • Моллюсках (мидии)
  • Скумбрии
  • Ракообразных (крабах)
  • Говяжьей печени
  • Мясе говядины
  • Тофу (соевый сыр)
  • Нежирное молоко

Железо можно получить из следующих продуктов:

  • Моллюски
  • Говяжья печень
  • Белая фасоль
  • Чечевица
  • Нут (хумус, турецкий горох)
  • Орехи кешью
  • Шпинат
  • Горький шоколад

Переизбыток стрессов

Научно доказано, что люди, находясь в подавленном состоянии, испытывая стресс и тревогу более подвержены усталости.

В наше время трудно жить без стрессов. Самоизоляция, маски, сводки о COVID, тревога за близких, стрессы на работе…

Не добавляет бодрости и регулярный выброс гормонов…

Что делать?

Научиться во время расслабляться! Едва почувствовав тревогу, принимайте меры. Самый доступный метод: сесть и начать дышать животом.

Медленный вдох, почувствуйте как воздух воздух поступает в легкие, надувая их, как раскрываются ребра и надувается живот. И в обратном порядке: медленный выдох, живот сужается….

Подышите таким образом несколько минут.

Запомните!

Состояние “бессильного” человека не только можно изменить, но и нужно. И делать это нужно вовремя!

Если не предпринять мер по изменению состояние “разбитого и бессильного” человека, упадок сил может развиться в депрессию, нанеся тем самым серьезный удар по душевному здоровью.

Посмотрите еще по теме:
Еще по теме: Здоровье