Усталость накатила. Что делать?

В разгар дня, когда полно работы и масса невыполненных дел, вдруг накатывает дикая усталость и полное изнеможение. Такое чувство, словно тебя «пропустили через мясорубку»…

Что делать если в течении дня все чаще и чаще возникает чувство разбитости?

В принципе, усталость — нормальное явление, которое указывает на недостаток сна или или реакцию на физическую активность.

Усталость — это один из человеческих факторов: физиологическое и психологическое состояние человека.

Обычно после полноценного отдыха усталость проходит. Однако, случается, что не проходит и сопровождает длительное время. В этом случае необходимо найти причину и устранить ее.

Виной постоянной усталости могут быть:

• Проблемы со щитовидной железой
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Сахарный диабет
• Болезни легких
• Депрессия
• Анемия
• Простудные заболевания, грипп
• И др.

А если со здоровьем все в порядке, то причина хронической усталости в неправильном образе жизни.

Хроническое недосыпание

Полноценный сон прекрасный от хронической усталости и защитник от целого букета заболеваний.

Сон менее 7 часов вреден для для здоровья, поскольку организм не успевает восстановиться и он требует еще отдыха, то есть сна.
Более того, постоянный недосып ставит под угрозу иммунную систему, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, онкологии, делает человека эмоционально неустойчивым и менее харизматичным и более склонным к лжи.

Человеку очень важно высыпаться. Во время сна работают гормоны, регулирующие уровень энергии и метаболизм. После полноценного сна у человека прибавляются силы.

Взрослому человеку в среднем рекомендуется спать не менее 7-8 часов. Сон должен быть непрерывный и спокойный. Важно ложиться спать до 23.00 часов и примерно в одно и тоже время. Просыпаться тоже в одно время.

Несбалансированное питание

Провоцировать упадок сил может несбалансированное питание, когда нарушено равновесие белков, жиров и углеводов. Привести к этому могут диеты, в которых ограничено потребление белка. Вызывает усталость и избыток простых углеводов, когда резко повышается уровень сахара в крови, а затем снижается.

Разнообразный рацион – решение проблемы! В ежедневном меню должны присутствовать мясо, рыба, овощи, фрукты, кисломолочные продукты.

Желательно включать в рацион растительные масла с ненасыщенными жирными кислотами: оливковое либо льняное.

1200 ккал – это минимум необходимый организму. При этом соотношение белков, жиров и углеводов в день должно быть примерно 1:1:4.

И помните о воде! В течении дня выпивать не менее 1,5 л.

Мало активности

Серьезная проблема современности – гиподинамия, то есть пониженная подвижность. Бич современных людей!

Автоматизация и урбанизация труда – основная причина гиподинамии. Раньше людям приходилось больше прилагать физических усилий на рабочем месте, сейчас же двигательная активность значительно снижена, так как большая часть людей сидят в офисах. К тому же, до работы добираются на транспорте, а чтобы подняться на верхний этаж, используется лифт.

Решение рядом

Старайтесь больше ходить пешком, подниматься по лестнице, больше гулять… Стандартные советы?! Увы! Они работают!

А еще…

Займитесь бегом, зарядкой, оздоравливающей гимнастикой…

Нехватка витаминов и жизненно важных элементов

Частенько постоянную усталость вызывает дефицит витамина «Д» и витамина «В12». А также недостаток железа удручающе влияет на организм. От недостатка витамина «Д» особенно страдают пожилые люди и вегетарианцы.

По поводу нехватки витаминов, лучше всего проконсультироваться с врачом.

Для определения уровня витаминов, врач может направить на сдачу анализов.

Восполнить нехватку можно с помощью выписанных врачом витаминов в лекарственной форме. Либо включить в рацион продукты содержащие железо и витамины «В12» и «Д».

Витамин «Д» (витамин солнца) находится в:

• В жирной рыбе: лосось, сардины, сельдь
• Консервированный тунец
• Масло печени трески
• Грибы
• Яичные желтки
• Коровье молоко

Витамин В12

Больше всего витамина содержится в:

• Моллюсках (мидии)
• Скумбрии
• Ракообразных (крабах)
• Говяжьей печени
• Мясе говядины
• Тофу (соевый сыр)
• Нежирное молоко

Железо можно получить из следующих продуктов:

• Моллюски
• Говяжья печень
• Белая фасоль
• Чечевица
• Нут (хумус, турецкий горох)
• Орехи кешью
• Шпинат
• Горький шоколад
  

Переизбыток стрессов

Научно доказано, что люди, находясь в подавленном состоянии, испытывая стресс и тревогу более подвержены усталости.

В наше время трудно жить без стрессов. Самоизоляция, маски, сводки о COVID, тревога за близких, стрессы на работе…

Не добавляет бодрости и регулярный выброс гормонов…

Что делать?

Научиться во время расслабляться! Едва почувствовав тревогу, принимайте меры. Самый доступный метод: сесть и начать дышать животом.

Медленный вдох, почувствуйте как воздух воздух поступает в легкие, надувая их, как раскрываются ребра и надувается живот. И в обратном порядке: медленный выдох, живот сужается….

Подышите таким образом несколько минут.

Запомните!

Состояние «бессильного» человека не только можно изменить, но и нужно. И делать это нужно вовремя!

Если не предпринять мер по изменению состояние «разбитого и бессильного» человека, упадок сил может развиться в депрессию, нанеся тем самым серьезный удар по душевному здоровью.