Как замедлить старение организма и продлить жизнь

В наше время не существует никаких эликсиров долголетия, волшебных источников и методов трансгенной инженерии, которые подарили бы нам очень долгую жизнь. Однако, учеными активно ведутся исследования долголетия, и они вывели простые слагаемые, которые позволяют отсрочить старость и существенно повысить шансы дожить до глубокой старости в здравом уме и на своих ногах.

Испокон веков представители рода человеческого не оставляли попыток отыскать источник вечной молодости и долголетия.

Сегодня на одной чаше весов научные открытия, улучшение качества жизни, а на другой — новые риски для здоровья: информационный перегруз, постоянная усталость, тревожность, проблемы с экологией, хронический стресс.

Но… Несмотря ни на что учеными активно ведутся исследования долголетия. Они (ученые) анализируют и внешние, и внутренние факторы, которые могут влиять на продолжительность жизни.

В итоге многочисленных экспериментов и анализа образа жизни ученым удалось выявить несколько факторов, позволяющим увеличить продолжительность жизни за счет снижения случаев сердечно-сосудистых заболеваний, рака и сахарного диабета второго типа.

Существует проверенные временем и наукой методы, которые гарантированно замедляют процессы старения, сохраняют здоровье, бодрый и внешний вид.

Поддержание физической активности

Многочисленные научные эксперименты подтвердили зависимость между активностью и продолжительностью жизни: чем больше двигается человек, тем выше шансы отсрочить смерть.

Для того, чтобы успешно преодолевать возрастные трудности, связанные со снижением мобильности, гибкости, выносливости очень важно поддерживать физическую активность.

Уделять ей нужно 150 минут в неделю.

Это могут быть прогулки, не менее трех раз в неделю по часу.

Главное во время прогулок двигаться, а не сидеть.

Это может быть и ежедневная зарядка, выполняемая в течении 20 минут.

Благотворно влияет на здоровье плавание.  Оно смягчает симптомы хронических воспалительных заболеваний, таких как различные артриты. К тому же, плавание в отличие от бега и ходьбы, разгружает суставы и кости, что особенно важно для женщин в менопаузе.

Не стоит забывать о велосипеде. Но по мнению специалистов именно езда на велосипеде поможет сохранить ловкость, физическое и психическое здоровье. Велоспорт не только тренирует мышцы ног, но и улучшает работу легких, тренирует координацию движений, поддерживает подвижность тазобедренных суставов.

А если здоровье позволяет, то можно практиковать йогу ли пилатес.

Здоровое питание

В известном афоризме: «Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, кто ты», явно содержится зерно истины. Питательные вещества, которые организм извлекает из еды, могут очень по-разному влиять на процесс старения организма.

Правильное питание поможет не только сохранить активность в пожилом возрасте, но и избежать грозных спутников старости: атеросклероза, остеопороза, подагры, сахарного диабета, онкологических и прочих заболеваний.

Каким должен быть рацион питания, который подарит активное долголетие?

Вот главные принципы здорового питания:

• Контроль баланса калорий и объема, съеденного;
• Регулярное питание;
• Следить за разнообразием питания;
• Употреблять 2 раза в неделю жирную рыбу: сельдь, сардины, форель…
• Снизить количество соли;
• Овощи и фрукты — каждый день;
• Отказ полуфабрикатов, сахара и рафинированных продуктов, в том числе и продуктов из муки высшего сорта;
• Из углеводов отдать предпочтение зерновым крупам и изделиям из них;
• Сократить животные жиры в пользу растительных;
• Включить в рацион орехи
• Соблюдать питьевой режим: от 1,5 до 2-2,5 литров питьевой воды в сутки, в зависимости от веса и возраста;
• Не переедать;
• Отдать предпочтение натуральным продуктам.

Самое главное в питании — полноценный и разнообразный рацион.

Нормализация веса

Нормализация веса и сохранение его в течении жизни – одна из главных задач.

Однако, ориентироваться на обхват талии. У женщин, которые хотят избежать проблем со здоровьем он должен быть менее 80 см, у мужчин – 94.

Отказ от курения

Курение – это пагубная привычка, которая ежегодно губит около 5 миллионов человек на Земле.

Табачный дым содержит более 40 веществ, которые провоцируют онкозаболевания.

Полезные привычки

Ученые выделили привычки, которые повышают шансы дожить до 100 лет.

Ежедневно петь

Проведя многочисленные исследования ученые пришли к выводу, что регулярно поющие люди реже обращаются за медицинской помощью.

Объясняется это тем, что пение помогает насытить кровь кислородом и благоприятно действует на органы дыхания. К тому же, приносит массу положительных эмоций.

Добавлять в блюда карри

«Люди, регулярно добавляющие в блюда приправу карри быстрее и легче, справляются с интеллектуальными задачками», — заметили ученые.

Причина кроется в куркумине (входит в состав карри)/

По мнению специалистов этот антиоксидант способствует образованию в мозгу новых нервных волокон.

Что позволяет сохранить ясный ум даже в старости.

«Чатиться и серфить»

Человек, попадая в интернет, решает сразу несколько различных задач. Это развивает многозадачность. Участки мозга, отвечающие за чтение, запоминание, воображение, речь, зрение, начинают работать гораздо интенсивнее. Что само собой замедляет процессы, ведущие к потере памяти и слабоумию.

Завести собаку

Хотите здоровья — заведите собаку! Согласно статистике, собаководы живут дольше других. Объясняется это просто! Собаку нужно ежедневно выгуливать. А это умеренная физическая активность!

Быть оптимистом

Научные исследования доказали, что оптимисты живут дольше. И неудивительно, положительные психологические черты (жизнерадостность, открытость, дружелюбие) связаны с пониженным риском болезней и смерти.

Все долгожители имеют более позитивный взгляд на мир, им нравится жить, реальность по-прежнему вызывает у них любопытство и даже восторг. Возможно, по этой причине помрачение сознания и смерть обходят их стороной.

Старайтесь сохранять покой и оптимизм, освободитесь от всех тяжелых мыслей, будьте почтительны, крепки телом и устойчивы умом.