Тоньше талия — крепче иммунитет

Народная мудрость утверждает: «Тоньше талия – длиннее жизнь». Ученые разных стран нашли научное подтверждение народной мудрости. С помощью правильного питания можно не только снизить вес, уменьшить размер талии, но и поддерживать здоровье, а значит и продлить себе жизнь!

После продолжительных научных исследований ученые пришли к выводу, что для организма человека вреден не лишний вес сам по себе, а вреден внутренний (абдоминальный, висцеральный) жир.

Исследователи были поражены результатами: среди женщин, не имеющих проблем с лишним весом, но имеющими толстую талию… взаимосвязь между размером талии и риском смертности была максимальной!

 «Если ваш вес в норме для вашего роста, но при этом объем талии увеличивается — это предупреждающий знак: пора начинать правильно питаться и больше тренироваться. Даже незначительное сокращение размера талии, на дюйм или два, может быть весьма полезным».

Здоровый иммунитет — активное долголетие

Не секрет, что голодание и жесткая диета плохо сказываются на иммунитете. А с плохим иммунитетом и «ни туды и ни сюды».

Противостояние болезнетворным бактериям, вирусным заболеваниям, уничтожение собственных мутировавших клеток – это и есть работа иммунитета.

Защитная система организма ежедневно подвергается негативным воздействиям, ослабляющим ее.

1. Плохая экология
2. Вредные привычки
3. Алкоголь и курение
4. Стрессы
5. Вирусные инфекции
6. Лечение антибиотиками
7. Недостаток физической активности
8. Несбалансированное питание

Особенно негативно сказываются на иммунитете экспериментальные диеты и различные нездоровые эксперименты над своим организмом желающих похудеть.

К счастью, есть специальная диета, которая и лишние килограммы уберет и иммунитет укрепит.

 Специальная диета

Диета включает важное продуктовое трио, то есть все три важные составляющие питания:

• Белки
• Жиры
• Углеводы

В рационе они должны присутствовать обязательно.

Для того, чтобы получить от диеты максимальный эффект, придерживаться ее нужно не менее месяца.

Продуктовое трио

Белки, жиры, углеводы…. Очень важно для обеспечения правильного питания соблюдать баланс потребления белков, жиров и углеводов. Из ежедневного рациона не может быть исключено ни одно из этих веществ, иначе организму будет нанесен ущерб.

Что мы знаем о продуктовом трио?

Белки

Белок (протеин) – это наиважнейший структурный элемент, основной стройматериал организма.

Белки необходимы для создания новых клеток, гормонов, мышц. Кроме того, протеины важны для производства антител, ведущих борьбу с инфекциями.

В рационе человека должны присутствовать как растительные белки, так и животные.

Где их брать?

Белок находится:

• В грудке курицы и индейки
• Стручковой фасоли
• Зеленом горошке

Зеленый горошек, к тому же, богат селеном, который защищает сердце и сосуды, восстанавливают нервную систему.

Жиры

Жиры (липиды) — один из важнейших компонентов пищи. Они представляют собой концентрат энергии и жизненной силы организма помогающий пережить сложные времена и неблагоприятные природные условия.

Для организма прежде всего нужны полиненасыщенные жирные кислоты, подавляющие избыточные иммунные реакции и оказывающие противовоспалительный эффект.

Такие жиры присутствуют в:

• Скумбрии
• Тунце
• Горбуше

В неделю обязательно нужно съедать не менее 500 г рыбы.

А в ежедневном меню нужно активно использовать растительные масла:

• Оливковое
• Льняное
• Из тыквенных семечек

А также орехи.

Орехи и растительные масла поддержат иммунитет, защитят волосы от сухости и ломкости, послужат профилактикой появления растяжек.

Углеводы

Углеводы — это главный источник энергии для человека. Главная функция углеводов – поддержание сил.

Где брать углеводы?

Только не в сладостях!

Углеводы можно взять в крупах: каши, гарниры… Только выбить нужно нешлифованные зерна.

Много углеводов во фруктах, зимой можно использовать сухофрукты.

Для укрепления иммунитета полезно использовать витаминную бомбу.

Рецепт

Понадобится:

300 г кураги

300 г чернослива

200 г фиников

200 г изюма

350 г орехов

300 г меда

1 лимон

Промыть, просушить и измельчить сухофрукты. Добавить мед и сок лимона. Перемешать.

Совет

Сухофрукты можно перекрутить на мясорубке. Лимон можно использовать целиком, вместе с кожурой, пропустив через мясорубку.

Смесь хранить в холодильнике.

Принимать ежедневно по 1 чайной ложке.

Витаминную бомбу можно использовать как десерт.

Витаминная бомба подпитает сердце минералами, очистит сосуды, повысит гемоглобин и послужит полезной заменой десертов.

Примерное меню на день

За 30 минут до завтрака:

1 чайная ложка «Витаминной бомбы»

Завтрак

200 г овсяной каши, сваренной на воде с 1/2 банана и 4-5 шт. миндаля

Обед

150 г куриного филе, обжаренного на сухой сковороде, 100 г гречки, 150 г овощного рагу с 1 чайной ложкой оливкового масла.

Через час после обеда

Яблоко

Полдник

200 г свекольного салата с апельсином, зеленью, кинзой, заправленный оливковым маслом.

Ужин

150 г горбуши, обжаренной на сухой сковороде, 200 г зеленого горошка или стручковой фасоли

Внимание!

Нельзя резко менять рацион, даже на сбалансированное питание нужно переходить постепенно. Любая диета – стресс для организма.