Уютный журнал По-женски

Получайте раз в неделю полезные советы

Заполните форму

Главная » Физкульт-привет » Гормональная йога или как выглядеть моложе

Гормональная йога или как выглядеть моложе

Поговорим о занятии гормональной  йогой, ведь — это женское спасение от всех тягот и невзгод современной жизни.

Потратив несколько минут в день на  занятия  гормональной  йогой, мы получим не только заряд энергии, но и улучшим свое женское здоровье. Упражнения этой системы  стимулируют работу яичников и щитовидной железы. Эти  органы  отвечают за уровень  эстрогена, улучшается выработка коллагена, благодаря которому кожа становится подтянутой и гладкой, а значит красивой. И вы выглядите моложе.Гормональная йога

Небольшой комплекс упражнений

Упражнение для разогрева

Стоим, скрестив ноги. Переплетаем пальцы рук, при этом разворачиваем кисти рук ладонями от себя.  Руки поднимаем вверх, медленно наклоняемся вперед. Верхняя часть туловища прямая. Спина параллельна  полу. Минуту фиксируем это положение. После этого выпрямляемся. Стоим минуту прямо и трясем руками. Упражнение повторяем два раза.

Упражнение для снятия напряжения

Ложимся на спину. Ноги складываем по-турецки. Повернув от себя кисти рук, переплетаем пальцы и вытягиваем руки. Глубоко вдыхаем, при этом выпячиваем живот (он у нас наполнился воздухом). Втягивая живот, выдыхаем. Проводим  вдох и выдох 7 раз. Расслабляемся. Упражнение повторяем 3 раза. Чтобы удобно было выполнять это упражнение, под ягодицы можно положить подушку.

Переходим к гармонии

Упражнение 3

Садимся. Левую ногу перекидываем через правую, при этом ставим стопу рядом с правым коленом. Вдыхаем, на выдохе голову и верхнюю часть корпуса поворачиваем влево.  Опираемся на левую руку, а правой рукой обхватываем левое колено. Повторяем восемь вдохов. Затем выполняем упражнение в другую сторону. Упражнение повторяем по два раза в разные стороны.

Упражнение 4. Активизируем течение энергии

Садимся на пятки, опустившись на колени. Наклоняемся вперед, руки вытягиваем, пока ладони не лягут на пол. Вытягиваем назад левую ногу. Правое колено подтягиваем  к середине груди. Быстро  вдыхаем и выдыхаем семь раз. Меняем положение ног. Дышим также семь вдохов, семь выдохов. Упражнение повторяем 2 раза.

Упражнение 5. Запускаем обмен веществ

Ложимся на спину. Сгибаем правую ногу, стопа у ягодиц. Левую ногу ставим на колено правой ноги. Вытягиваем над головой  левую руку. Средним пальцем правой руки  зажимаем левую ноздрю. Вдыхаем и выдыхаем семь раз через правую ноздрю. Вдыхаем, живот надуваем, наполняя воздухом. Выдыхаем, живот втягиваем, выпускаем воздух.  Меняем положение рук и ног. Повторяем упражнение по три раза в каждую сторону.

Шестое, освежаем цвет лица

Ложимся на спину. Кисти рук подкладываем под таз, ладонями на пол. Поднимаем ноги, так, чтобы бедра были в вертикальном положении. Меняя ноги, попеременно ударяем пяткой по ягодицам. При движении правой ноги вдыхаем, левой – выдыхаем. Упражнение повторяем 7 раз каждой ногой.

Упражнение на укрепление мышц

Положение тела тоже.(Лежа на спине, кисти ладонями вниз под тазом). Поднимаем ноги, бедра в вертикальном положении. Затем ноги держим под углом. Подтягиваем поочередно к грудной клетке правое и левое колено. При этом вторая нога остается выпрямленной. Через нос вдыхаем и выдыхаем. Повторяем 7 раз каждой ногой.

И расслабляемся

Лежим на спине, ноги чуть шире бедер, колени соединены. Делаем вдох. Представляем себе, что воздух течет по левой руке до гортани. А затем вытекает по правой руке до кончиков пальцев. Повторите 5 раз, и поменяйте руки.


© Женский журнал «По женски» | Физкульт-привет

Посмотрите еще по теме:
Еще по теме: Физкульт-привет

Написать ответ