Уютный журнал По-женски

Получайте раз в неделю полезные советы

Заполните форму

Главная » Физкульт-привет » Аквааэробика или как похудеть, занимаясь в воде

Аквааэробика или как похудеть, занимаясь в воде

Избавиться от лишнего веса и сделать стройное тело можно без изнурительных тренировок в спортзале, без тяжелых диет, просто на берегу водоема.
Аквааэробика или как похудеть
Хотите быстро без затрат и усилий похудеть? Для вас уникальнейшее средство для похудения — аквааэробика. А что такое аквааэробика?
Аквааэробика — аква в переводе с латинского языка означает — вода, аэробика — комплекс упражнений с элементами хореографии.
Аквааэробика, вода, движение, упражнения в воде – вместе все это поможет сделать тело стройным и красивым. Разве есть лучшее сочетание для избавления от лишнего веса, укрепления мышц и поддержания здоровья? Для занятий можно ходить в бассейн, а можно и в обычный водоем.

С чего начинается аквааэробика

Как похудеть, занимаясь в воде? С чего начать занятия аквааэробикой? Начать можно с простых прогулок по воде вдоль берега. Глубоко в воду заходить не нужно, достаточно стоп, покрытых водой. Постепенно, когда привыкните к воде, можно погружаться в воду глубже и глубже.

Дышим, гуляя по воде

Занятия аквааэробикой продолжаем, гуляя по воде и делая дыхательную зарядку.
Вдыхаем носом, выдыхаем через рот. Вдох на 2 шага, на 4 шага – выдох и постепенно увеличиваем количество шагов на вдохе и количество шагов на выдохе.
Чтобы увеличить нагрузку ходить нужно высоко поднимая колени. Затем можно увеличить нагрузку, усложнив упражнения. Можно делать махи поочередно ногами вперед, в сторону.

Упражнения с включением рук

Упражнения с включением рук увеличат нагрузку на организм.

  1. Делая шаги, на каждый сжимать и разжимать пальцы рук в кулак
  2. Кистями рук делать круговые движения, 4 шага в одну сторону, 4 шага в другую.
  3. На каждый шаг сгибать и разгибать руки.
  4. Плечами делать круговые движения
  5. На каждый шаг поднимать поочередно руки: правая поднята, левая опущена и наоборот.

Упражнения для туловища

1.  Вытянуть руки перед грудью, сцепив пальцы в замок. Правой ногой сделать шаг вперед, плечи при этом повернуть вправо. Шаг левой ногой, плечи влево. Упражнения выполнять не спеша, плавно и постепенно увеличивая скорость и амплитуду движения.
2.  Плавно завести руки за голову, сделав шаг правой ногой выполнить наклон вправо. Шаг левой ногой, наклон влево.
3.   Спина ровная, живот подтянут, не сгибая колени на каждый шаг делать наклон вперед.

Упражнения с мячом на воде

Освоив дыхательную гимнастику, и упражнения для туловища, можно переходить к более действенным способам к аквааэробике. Для выполнения упражнений понадобится мяч. Вспомните детство!
1. Зайти в воду по грудь. Встать ноги на ширине плеч. Взять в руки мяч и держать перед грудью двумя руками. Надавливая на мяч, опустить его под воду и вернуться в исходное положение.
2. Правая рука на поясе, левая рука с мячом вытянута в сторону. Надавливая на мяч, опустить руку вниз, то же самое проделать с другой рукой.
3. Ноги на ширине плеч, двумя руками держа перед грудью мяч, делать полуприседания, поочередно поворачивая корпус влево, вправо.
4. Вытянуть руки с мячом вперед. Затем левую руку с мячом, скользя по воде отвести в левую сторону, одновременно сделать мах в сторону правой ногой. Затем то же самое другой ногой.
5. Лечь на спину. Руки с мячом завести за голову. Согнуть левую ногу, сгибая в колене и подтянуть к груди. Затем то же самое проделать с правой ногой.
6.  Лечь на живот и делать махи ногами в стороны.
7.  Исходное положение то же, мяч под грудью, лицо опущено в воду. Вдохнуть и на вдохе поднять голову и левую ногу вверх, затем поднять голову и правую ногу.
8. Исходное положение остается прежним. Вытянуть вперед руки с мячом, сделать вдох и опустить в воду лицо. Развести и свести одновременно ноги.
9. Согнуть руки, локти развести в стороны, мяч держать под грудью. Поднять голову и сделать вдох. Вытянуть вперед руки с мячом, опустить голову в воду, подтянуть к груди подбородок и сделать длинный выдох.
10. Ноги и руки развести в стороны, мяч под животом. Поднять голову и сделать вдох. На выдохе опустить голову в воду. Руки и ноги опустить вниз, «сложиться», стараясь коснуться руками ног. Возвратиться в исходное положение.

Совет

При выполнении упражнений лежа на животе или спине, нужно вытянуться, ягодицы и живот должны быть втянуты и напряжены, в пояснице не прогибаться. В этот момент приработаются все мышцы, снимется напряжение, улучшится циркуляция крови.

Польза аквааэробики

Занимаясь в воде аквааэробикой можно не только похудеть, и стабилизировать вес, но и укрепить сердце, легкие и хорошо закалиться.
Успехов вам во всех ваших начинаниях!

Посмотрите еще по теме:
Еще по теме: Физкульт-привет

5 | Отзывы: “Аквааэробика или как похудеть, занимаясь в воде”

  1. Марина:

    Надо будет и самой попробовать делать все эти упражнения в воде. Благо, недалеко от дома есть платный бассейн.

  2. Юля:

    Я занималась аквааэробикой. Но есть заболевания , при которых данный вид тренировок не желателен. Например: эпилепсия, стенокардия… Хотя вода, это действительно хорошая среда для выполнения упражнений.

  3. Лана:

    А я вот слышала, что аквааэробика благотворно влияет на весь организм в целом и рекомендуется, например, при заболевании вен (варикоз), суставов, при проблемах с осанкой. Лично я занимаюсь аквааэробикой, чтобы поддерживать хорошую физическую форму.

  4. Алла:

    Вода действительно хорошо влияет на общее состояние организма. А эти упражнения надо занести в заметки, чтобы тоже выполнять в воде.

  5. Наталья:

    Да, занимаясь аэробикой можно реально похудеть)))

Написать ответ